Proseguo preparazione.
Inviato: 05/02/2014, 19:41
Avevo detto che dopo la maratona della pace avrei fatto il punto della situazione ma sono arrivato un po' lungo ! Il fatto è che a marzo aprò un negozio specializzato in Trail e Running a Forli' e con parecchie cose da fare non avevo ancora trovato il tempo. A proposito il negozio è questo 
http://rambalditrailshop.jimdo.com/ . Ma ora a noi : ho fatto 5 settimane di MAF (dal 9/12 al 12/1) con i seguenti km 146-150-156-143-101 nell'ultima settimana un po' meno km per non arrivare sovraccaricato alla maratona. Senza una preparazione specifica ho chiuso i 48 km in 4 ore precise quindi 5' al km avendo un buon margine gli ultimi 2 km gli ho corsi a 4':45''. Il MAV in questo periodo è passato da 5' 30'' a 5' 15'' al km. Dopo 2 settimane sono andato alla ronda ghibellina con un solo collinare nelle gambe (erano però 48 km) e ho chiuso in poco meno di 5 ore beccando un'ora da quell'extraterrestre di Dalpit, comunque soddisfattissimo. Ora ho iniziato con lo specifico dopo un po' di scarico e la prestazione è decisamente aumentata, sa riesci Martin fatti un'idea qui http://connect.garmin.com/activities in programma ho la valli etrusche di 48km credo impegnativi, la 100 della valdorcia e la quadrifoglio raidlight sempre 100km. Mi piace molto anche la bici, e ho già iniziato con le SFR, cosa mi consigli di lavori specifici calcolando che farò un lungo ogni 2 settimane ? Grazie mille a presto
http://rambalditrailshop.jimdo.com/ . Ma ora a noi : ho fatto 5 settimane di MAF (dal 9/12 al 12/1) con i seguenti km 146-150-156-143-101 nell'ultima settimana un po' meno km per non arrivare sovraccaricato alla maratona. Senza una preparazione specifica ho chiuso i 48 km in 4 ore precise quindi 5' al km avendo un buon margine gli ultimi 2 km gli ho corsi a 4':45''. Il MAV in questo periodo è passato da 5' 30'' a 5' 15'' al km. Dopo 2 settimane sono andato alla ronda ghibellina con un solo collinare nelle gambe (erano però 48 km) e ho chiuso in poco meno di 5 ore beccando un'ora da quell'extraterrestre di Dalpit, comunque soddisfattissimo. Ora ho iniziato con lo specifico dopo un po' di scarico e la prestazione è decisamente aumentata, sa riesci Martin fatti un'idea qui http://connect.garmin.com/activities in programma ho la valli etrusche di 48km credo impegnativi, la 100 della valdorcia e la quadrifoglio raidlight sempre 100km. Mi piace molto anche la bici, e ho già iniziato con le SFR, cosa mi consigli di lavori specifici calcolando che farò un lungo ogni 2 settimane ? Grazie mille a presto