SPIRITO TRAIL

Ciao a tutti, la domanda sembrerà scontata ma leggendo un po' in giro per farmi un'idea di cos'è un fartlek collinare invece di chiarirmi le idee me le sono confuse...qualcuno mi aiuta?

Se hai capito cos'è il fartlek basta applicarlo ad un percorso collinare. O fai forte le salite o fai forte le discese, o una volta l'una e una volta l'altra. Tutto qui. Almeno, questa è la MIA interpretazione.

Ormai il fartlek ha più interpretazioni dei testi sacri. Originariamente sarebbe un allenamento con intervalli alta/bassa intensità con durate random, poi si è strutturato maggiormente alternando 30"/30" forte/piano fino a 60"/60" per arrivare fino al fartlek triangolo dove si devono avere in successione 3 tratti di simile distanza di cui uno in salita, uno in discesa e uno in piano e alternarli forte/piano così da trovarti a spingere su tutti i percorsi. Poi possiamo parlare del fartlek piramidale, ecc ecc...
Generalmente se voglio fare un allenamento più specifico con alte intensità e bassi recuperi per migliorare la risposta cardiovascolare e la resistenza in salita cerco un tratto che sale più o meno costante e faccio il classino 30"/30", se non ho particolari obiettivi faccio il fartlek originale ovvero quando trovo dei tratti che mi vanno a genio spingo e poi riposo, i tratti li scelgo in base alla necessità: se voglio lavorare sulla velocità spingo in piano, se voglio lavorare sulla discesa spingo in discesa e se voglio lavorare sulla resistenza spingo in salita, altrimenti alterno un poco di tutto!

Quindi alla fine lo spirito del fartlek è 'fattelo un po' come vuoi'... E l'intensità che si dovrebbe avere in forte/piano quanto sarebbe prendendo a riferimento la soglia anaerobica?

Per il fartlek mi baso sulla Fc. Controllo dal cardio che la differenza tra i tratti veloci e quelli non sia più o meno una differenza di 25/30 battiti. Quando scarico i dati vedo che il tracciato Fc sono tanti picchi