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Un po' di sano sport fa benino

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Un po' di sano sport fa benino

Messaggioda IAmOnlyHappyWhenIFk » 23/03/2017, 21:06

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Re: Un po' di sano sport fa benino

Messaggioda mircuz » 24/03/2017, 16:19

Secondo uno studio recente, non solo fa bene fare sport, ma per avere maggiori benefici bisogna farlo ad alta intensità, smentendo quello che si diceva fino ad ieri, e cioè che lo sport fa bene ma con volumi e intensità ridotti.

Uno dei motivi che portano migliaia di corridori di montagna a continuare a praticare questa attività è quello di migliorare la loro salute. La corsa è uno sport molto sano che ha un impatto positivo sul nostro corpo.
Ma sappiamo che tipo di esercizio da più beneficio? Alcuni dicono la intensità moderata perché i nostri muscoli, ossa e articolazioni soffrono meno, mentre altri dicono che intenso ha un maggiore impatto positivo sui nostri cuori.
Ora uno studio scientifico condotto da un team dell'Università di Sydney suggerisce che l'esercizio fisico intenso può avere molti benefici per la salute di più di esercizio fisico moderato o lieve.
Per fare questo, ha seguito più di 200.000 persone per oltre sei anni. Tutti loro sono stati divisi in due gruppi, a seconda dell'intensità dello sport praticato, come camminare, nuotare, fare jogging o giocare a tennis.
Il primo risultato che ha portato alla luce questo studio è che chi esercita più intensamente, tra il 40 e il 70% della sua capacità massima, è riuscito a ridurre il rischio di morte tra il 9 e il 13% di coloro che hanno scelto esercizio inferiore al 40% della sua capacità massima.
Ma questa indagine non è finita qui, ma è stata anche provato che dopo 30 minuti di attività fisica intensa per settimana i benefici stavano aumentando gradualmente. Questo è significativo, se si considera che i soggetti dello studio erano di età compresa tra i 45 ei 75 anni, periodo in cui lo sport può svolgere un ruolo chiave nella longevità.
Melody Ding, uno degli autori dello studio, ha dichiarato nel presente documento che "la promozione vigorosa attività può contribuire a evitare morti evitabili in età più giovane" avendo cura di dare sempre la priorità a un esercizio oltre il 40% delle nostre prestazioni di picco.
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Re: Un po' di sano sport fa benino

Messaggioda deeago » 27/03/2017, 11:42

Sì, stanno cambiando le evidenze in proposito. Ci metteranno dieci anni a recepirle ed integrarle nelle raccomandazioni, ma questo è un altro discorso.

In ogni caso, si sono accorti che ci sono due cose che fanno molto bene e una che fa male.
BENE:
- allenamento di forza > Qualcuno dice "non è vero che i muscoli se ne vanno perché invecchiamo, ma invecchiamo perché non alleniamo i muscoli". E' parziale e semplicistico, ma rende l'idea.
- allenamento ad alta intensità > quello che citi nell'articolo. Anzi, pare che i benefici migliori si abbiano con intensità pari al 90% del massimale (con tutte le precauzioni del caso per soggetti non sportivo e/o anziani)

MALE:
- sforzi troppo lunghi. Le alte intensità vanno fatte, ma poche volte e con durate limitate, altrimenti impongono al fisico uno stress che annulla i benefici dello stimolo positivo.

La morale (per come ho capito) è che per la salute converrebbe muoversi quasi tutti i giorni, alternando base aerobica, forza, intensità.
Un'idea può essere: un paio di giorni di attività di base aerobica (30-40' di corsa lenta, 1-2h in bicicletta a ritmo moderato), due/tre sessioni di allenamento di forza (corpo libero, pesi, etc..), una o due di allenamento con intensità medio/alta e di breve durata (30' di lavoro).
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Re: Un po' di sano sport fa benino

Messaggioda Sylvain IT » 27/03/2017, 12:10

Andate a lavorare! :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

http://news.harvard.edu/gazette/story/2016/04/for-life-expectancy-money-matters/

Oppure se vogliamo non trollare Iam, non che se lo merita ovvio 8-)

https://www.hindawi.com/journals/jar/2012/243958/

Fidatevi come diceva la Claudia: "è una tedesca..."
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