questa "metodologia" fosse più indicata per chi volesse iniziare quasi da zero o volesse "ricaricare le batterie" dopo una stagione intensa, dato che il range di lavoro sarà sicuramente in zona 99% aerobica. Avere un riferimento di FC può essere utile per controllare l'intensità...

Forse non mi sono spiegato bene (qualche volta faccio fatica ad esprimermi bene in italiano). :D Il fatto di correre in zona MAF é una garanzia che si sta correndo in zona puramente aerobica. Questo é importante perché é la zona dove il massimo miglioramento a livello cardiovascolare e adattamento a...

Ti faccio notare che sei passato da 2h 2' il 06/12 a 1h 55' di oggi. Cioè 7' di meno con la stessa FC in solo 5 giorni. Circa 20" al chilometro. Conosco gente che ucciderebbe per avere miglioramenti del genere in così poco tempo, io incluso. :D Come ho detto prima credo che tu hai già un motore...

Quello e altri. Andavo abbastanza spesso a Stanage Edge (luogo dei mitici wallabies). C'era un vecchio safari park caduto in disuso quando é morto il proprietario. Alcuni wallabies sono scappati e vivevano nei dintorni. Si racconta di qualche arrampicatore che uscendo da una via si é trovato davanti...

Ho visto adesso. E Shining Tor nel Peak District. Zona che frequentavo da giovane free-climber nei anni 70'

Ma che collina é? Malvern, Long Mynd, Brecon Beacons ??

vorrei un conforto sul calcolo del range MAF ottimale: possibile che sia "solo" in funzione dell'età, ovvero 180-ecc ecc ecc? ho 32 anni e ho "numeri" di battiti abbastanza elevati (204 la massima, soglia a 178, ma misurata 1 anno e mezzo fa con molto meno allenamento), mi fa st...

Più che distanza sarebbe corretto parlare di tempo, parlando di MAF. Di solito consiglio almeno due allenamenti di circa un'ora (durante la settimana) e uno più lungo (da 90 piedi a 120' in bici o con i sci, all'inizio ma che può diventare anche 180' o più). Andando avanti, e avendo il tempo necessa...

ciao Martin, ... c'è però una cosa che non mi torna, al di là della lentezza esasperante (peraltro annunciata) sperimentata da tutti, non capisco perchè le prestazioni (la velocità) dovrebbero nel tempo migliorare... cioè, se stimolo il corpo con una sollecitazione sempre identica (la frequenza car...

Vita vissuta! Complimenti e benvenuto.