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Elettrostimolazione: utile o uno spreco di soldi?

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Elettrostimolazione: utile o uno spreco di soldi?

Messaggioda Taras » 22/08/2019, 20:39

Premetto già che tra una decina di giorni ho appuntamento con l'ortopedico e sono già seguito da un fisioterapista ma per parlare vorrei sentire anche cosa ne pensa il forum.

In salita me la cavo ma non riesco a correre in piano e discesa da un paio di mesi: ho la gamba destra muscolarmente un paio di cm piu' piccola della sinistra, la risonanza mostra leggera condropatia femoro rotulea, iperpressione esterna rotulea, edema sul polo rotuleo superiore e una fissurazione al menisco che però ritengono ininfluente.
Faccio esercizi propriocettivi, allungamento, uso una ginocchiera genutrain e per "ingrossare" i quadricipiti elettrostimolazione (con la palestra ho smesso da un paio di settimane perchè si era aggravato il dolore) ma vedo pareri contrastanti riguardo l'utilità dell'elettrostimolatore e in questo campo sembrano prevalere quelli negativi.

Le vostre esperienze cosa dicono?
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Re: Elettrostimolazione: utile o uno spreco di soldi?

Messaggioda Giammab76 » 23/08/2019, 5:30

Beh innanzi tutto mi dispiace per il problema che hai.. a mio parere è praticamente inutile se come dici tu vuoi ingrossare.. può essere utile nel caso tu voglia mantenere un tono muscolare in caso di infortunio, anche qui si potrebbero aprire mille parentesi perchè comunque l'esercizio fisico che prevede lo spostamento di un peso in maniera specifica e che genera un potenziamento tramite la rottura delle fibre muscolari non può essere correlato a una contrazione muscolare indotta da una scarica seppur forte che sia (spiegato a soldoni) . Per esperienza io lo uso solo per recovery e capillarizzazione, proprio quando i doms sono cosi elevati che se uso il rullo svengo.
Però l'argomento mi interessa
Nello specifico che esercizi di potenziamento facevi? corpo libero?
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Re: Elettrostimolazione: utile o uno spreco di soldi?

Messaggioda Taras » 23/08/2019, 8:11

Capito, quindi ora che finchè non parlo con l'ortopedico non mi sento sicuro a fare palestra va più o meno bene ma non può certo rimpiazzare lo spostamento di un peso.

Prima che il problema s'aggravasse (avrei fatto meglio a stare a riposo quando sembrava il dolore fosse sparito) non è che facessi molto esercizio a parte leg extension, tavola propriocettiva, addominali premendo fra le gambe una palla e i classici allungamenti/stretching vari alle gambe.
Appena l'ortopedico mi da il via riprendo a pieno regime corpo libero (un anno fa facevo una volta ogni due giorni praticamente buona parte degli esercizi che ho poi ritrovato nel libro di Emelie Fernsberg) e palestra per leg extension/curl e tutto quello che mi verrá consigliato
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Re: Elettrostimolazione: utile o uno spreco di soldi?

Messaggioda Giammab76 » 26/08/2019, 5:33

non penso che leg extension possano essere utili nel trail.. esercizi statici molte volte sollecitano e infiammano le articolazioni producendo solo un aumento di massa ma non di forza specifica, nel trail invece il potenziamento deve essere mirato a generare forza specifica per salita e discesa..
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Re: Elettrostimolazione: utile o uno spreco di soldi?

Messaggioda ziriuz84 » 21/09/2019, 20:12

Giammab76 ha scritto:non penso che leg extension possano essere utili nel trail.. esercizi statici molte volte sollecitano e infiammano le articolazioni producendo solo un aumento di massa ma non di forza specifica, nel trail invece il potenziamento deve essere mirato a generare forza specifica per salita e discesa..


Leg Curl e Leg Extension sono ospiti fissi delle routine di potenziamento invernali consigliate nel Manuale del Trail Running di Fulvio Massa :D
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Re: Elettrostimolazione: utile o uno spreco di soldi?

Messaggioda martin » 22/09/2019, 9:32

Giammab76 ha scritto:non penso che leg extension possano essere utili nel trail.. esercizi statici molte volte sollecitano e infiammano le articolazioni producendo solo un aumento di massa ma non di forza specifica, nel trail invece il potenziamento deve essere mirato a generare forza specifica per salita e discesa..


Sono d'accordo con Giammab, anche se so che Hal Koerner utilizza il Leg Extension (l'ho sentito descriverli in un podcast) però le fa in modo statico (fa alzare il peso e poi cerca di tenerlo in posizione alzato per più tempo possibile).

Invece è molto quotato il "Nordic Hamstring Curl" che ha una azione preventivo nei confronti di infortuni. Auguri a chi la prova - tutt'altro che facile!
https://www.youtube.com/watch?v=_TOAv0YGGp4
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Re: Elettrostimolazione: utile o uno spreco di soldi?

Messaggioda Mahar » 04/11/2019, 19:11

Giammab76 ha scritto:non penso che leg extension possano essere utili nel trail.. esercizi statici molte volte sollecitano e infiammano le articolazioni producendo solo un aumento di massa ma non di forza specifica, nel trail invece il potenziamento deve essere mirato a generare forza specifica per salita e discesa..


riprendo il post in vista dell'inverno quando di solito faccio un po' di rinfonzo per stabilizzare le ginocchia avendo qualche problema di cartilagini e varie...

evitando squat, balzi, affondi...
io di solito facevo un po' di leg ext. ( a movimento ridotto) tante rip x poco peso
poi vari esercizi su bosu e meduse
ogni tanto usavo anche il compex

stavo pensando se il tappeto magnetico fatto con una resistenza forte e lentamente potrebbe essere utile

altro non saprei che fare evitando di sovraccaricare troppo le ginocchia...

idee, consigli ??

sul web avevo visto anche questo ... qualcuno ha provato ?http://www.stefanogregoretti.com/allenamento-alla-tenuta.html
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Re: Elettrostimolazione: utile o uno spreco di soldi?

Messaggioda Giammab76 » 08/11/2019, 13:32

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riprendo il post in vista dell'inverno quando di solito faccio un po' di rinfonzo per stabilizzare le ginocchia avendo qualche problema di cartilagini e varie...

evitando squat, balzi, affondi...
io di solito facevo un po' di leg ext. ( a movimento ridotto) tante rip x poco peso
poi vari esercizi su bosu e meduse
ogni tanto usavo anche il compex

stavo pensando se il tappeto magnetico fatto con una resistenza forte e lentamente potrebbe essere utile

altro non saprei che fare evitando di sovraccaricare troppo le ginocchia...

idee, consigli ??

sul web avevo visto anche questo ... qualcuno ha provato ?http://www.stefanogregoretti.com/allenamento-alla-tenuta.html[/quote]

Guarda peggio di me a livello di ginocchia secondo me non c'è nessuno....
Vorrei precisare una cosa, ho scritto che per me leg extension non è funzionale per il trail ma non che non serve a rinforzare la muscolatura.. io personalmente ho impiegato un po di tempo a far digerire alle mie ginocchia gli esercizi a corpo libero, pian piano cercando di non forzare se faceva male, adesso li faccio tranquillamente con 10kg di peso
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