SPIRITO TRAIL

Salve,
vi scrivo perché vorrei sapere come posso allenarmi per gare lunghe, soprattutto per affrontare lunghissime salite, con quello che ho a disposizione.
In particolare vorrei provare il terminillo skyrace. Il percorso misura in totale 19 Km e presenta un dislivello di 1.641 mt. Anche se non sono alla mia prima gara di trail non sono mai andato oltre i 1000mD+.
Abito in zona collinare dove sono presenti molte salite ma niente di paragonabile ad una montagna
http://www.terminilloskyrace.it/navigat ... D=PERCORSO
In particolare, al Terminillo, tra l'8° e il 15° si sale di 1100m (credo che in quei 7km non potrò correre più di tanto e che mi convenga valutare anche l'uso dei bastoncini, voi che dite?).
Le salite su cui posso contare sono:
1) salita di 3,5km con pendenza media del 5% e massima del 19% che, un po' più forte nel primo km (7% media e 19%max)
2) salita di 300m con pendenza media del 9% e massima del 22%
3) salita di 1km con pendenza media del 12% e massima del 18%
4) salita di 500m con pendenza media del 17% e massima del 28%
5) salita di 2km con pendenza media del 11% e massima del 28%
Posso usare queste salite ripetendole più volte per prepararmi a gare di distanza maggiore o con salite molto lunghe come quella del Terminillo?
Se si come?
Grazie a tutti.

Difficile darti una risposta senza vedere le salite. Comunque secondo me il numero 2 non ti serve se non per fare qualche sessione di ripetute mirati al svillupo di forza muscolare.

Come lavori specifici secondo me puoi usare le altre salite:

1. Lavori di cambio ritmo/lavoro dove corri nei tratti di meno pendenza e cammini nei tratti di forte pendenza. Questo per abituarti a quello Che verosimilmente dovrai fare in gara. Recupero in discesa correndo (x2 o 3)
2. Vedi sopra (x 10/12)
3. Questo ha una pendenza probabilmente abbastanza simile a quel famoso 7km (pendenza media circa 15%). Ripetute con recupero in discesa correndo (x6)
4. Pendenza forte ma salita relativamente corta. Ripetute di corsa cercando di correre tutto (difficile). Recupero in discesa camminando (x 6/8)
5. Salita lunga, pendenza variabile. Ripetute con cambio ritmo (come in gara). Recupero in discesa correndo (x 3/4)