SPIRITO TRAIL

una domanda agli espertoni di VK,
farò a breve il mio primo VK.
che si mangia prima di una vertikal?
intendo le 2-3 ore prima della corsa,che ingurgitate(postulando una buona alimentazione durante la settimana, quindi escludiamo alimentazione in generale)?

Direi niente di particolare, meglio stare leggeri e non inventarsi nulla.
Per gare sotto le 3 ore o i 30km , abbiamo già disponibili le scorte energetiche necessarie (a patto di non aver fatto attività intensa il giorno prima), non abbiamo bisogno di nessuna integrazione.

ne abbiamo per 3 ore?! ma sei sicuro?! mi sembra tanto....

io almeno una fetta biscottata con miele grezzo o marmellata senza zuccheri la mangerei...magari solo per esigenze psicologiche.

o altrimenti 1 enervitene presport in gelatina a basso IG

Johan ha scritto:ne abbiamo per 3 ore?! ma sei sicuro?! mi sembra tanto....

In realtà il calcolo si fa per la corsa in pianura ... vediamo cosa puo' succedere in un vertical

Calcoliamo un consumo medio durante la corsa di K x km x peso corporeo, dove K è un coefficiente che indica l' efficienza in corsa. mediamente questo coefficiente è uguale ad 1 per la corsa in pianura (scende per gli atleti più allenati e con condizioni favorevoli, sale con condizioni difficili meteo o del terreno (es. salita).
Mediamente ogni persona ha 30kcal di glicogeno x kg di peso corporeo.
Un atleta di 70kg ha quindi a disposizione 2100 Kcal di glicogeno.
Quindi Km = Kcal totali / (1,8 x kg) = 2100 / (1,8 x 70) = 16,5 km circa !!

Comunque anche abbuffandoci di carboidrati nel pre-gara non è che le scorte di glicogeno si incrementano, quando il serbatoio è pieno tutto ciò che aggiungi trabocca (Esistono tecniche per incrementare lo stoccaggio di glicogeno, ma il discorso si fa complicato)

Johan ha scritto:ne abbiamo per 3 ore?! ma sei sicuro?! mi sembra tanto....

io almeno una fetta biscottata con miele grezzo o marmellata senza zuccheri la mangerei...magari solo per esigenze psicologiche.

o altrimenti 1 enervitene presport in gelatina a basso IG

Il presport 60 minuti prima del via, come rinforzo alla colazione (che di solito viene fatta 2 ore prima o più). Per il durante, anche secondo me non è strettamente necessario alimentarsi: se sei preparato bene fai 45 - 60 minuti senza respiro e faticheresti a mandare giù qualunque tipo di cibo.
Al max ti tieni nei pantaloni una tavoletta di zuccheri giusto per conforto, o una mezza borraccia di acqua e sali (che contengono sempre anche zuccheri).

Quoto Deeago e Paso, aggiungo:
In un VK puoi lasciare a casa anche la borraccia, difficilmente riuscirai a bere!
Queste gare si fanno a tutta, potrai scontrarti anche con la sensazione del vomito, se ce la fai a bere o addirittura mangiare vuol dire che stai andando troppo piano!
Gare fino alle due ore non richiedono alimentazione, fino a tre qualche gel.
Per il prima non ci sono differenze tra un'ultra ed un VK, una volta che hai "fatto il pieno di glicogeno" tutto il resto non serve, anzi mangiare troppo impegna fegato, pancreas e digestione inutilmente, a maggior ragione in un VK: niente fibre nelle ultime 24h, cena normale e colazione solita ma non abbondante.
Ciao
Alberto

grazie per i consigli.seguirò

@paso. per curiosità matematica, quell'1,8 nella tua formula mi pare aleatorio. nn c'è una formula per calcolare il consumo di kcal utilizzando il DISLIV POSITIVO oltre alle variabili peso e km?

Oetzi ha scritto:grazie per i consigli.seguirò

@paso. per curiosità matematica, quell'1,8 nella tua formula mi pare aleatorio. nn c'è una formula per calcolare il consumo di kcal utilizzando il DISLIV POSITIVO oltre alle variabili peso e km?

Sono tutti calcoli MOOOOOOOLTO teorici e molto approssimativi, impossibile essere precisi vista la quantità di variabili in gioco.
Puoi trovare ulteriori dettagli in questo interessante articolo : http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/017salita.htm