SPIRITO TRAIL

Salve a tutti.
Volovo chiedere se, secondo voi, è possibile prepararsi per un trail di 45 km e 2500 m D+ in 5 mesi (fine settembre), dopo 4 mesi di riposo assoluto a causa di un infortunio al ginocchio....
è una cosa fattibile o mi devo arrendere e pensare di rimandare al 2015?!
Diciamo che prima dell'infortunio mi allenavo mediamente 3 volte alla settimana, e in questi mesi ho buttato su solo un chiletto... non mi interessa fare il tempo, ma almeno riuscire ad arrivare al traguardo senza soccombere.
Cosa dite?
Vi ringrazio della disponibilà

Sicuramente é possibile ma la domanda é se per te é possibile. E questo dipende da tanti fattori - che livello di forma avevi in precedenza (ok ti allenavi 3 volte la settimana ma con quale esisti - facevi gare da 40km+, allenamenti da 20-30km con dislivello?), quanto tempo puoi dedicare al allenamento (3 ore la settimana sarebbe insufficiente, ci vorrebbe almeno 6/7), che aspetto mentale hai (ti scoraggi facilmente, sei disposto a soffrire pur di arrivare in fondo, il ginocchio ti permette di allenarti in modo adeguato già da subito o ci vuole qualche mese di adattamento.

In passato ho fatto un esperimento di allenare un ragazzo ( signore perché già cinquantenni) che ha avuto una problema abbastanza simile, in cui avevamo circa 5 mesi ma l'obbiettivo era l'UTMB. Però lui aveva alle spalle un passato di gare sulle 100km+, era disposto a fare allenamenti lunghi e poteva darci dentro subito. In più aveva abbastanza tempo a disposizione.
Devo dire che non é arrivato in fondo ma fino a Courmayeur si (80km+) in una delle edizioni più infausto per via del tempo (pioggia, neve e vento - 2011), e sopra tutto con un sorriso (si é ritirato perché nn si sentiva di proseguire ma stava bene).

Dipende da te e un esame di coscienza approfondita - altrimenti fissarti un obbiettivo più facile - qualche gara da 20 - 30km per quest'anno e preparati bene l'anno prossimo per fare una gara più lungo, oltre tutto sei ancora molto giovane e quindi ne hai di tempo a disposizione.

Bè innanzitutto grazie della risposta, molto ben curata!
Gare da 40km+ non ne ho fatte, era appunto un obiettivo per il 2014!
Lo scorso anno ho fatto varie gare ed allenamenti da 25-30 km con 1500-2000 m D+ senza grossi problemi.
Prima dell'infortunio stavo bene e non avevo problemi a fare vari chilometri, poi questo "incidente" ha rovinato tutto...
Mi chiedevo se questo obiettivo era fisicamente possibile o se chiedo troppo...
di certo non mi manca lo spirito!!

Allora direi, almeno che non ci sono altri contra tempi a causa del ginocchio, che potresti riuscire.

Almeno 3 allenamenti impegnativi la settimana:-

1. Lavori di velocità,economia di corsa e resistenza alla velocità - intervals, tempo runs, cruise intervals, fartlek, allunghi.
2. Lavori di forza e forza resistenza - hill repeats (corti e medio lunghi) in salita e discesa, pliometria, combinati salita e discesa, combinati pliometria e salita.
3. Lavori di Endurance e "fat adaptation" - Corse medio lunghe e lunghe in terreno naturale con variazione di lavori - progressivo, cruise intervals, fartlek, tempo run, lento. Occasionalmente puoi inserire una gara corta (20/25km) al posto di questo tipo di allenamento.

Altri lavori di recupero attivo - MAF run, bicicletta facile, nuoto per arrivare a circa 5 allenamenti totale (3 + 2).

Consiglerei anche una "periodisation" dove fai 3 settimane progressivamente più intensi e con più volume e poi una settimana tranquilla.