SPIRITO TRAIL

Ciao raga volvo un parere:
sono iscritto alla CCC e quest'inverno avevo incominciato bene la stagione arrivando a fare dei medi di 16-20km a circa 3,45 al km, palestra per gambe e poi ho cominciato ad allungare i km ma il 24/04 mi sono fatto male ad una spalla rimanendo così fermo circa 30-35 giorni (andato a camminare un pò ),adesso ho ripreso a correre non sono proprio pantato ma fatta 2 trail da 30km con circa 1800d+ ed ero piantato.Secondo voi si riesce per fine agosto ad arrivare in uno stato decente per la CCC (non voglio camminarla tutta) o è meglio farsi rimborsare iscrizione ? ciaoo

Freddy-1 se buona parte la farai camminando saremo assieme!!
Io NON ho assolutamete le tue prestazioni.....e come "allenamento" corro la domenica facendo le tapasciate. E' chiaro....qualche lunga l'ho fatta...Ultrabericus... lago d'Orta...Bangher... però non sono certo un ultratrail di primo livello!!!

16 - 20 km a 3 : 45 min / km !!! Ma voli ???

Il problema é dal 20 al 100 km........si accettano consigli

Freddy-1 ha scritto:Il problema é dal 20 al 100 km........si accettano consigli

magari lo stop di 1 mese ti aiuta a perdere velocità; così ti abitui ad andare piano...

Freddy-1
non sono esperto di Ultra Trail ma da quello che ho potuto verificare queste non sono gare veloci... devi, al contrario, imparare a "risparmiare" le forze, altrimenti rischi di non arrivare in fondo....a meno di non essere un campione di ultra trail....
E sembra facile andare piano e risparmiarsi...ma è difficile...specialmente all'inizio dove uno è fresco ...tende ad andare....ma poi la paga e rischia di non arrivare in fondo....piuttosto se vedi che ti mancano 20-30km e hai ancora molto da dare....a quel punto puoi anche darci dentro....
Però questo è solo un mio consiglio...da non-esperto....

Sul piano sei velocissimo, quindi il motore di certo non ti manca, e dovresti riuscire a preparare la ccc nei mesi che che ti restano.
Io direi di concentrarti sul dislivello e sulla distanza, anche a scapito di un po' di velocità (inevitabile se si preparano gare lunghe).
Metti in conto lunghi sui monti con buon dislivello, e qualche uscita per stare sulle gambe almeno 6/8 ore.
E non trascurare di testare alimentazione ed idratazione in corsa ... sono fondamentali in una ultra!

Quando si sta fermo per un periodo di tempo (diciamo piu di 15 giorni) si perde sia velocità che "endurance" . Piu si sta fermo più se ne perde.

Tornando ad allenarsi si riprende ma, l'endurance torna abbstanza velocemente, la velocità no - ci vuole molto più tempo.

Probabilmente nelle gare in cui hai avuto la sensazione di essere piantato hai cercato di spingere oltre la tua attuale possibilità in termine di velocità andando a compromettere anche l'endurance (l'abilità di mantenere un dato velocità per un periodo esteso).

Secondo me niente panico. Hai ancora due mesi di tempo per allenarti durante il quale puoi anche recuperare la velocità persa e anche l'endurance per mantenerle durante un periodo di tempo esteso.

Però come hanno suggerito altri qui sopra la velocità pura serve ben poco in una gare lunga come la CCC. Essere capace di correre per 20km sotto la soglia di 4'/km non é necessariamente un buon indicatore del performance ottenibile durante un gara ultra. Invece sarà molto più importante l'abilità di mantenere un ritmo buono ma non eccezionale per lunghe ore e anche l'abilità di camminare in salita in modo efficiente, e correre in zona aerobica in discesa su gambe stanche.

Come ha suggerito Paso lunghe uscite in montagna con grande dislivelli e esperimentazione con nutrizione e idratazione.

Sull'uscita di Spirito Trail (rivista) di giugno e su quello di luglio ci sono 2 articoli che trattano proprio questo argomento - allenamento per gare ultra.