SPIRITO TRAIL

E' già la seconda volta che leggo su riviste del settore della possibilità di dividere un'uscita lunga in 2/3 parti, dicono che è indicato per chi non trova il tempo per fare 3/4 ore di corsa di fila o per le ultra chi non vuole fare 8 ore consecutive. Del tipo chi prepara la maratona e deve far eun lungo da 36 km può dividerlo in 15 km Sabato mattina, 15 km Sabato pomeriggio e 10 km domenica mattina. Chi deve fare un lungo per un'ultra da 8 ore può farne 5 il sabato pomeriggio e 3 la domenica mattina.
Dicono che l'importnate è abituarsi a correre sulle gambe stanche e non è fondamentale che i 36 km o le ore di trail siano consecutive, è meglio che lo siano ma non è determinante.
Dato che qua ci sono tantissimi ultra trailer che ne pensate? Chi divide i lunghi in due/tre parti?

Riccardino ha scritto:E' già la seconda volta che leggo su riviste del settore della possibilità di dividere un'uscita lunga in 2/3 parti, dicono che è indicato per chi non trova il tempo per fare 3/4 ore di corsa di fila o per le ultra chi non vuole fare 8 ore consecutive. Del tipo chi prepara la maratona e deve far eun lungo da 36 km può dividerlo in 15 km Sabato mattina, 15 km Sabato pomeriggio e 10 km domenica mattina. Chi deve fare un lungo per un'ultra da 8 ore può farne 5 il sabato pomeriggio e 3 la domenica mattina.
Dicono che l'importnate è abituarsi a correre sulle gambe stanche e non è fondamentale che i 36 km o le ore di trail siano consecutive, è meglio che lo siano ma non è determinante.
Dato che qua ci sono tantissimi ultra trailer che ne pensate? Chi divide i lunghi in due/tre parti?

Io lo faccio ormai da un paio d'anni e lo trovo molto utile. Non sempre ho voglia di sorbirmi un'uscita di otto ore, magari da solo, e allora viene comodo spezzarla tra due giornate consecutive. Oltretutto, lo stress conseguente è minore e il recupero più veloce.
Per i lunghi "interi" preferisco fare una gara.

gg

Mi trovo molto d'accordo con Pedro. Se posso suggerire ho scritto un articolo, che é apparso sulla rivista Spirito Trail dell'estate scorsa, che trattava esattamente questo argomento.

E molto importante per sfruttare al massimo l'effetto di queste corse (detti "back to back") di mangiare meno carboidrati possibile fra le due corse in modo di affrontare la seconda corsa in un stato di "glycogen deficiency" oltre ad avere i muscoli affaticati. E anche importante portare dietro qualche barretta o simile in casa di crisi durante la seconda corsa.
Esiste anche la possibilità di usare altri tipi di allenamento oltre la corsa per arrivare allo stesso risultato. per esempio il primo allenamento potrebbe essere fatto in bici/MTB oppure con pattini in linea, sci da fondo ecc.
Consiglio per le prime volte di fare una corsa lunga come prima allenamento e una corsa un po più corta come secondo allenamento. Per esempio 10 giorni fa ho fatto 20km su sterrato sabato pomeriggio ad un ritmo di "aerobic threshold" e domenica mattina un trail da 11km nei boschi (con il mio cane) ad un ritmo più MAF ma ovviamente in salita la FC saliva (lunedì sera ho aggiunto anche una sessione di ripetute - 6 x 800m, 4 x 400m ma questo é un'altra storia ).

Nella stessa uscita della rivista "Black Magic" ha proposto la sua preferenza di fare una corsa unica lunga (tipo 8 ore).
Personalmente io sono come Pedro se devo fare un super lungo preferisco fare una gara

Io soffro tantissimo lo stress psicologico o meglio la noia nei lunghi su asfalto... Veramente ogni tanto mi blocco perché sono stufo, proverò a frazionare una parte la sera e una la mattina e vedrò come va. Così quando sarà l'ora di farlo in vista di trail lunghi conoscero meglio le mie reazioni!

Seguo la cosa....essendo un neofita non avevo pensato a qs cosa...facendo 2 da 15 in un giorno...quanto riposo tra i primi e i secondi 15?

ziostefen ha scritto:Seguo la cosa....essendo un neofita non avevo pensato a qs cosa...facendo 2 da 15 in un giorno...quanto riposo tra i primi e i secondi 15?

Qualche ora. L'importante é non ingerire carboidrati fra le due sessioni in modo di non ripristinare le scorte di glicogeno - quindi niente pane, pasta, cereali, zuccheri. Solo proteine, grassi e verdura a bassa indice glicemica (no patate, carote, zucca ecc.). L'ideale potrebbe essere una mega insalata con aggiunta di proteine. Il mio preferito - foglie varie (radicchio, verza, lattuga, rucola), rape rosse, pomodori secchi, olive verdi e neri, fagiolini, avocado, noci e sopra due uova sode. Ovviamente con olio extra vergine

Martin occhio ai pomodire secchi, sono ottimi per il sodio ma sono "ricchi" di carboidrati. L'ho scoperto anche io con la dieta a zona, circa 50 gr di pomodori secchi sono più di 150 kcal.

martin ha scritto: Qualche ora. L'importante é non ingerire carboidrati fra le due sessioni in modo di non ripristinare le scorte di glicogeno - quindi niente pane, pasta, cereali, zuccheri. Solo proteine, grassi e verdura a bassa indice glicemica (no patate, carote, zucca ecc.). L'ideale potrebbe essere una mega insalata con aggiunta di proteine. Il mio preferito - foglie varie (radicchio, verza, lattuga, rucola), rape rosse, pomodori secchi, olive verdi e neri, fagiolini, avocado, noci e sopra due uova sode. Ovviamente con olio extra vergine

il menù te lo copio magari togliamo il pomodoro che non mi piace più di tanto...
ragionando in ore...
fare un 3 ore (7-10)
riposo con pranzo ore 12.00
ripartire 16 fino alle 19?

o è troppo il riposo?

Riccardino ha scritto:Martin occhio ai pomodire secchi, sono ottimi per il sodio ma sono "ricchi" di carboidrati. L'ho scoperto anche io con la dieta a zona, circa 50 gr di pomodori secchi sono più di 150 kcal.

Anche quella fresca non scherza, ma essendo una frutta invece che verdura é chiaro che la possibilità di avere piú zuccheri é inevitabile.
Ma vuoi mettere il gusto di avere 2 o 3 mezze pomodori secchi tagliati dentro l'insalata, per chi piace ovviamente

ziostefen ha scritto: il menù te lo copio magari togliamo il pomodoro che non mi piace più di tanto...
ragionando in ore...
fare un 3 ore (7-10)
riposo con pranzo ore 12.00
ripartire 16 fino alle 19?

o è troppo il riposo?

Prima parlavi di fare 2 x 15 (chilometri suppongo e non ore ).

Adesso proponi 2 x 3 ore (mediamente almeno 50-60 chilometri in strada, ma forse hai intenzione di fare del trail con dislivello). Proposta bellicosa per un "neofita" come ti sei autodefinita .

Se é la tua esperienza con un "back to back" forse é meglio diminuire un pò la aspettativa. Suggerisco. Non ti conosco, magari sei abituato già a queste distanze. In ogni caso farei in modo di avere la possibilità di tagliare corta il secondo allenamento se senti che il corpo non regge per qualche motivo - per esempio fare un circuito di circa un'ora il giro.

Una pausa di 6 ore puo andare bene.