SPIRITO TRAIL

A cosa serve?
Come allenarla?

La coordinazione serve a noi runner attempati, che iniziamo a correre da "grandi" (magari dopo i 30 anni o anche molto più tardi), a non schiantarci a faccia in giù quando andiamo in discesa!

Purtroppo coordinazione ed equilibrio si apprendono nei primi anni di vita. Dopo se uno è impedito c'è poco da fare
Comunque allenandosi qualche miglioramento si ottiene. Per sapere quali esercizi svolgere, o prendi qualche libro dedicato, o vai su internet a cercare, o trovi qualcuno di esperto che te li mostra dal vivo.

Serve a correre veloce sul tecnico.
Si allena correndo veloce sul tecnico
(magari meglio aumentando piano piano la velocità su terreni via via piu' difficili)

Ripartiamo un attimo dal "cos'è", recupero le primissime lezioni di scienze motorie con qualche copia e incolla se me lo permettete.
Quando si parla genericamente di coordinazione in realtà si fa riferimento alle capacità coordinative, che sono molteplici, quelle generali sono costituite dalla capacità di apprendere un nuovo movimento, dalla capacità di controllare e regolare il movimento e dalla capacità di saper adattare e trasformare i movimenti che si sono appresi in base alle necessità.
Ci sono poi le capacità coordinative specifiche che sono:Capacità di accoppiamento e combinazione dei movimenti, capacità coordinazione oculo-muscolare, di differenziazione, di equilibrio, di orientamento, di ritmodi reazione e di trasformazione.

Nella corsa di resistenza il loro impatto è legato più che altro all'economia del gesto atletico, un altro ruolo possono averlo nella corsa in discesa dove su un sentiero tecnico possono servire i riflessi, la gestione del corpo nello spazio e la capacità di organizzare i movimenti secondo il terreno in tempi rapidi.
Purtroppo lo sviluppo maggiore delle capacità coordinative si ha da piccoli.
Strettamente collegato alle capacità coordinative è il discorso della propriocezione, ovvero la capacità di percepire e riconoscere la posizione del proprio corpo nello spazio e lo stato di contrazione dei propri muscoli, anche senza il supporto della vista. Si può allenare, in maniera limitata

Canx ha scritto:Nella corsa di resistenza il loro impatto è legato più che altro all'economia del gesto atletico, un altro ruolo possono averlo nella corsa in discesa dove su un sentiero tecnico possono servire i riflessi, la gestione del corpo nello spazio e la capacità di organizzare i movimenti secondo il terreno in tempi rapidi.
Purtroppo lo sviluppo maggiore delle capacità coordinative si ha da piccoli.
Strettamente collegato alle capacità coordinative è il discorso della propriocezione, ovvero la capacità di percepire e riconoscere la posizione del proprio corpo nello spazio e lo stato di contrazione dei propri muscoli, anche senza il supporto della vista. Si può allenare, in maniera limitata

E vero che lo sviluppo maggiore della capacità coordinative si ha da piccoli, ma si può, e si dovrebbe, migliorare la capacità in età adulta con lo scopo di essere più performante. Calciatori, giocatori di basket, football americano e pallavolisti, solo per nominare alcuni, dove il movimento rapido che sia in avanti, in dietro o laterale è importante, utilizzano esercizi di coordinazione. Anche nella corsa in montagna o sky run in discesa, questi stessi movimenti rapidi di piedi e cambiamenti improvvisi di direzione sono importanti. Come dice paso, si può allenare facendo discese e cercando di aumentare la velocità e conseguentemente la rapidità di movimento. Ma si può fare anche allenamenti a secco utilizzando un semplice strumento come il speed ladder (si trova da Decathlon ma anche su Amazon - di solito si trova lunghezze da 4 a 8 metri). Anche se non in discesa la risposta a livello neuro muscolare è importante e aiuta a migliorare.

Ecco un paio di video con diversi esercizi :

https://www.youtube.com/watch?v=iICTuTZCJyM

https://www.youtube.com/watch?v=67XP-AekUoA

martin ha scritto:

Canx ha scritto: Ecco un paio di video con diversi esercizi :

https://www.youtube.com/watch?v=iICTuTZCJyM

https://www.youtube.com/watch?v=67XP-AekUoA

.. le scalette ... i giocatori di rugby ne fanno a tonnellate; servono di più ai tre quarti e alla linea mediana ma anche gli otto di mischia ne fanno parecchie (per la loro "gioia" )
saluti
Piero e famiglia

Nei miei lavori coordinativi mi sono inventato la corsa con la corda, non so se sia una prassi comune, ma in un gesto solo si corre, si fa coordinazione, si fa un discreto lavoro per il core e per la parte superiore del corpo.E poi mi diverto.

Gli esercizi da voi suggeriti e altri simili sono senz'altro utili, anche perché oltre alla coordinazione si allenano alcuni distretti muscolari che nella corsa regolare non vengono sollecitati, ma invece tornano molto utili nel momento che dobbiamo compiere movimenti anomali improvvisi, causa terreno accidentato.
Però quando mi alleno in montagna su terreni tecnici, assieme ad altri runner, noto la differenza tra una persona e l'altra nella coordinazione che secondo me è in parte innata, in parte acquisita in giovane età a seconda dell'ambiente in cui si è cresciuti. E quelli che sono un po' "impediti", possono migliorare un pochetto sì, ma quando non si è più giovanissimi sono lacune incolmabili!
Chi è cresciuto in un ambiente "selvaggio", o anche ha praticato sport da giovane, ha un altro passo, è molto evidente!