SPIRITO TRAIL

La settimana prima della gara... cosa fate? Inteso sia come allenamento (carico/scarico)... che come alimentazione

Io tengo uguale alleggerendo solo le uscite e magari facendo pianura anziché montagna. Cibo rimane lo stesso. Poi i due giorni prima della gara personalmente faccio riposo

Faccio lavori veloci (anche abbastanza intensi ad inizio settimana) ma brevi. poi nei 2gg prima della gara riposo completo, al massimo qualche esercizio di propriocettività con corsetta di riscaldamento.
Come alimentazione nessuna variazione tranne il giorno prima della gara, in cui cerco idratarmi bene e, se è lunga, evito cibi ricchi di fibre.

Tengo la base di allenamento delle altre settimane ma dimunisco qualità e quantità.
Diciamo che corro senza forzare a parte qualche allungo a sensazione.
Alimentazione solita vegana, per me, con (se la gara è lunga) un buon carico di carboidrati (buoni) già da venerdì.

Ciao,
anche io abbastanza allineato con voi.
Solitamente faccio due allenamenti la settimana prima della gara, entrambi su asfalto per non arrivare il giorno della gara con le gambe magari troppo appesantite dal dislivello:
martedì sera : 14-15 km
giovedi mattina presto (inizio alle 5.30): 12-13 km
Alimentazione: se la gara è Domenica, già dal Venerdì sera comincio a mangiarmi dei gran piatti di pasta (almeno 150 grammi, ma spesso e volentieri anche 200), poi bresaola (1-2 etti) banana e mela come frutta e anche qualche dolcino tipo crostata fatta in casa.
Ciao,
Dario

Dariogrizzly_1981 ha scritto: Alimentazione: se la gara è Domenica, già dal Venerdì sera comincio a mangiarmi dei gran piatti di pasta (almeno 150 grammi, ma spesso e volentieri anche 200)

E io che normalmente ne mangio 250/300 g a pasto?

ahahaha grande gufo!!!!
Anche io prima ne mangiavo quelle quantità ma sto cercando di perdere qualcosina e quindi devo fare il bravo!!!Sono 1.80 x 73 kg.....non sono proprio secco sopra dopo anni di nuoto, sono abbastanza robusto...
Nell'ultimo mese ho perso 2 kg e benefici nelle corsa (soprattutto trail) ne ho già visti!!
Per il resto come alimentazione non mi privo di nulla. Ho solo ridotto le porzioni di pasta a pranzo e di sera evito di mangiarla (anche se la mangerei tutte le sere!!!!). Prima la mangiavo spesso anche la sera.
A pranzo ne mangio 120-130 grammi ora....

Dariogrizzly_1981 ha scritto:ahahaha grande gufo!!!!
Anche io prima ne mangiavo quelle quantità ma sto cercando di perdere qualcosina e quindi devo fare il bravo!!!Sono 1.80 x 73 kg.....non sono proprio secco sopra dopo anni di nuoto, sono abbastanza robusto...
Nell'ultimo mese ho perso 2 kg e benefici nelle corsa (soprattutto trail) ne ho già visti!!
Per il resto come alimentazione non mi privo di nulla. Ho solo ridotto le porzioni di pasta a pranzo e di sera evito di mangiarla (anche se la mangerei tutte le sere!!!!). Prima la mangiavo spesso anche la sera.
A pranzo ne mangio 120-130 grammi ora....

Ti capisco...bravo! Io amo tantissimo la pasta e farei proprio fatica a stare senza...per fortuna il mio metabolismo mi aiuta, avendo BMI 17 pur mangiando un bel po'!

Comunque, per tornare intopic, io essendo agli inizi (faccio gare da meno di un anno) per non sbagliare sto fermo i 5 giorni prima, perchè non avendo l'esperienza di molti di voi ho paura di sbagliare e non arrivare completamente riposato alla gara...quindi preferisco perdere un minimo che rischiare di arrivare stanco, per ora è sempre andata bene così, dopo 5 giorni mi sento in forma ma rilassato...spero col tempo di riuscire a migliorarmi e conoscere meglio i margini da tenere!

Da un lato stare 5 giorni a riposo potrebbe anche avere i suoi vantaggi.
A parte che se ti alleni regolarmente non penso che 5 giorni senza allenarti possano peggiorare il tuo stato di forma.
Il vantaggio principale che mi viene in mente, oltre ovviamente ad arrivare alla gara super riposato, è quello di aver voglia di correre, sfogarsi, sudare, ecc ecc, visto che per 5 giorni non si è fatto nulla

Per me 5 gg di totale inattività sono troppi.
Se si sta bene due sgambate senza pretese non possono affaticare significativamente una muscolatura a tal punto da sacrificare il rendimento in gara.
Se già si arriva cotti, beh, non sarà certo la settimana di riposo a farci resuscitare.