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Allenamento "medio"

Messaggioda AndreaPD » 22/03/2017, 14:38

Ciao ragazzi,
dove ancora capire come fare un medio collinare....

In piano mi è chiaro, scelgo un ritmo (o una frequenza cardiaca) e la seguo più fedelmente possibile...

Ma su terreno da trail? Scelgo una frequenza cardiaca e poi? In piano riesco a seguirla, in salita abbastanza, ma in discesa mi è impossibile!
Conta forse la FC media finale? Ma allora per fare un medio devo tirare assai in salita e in piano, per compensare le basse FC in discesa...

Insomma ho un poco di confusione...

Grazie

Andrea
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Re: Allenamento "medio"

Messaggioda mircuz » 22/03/2017, 15:10

Naturalmente non puoi tenere lo stesso ritmo al variare della pendenza, devi tenere una frequenza media in piano, media ma diversa in salita e discesa. Poi in discesa non è molto importante la frequenza, basta non calare troppo. Su terreno che varia in continuazione dovrai fare un po' ad occhio, e valutare a fine allenamento se hai rispettato il ritmo che ti eri imposto. Non credo che si possa andare troppo per il sottile in questi casi, devi conoscerti bene e saper valutare al volo se stai spingendo troppo o troppo poco.
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Re: Allenamento "medio"

Messaggioda AndreaPD » 22/03/2017, 15:18

Ok capito....l'importante è il piano e la salita, non forzare troppo e quindi salire troppo di FC, la discesa viene da se...

Grazie, come sempre!

Ciao

Andrea
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Re: Allenamento "medio"

Messaggioda AndreaPD » 05/04/2017, 13:14

Fatto un bel medio, soddisfacente, mercoledì scorso, poi giovedì sera un veloce...risultato: contrattura al polpaccio, fermo, e mi sa che a meno di miracoli salta la TCE di domenica.....che rabbia

C'è poco da fare, io 3 allenamenti alla settimana di corsa non li reggo!

Ciao

Andrea
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Re: Allenamento "medio"

Messaggioda Johan » 05/04/2017, 13:31

hai fatto due allenamenti di qualità consecutivi.... dicono sia meglio lasciar passare un giorno, facendo un lento o riposo, tra due qualitativi.
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Re: Allenamento "medio"

Messaggioda AndreaPD » 05/04/2017, 13:47

Vero, ma ho fatto un medio tranquillo apposta per non dover lasciare saltare quello dopo...e invece....

Il problema sono i tempi giusti che tra lavoro e famiglia sballano sempre.....


A.
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Re: Allenamento "medio"

Messaggioda mircuz » 05/04/2017, 14:47

Non necessariamente la contrattura è dovuta ai due allenamenti consecutivi. Comunque era meglio fare mercoledì il veloce e poi giovedì il medio, secondo me.
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Re: Allenamento "medio"

Messaggioda Lorenzo78 » 05/04/2017, 18:17

Già,
Di solito il veloce (scatti ripetute ecc)conviene farli da riposati.
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