SPIRITO TRAIL

Ho provato cercare su internet per vedere se ci sono degli studi medici (di facile comprensione... ) su quanto il corpo umano sottoposto a sforzo (nel caso specifico corsa) possa resistere prima di necessitare di riposo, o meglio di sonno. Anzi, più che il corpo, in questo caso parliamo di mente...di cervello.
Quanto tempo può rimanere vigile e "gestire" il corpo prima che debba necessariamente staccare la spina e rigenerarsi. E sopratutto, se vi siano delle avvisaglie prima che questo avvenga.
Mi è venuta questa curiosità perchè in questo periodo vi sono ultratrail che vedono il runner impegnato per moltissime ore....mi riferisco alla UTMB o alla PTL...al TOR che stà per partire.
Mi piacerebbe magari avere qualche info in proposito da qualcuno che abbia fatto questi ultra...per sapere come si è comportato più che con la stanchezza fisica, con quella mentale, che forse è più subdola e pericolosa.
Grazie 1000

Io al recente UTMB mi sono sorpreso del fatto di avere dormito solo 10 minuti la seconda notte e di essere sempre rimasto vigile ed attento. Anche a fine corsa non avevo un sonno clamoroso, tanto che non ho dormito neanche in auto tornando a casa (da passeggero...).
10 minuti di sosta con relativo pisolo, fuori all'aperto, ci hanno rigenerato a pieno. Complice anche la temperatura bassina, al risveglio siamo ripartiti da freschi.
Ho notato che i colpi di sonno venivano soprattutto nei tratti "noiosi" e ripetitivi di gara, tipo quando di notte vai in salita a ritmo costante e con la frontale inquadri solo le scarpe di quello davanti, senza distrazioni. Ticchettìo delle racchette e passi lenti... e ti addormenti. Vedi che cominci a sbandare, passi incerti, sguardo assente. Poi quando cambi ritmo o inizi la discesa, ti svegli per forza.

Fabrizio65 ha scritto:Io al recente UTMB mi sono sorpreso del fatto di avere dormito solo 10 minuti la seconda notte e di essere sempre rimasto vigile ed attento. Anche a fine corsa non avevo un sonno clamoroso, tanto che non ho dormito neanche in auto tornando a casa (da passeggero...).
10 minuti di sosta con relativo pisolo, fuori all'aperto, ci hanno rigenerato a pieno. Complice anche la temperatura bassina, al risveglio siamo ripartiti da freschi.
Ho notato che i colpi di sonno venivano soprattutto nei tratti "noiosi" e ripetitivi di gara, tipo quando di notte vai in salita a ritmo costante e con la frontale inquadri solo le scarpe di quello davanti, senza distrazioni. Ticchettìo delle racchette e passi lenti... e ti addormenti. Vedi che cominci a sbandare, passi incerti, sguardo assente. Poi quando cambi ritmo o inizi la discesa, ti svegli per forza.

io l'anno scorso non ho mai dormito e, a differenza di te, i colpi di sonno li ho avuti in discesa: mi ricordavo di essere in un certo punto e, tutto ad un tratto, mi ritrovavo in un altro punto, con i compagni di viaggio che erano ormai più avanti...
E soprattutto nella salita a La tete aux vents, della quale ho pochi ricordi e di quei pochi la maggior parte non sono veri (allucinazioni...); mentre mi sono poi ritrovato sveglissimo al momento di affrontare la seguente discesa finale.

Qui:
http://www.discoveryalps.it/9332,News.html
c'è un articolo relativo al sonno e al TOR.

gg

Grazie ragazzi.....
Le esperienze vissute in prima persona sono le più importanti.
Anche a me al CCC dopo Champex Lac di sera, con la pioggia...le gocce sulle lenti degli occhiali...e la difficoltà a mettere a fuoco..mi sono accorto che ad un certo punto ho chiuso gli occhi...mi sono addormentato (continuando però a correre) e li ho riaperti un minuto dopo...quei secondi sono di buio assoluto...mi sono ritrovato semplicemente più avanti di dove ero prima...senza saperlo...Ma forse nel mio caso a scatenare il tutto è stato l'aver mangiato qualcosa di solido a Chapex...infatti subito dopo aver riaperto gli occhi ho rimesso... e poi non ho più avuto problemi per tutta la gara....

Io ho dormito ancora meno di Fabrizio e di questo sono sicuro visto che ho dovuto svegliarlo dopo i suoi 5 minuti di sonno a Champex
In tutto ho dormito, se si puo chiamare dormire, per 5' disteso su un prato scendendo dal Col du Gran Ferret, prima che scendesse la nebbia togliendo ogni piacere nel stare sdaiato.
Qualche piccolo allucinazione ma niente a confronto del giro del 2011 dove ho dovuto dormire per 20' buoni a Champex.
Quello che mi ha sorpreso che arrivato a Chamonix, bevuto una birra , docciato, mangiato con bicchiere di vino (abbiamo fatto i soliti italiani con le signore della mensa), siamo messi in macchina. Io ho dormito per la prima ora e poi ho guidato da St.Vincent fino a Parma (4 ore) fermandoci solo per prendere un trancio di pizza e coca.
Secondo me l'andrenalina che avevamo adosso ha fatto si che siamo rimasti svegli per cosi tanto tempo.

Martin...l'adrenalina o la birra e il vino?

Tempo fa ho salvato come promemoria queste indicazioni da un utente del forum, che ho ritenuto interessanti per me soprattutto per il discorso sonno.
Credo si fosse ad un paio di settimane prima dalla Lut.

Da oggi niente caffè, the, cocacola, eccitanti, ZERO,
La settimana prima dormire il piu' possibile,
Giovedi sera tirare tardi,
Venerdì mattina dormire a lungo senza sveglia,
Brunch lungo e abbondante,
Pennichella pomeridiana,
Cena di carboidrati sul prestino,
Relax in branda, occhi chiusi, dormiveglia,
Vestizione un'ora e mezza prima della partenza,
Primo caffè verso le tre di notte, farà decisamente il suo effetto,
Cocacola a tutti i ristori, un cafferino ogni tanto, la redbull non serve...

articolo interessante su La Stampa riguardo uno studio sul sonno durante il TDG

http://www.lastampa.it/2014/08/11/edizi ... agina.html

Nel mio piccolo, vi racconto la mia esperienza con UTMB:

2013: ho seguito alla lettera le indicazioni quotate da gpuntog (copyright POLLO) e non ho avuto stanchezza per oltre 24 ore. Durante il secondo giorno ho volontariamente inserito un microsonno in corrispondenza del ristoro di La Fouly (km 100 e rotti...). Ho fatto altri due micro-sonni (10' l'uno?) ai ristori successivi intanto che mi riposavo le gambe.

2014: ho dormito meno nella settimana pre-gara ed il giorno prima (proprio la sera prima avevo un importante evento per lavoro) e già a COurmayeur ho dovuto infilare 30' di sonno. Ho poi dovuto fermarmi lungo il percorso di notte a fare un pisolo nel bosco prima di Trient.

Secondo me ci sta che uno fresco, rilassato e motivato, al TOr tira dritto senza dormire per 100 ore

ma i microsonni, a livello pratico, come si svolgono?!
uno si ferma, sudato, bagnato e col fiatone...si corica dove capita e si addormenta,magari avvolto nel telo termico?!?!
o si va in rifugio, ci si da una cambiata e una lavata... (così però il tempo scorre veloce...)