SPIRITO TRAIL

Come riscaldarsi prima di una corsa in montagna? In particolare come nn partire con affanno respiratorio e essere subito in panne per i primi dieci minuti di corsa?

Ciao Francesco, parti subito con una bella domanda.
Io corro al mattino presto , esco alle 5.15 circa e , abitando a Genova, se voglio fare del trail devo necessariamente partire in salita, dritto verso i monti. L'unico modo che mi consente di non morire è partire molto , ma molto piano.

Le reazioni sono:
1 primi 5 minuti: "ma chi me l'ha fatto fare"
da 5 a 10 minuti: " basta, torno indietro"
da 10 a 20 minuti: silenzio,sto morendo, non respiro.
da 20 a 25 minuti: le gambe iniziano a rodare
da 25 a 30 mi stabilizzo e regolo la velocità e lo sforzo in base allo stato di forma
da 30 a un ora mi diverto e me la godo.

Insomma, io mi riscaldo andando.


ciao

Per me la soluzione migliore è allenarsi a partire forte. Se tu negli allenamenti parti pian pianino e un po' alla volta acceleri, in gara ti troverai in una situazione completamente diversa, visto che si parte sempre a palla di cannone! Quindi, dopo esserti riscaldato con esercizi di attivazione muscolare e qualche allungo, parti a tutta anche in allenamento. E magari fai qualche allenamento in orario gara, perché a volte capita che magari ci alleniamo alla sera e poi le gare sono al mattino, quindi il nostro organismo si trova impreparato e va in affanno.
Ciao