SPIRITO TRAIL

Ciao a tutti, in questo periodo mancando la testa per trail lunghi mi sono dato ai vertical, però ho un problema in quelli dove non è possibile usare i bastoncini.
Dopo poco che sto chinato a spingere con le mani sulle cosce mi viene male alla schiena, nella zona lombale.
Voi avete problemi simili e come avete risolto? Il taping sulla schiena serve secondo voi?

Secondo me Paolo la soluzione è quello di rafforzare i vari distretti muscolari della schiena, ma non solo nella zona lombare. Tutta la catena cinetica posteriore, senza dimenticare la catena anteriore, viene coinvolto e caricato. Se ci sono debolezze la posizione assunto risulta in squilibrio e ecco i dolori.

Specifici alla zona lombare sono i muscoli estensori (erector spinae e serratura posteriore) che sono quelli dove senti il dolore. Poi ci sono i flessori che stanno davanti alla spina dorsale - addominali profondi e superficiali. E poi gli obliqui ai lati incluso quelli profondi.

Ma rafforzare i muscoli più in alto come i latissimus dorsi e più in basso come il gluteus maximus ti aiuterà ad avere più forza e non avere punti di debolezze nella catena cinetica.

Martin uber alles

Per me la postura molto curva in avanti funziona sul ripido. Kettlebell ed esercizi a corpo libero a manetta per rinforzare la schiena.

Nella Bellagio Skyrace ho studiato bene questa postura con le mani sulle ginocchia nei tratti "media pendenza" e mani direttamente a terra dove molto ripido, grazie ad una bella fanciulla che mi ha trainato a ritmo folle (per me) in salita.
Ma io osservavo solo la postura, mica altro...

deeago ha scritto:Kettlebell ed esercizi a corpo libero a manetta per rinforzare la schiena

Senza dimenticare il TRX e movimenti funzionali a secco - deadlift, pull-up.

mmmmmm, dite tutti di lavorare anche a corpo libero e con sovrappeso ma ...le vostre spalle sono sempre inferiori al mio puntovita sigh

Visto che quella postura tenuta con continuità ti crea fastidi ... variala
Io sulle lunghe salite cerco sempre di variare un po' l'assetto, vado a sensazione... un po' corricchio (dove possibile) un po' spingo con le mani sulle cosce, un po' sto eretto con mani dietro la schiena, un po' gattono
Se non hai ambizioni da podio, potrebbe essere una soluzione

https://martinjohntrout.wixsite.com/end ... ical-Races

Mi sentivo ispirato!

Willano ha scritto:mmmmmm, dite tutti di lavorare anche a corpo libero e con sovrappeso ma ...le vostre spalle sono sempre inferiori al mio puntovita sigh

in che senso?