Allenamento
Inviato: 02/09/2018, 8:38
Buondì! Qualche post a riguardo l'ho letto ma scusatemi subito se farò delle domande già affrontate e riaffrontate, qualche dubbio lo ho ancora 
Il tema è: come allenarsi per una corsa in montagna?
Passerò diverso tempo a bologna, quindi qualche scalinata (del tipo San Luca) a disposizione la ho. Poi in palestra devo andarci per condropatia femoro-rotulea in miglioramento (la ginocchiera è ancora un must per i terreni accidentati).
Le discese sto imparando a gestirle ma soffro abbastanza sui quadricipiti, alla transpelmo di ieri la seconda salita dopo la discesona è stata bella dura.
Dunque, 1) che esercizi in palestra? Faccio Leg Extension, Leg Curl, Leg Press, allungamento e tavola propriocettiva (anche a casa), adduttori e subduttori. Qualche consiglio a riguardo? Non sto seguendo schemi precisi.
2) Qualcuno mi ha consigliato le ripetute (15-20 secondi al massimo e poi 20secondi di recupero a gogo), altri mi han detto che sono praticamente inutili per la corsa in montagna. Io non credo siano inutili, ma forse c'è qualcosa di piu' indicato? Altri mi han detto che l'importante è l'elasticità, che quindi anche chi non ha mai corso in montagna ma si è allenato sull'elasticità può fare un buon risultato ma su come allenarla non si è saputo spiegare
Tutti i consigli sono bene accetti, come sicuramente aggiungere addominali al programma!
Il tema è: come allenarsi per una corsa in montagna?
Passerò diverso tempo a bologna, quindi qualche scalinata (del tipo San Luca) a disposizione la ho. Poi in palestra devo andarci per condropatia femoro-rotulea in miglioramento (la ginocchiera è ancora un must per i terreni accidentati).
Le discese sto imparando a gestirle ma soffro abbastanza sui quadricipiti, alla transpelmo di ieri la seconda salita dopo la discesona è stata bella dura.
Dunque, 1) che esercizi in palestra? Faccio Leg Extension, Leg Curl, Leg Press, allungamento e tavola propriocettiva (anche a casa), adduttori e subduttori. Qualche consiglio a riguardo? Non sto seguendo schemi precisi.
2) Qualcuno mi ha consigliato le ripetute (15-20 secondi al massimo e poi 20secondi di recupero a gogo), altri mi han detto che sono praticamente inutili per la corsa in montagna. Io non credo siano inutili, ma forse c'è qualcosa di piu' indicato? Altri mi han detto che l'importante è l'elasticità, che quindi anche chi non ha mai corso in montagna ma si è allenato sull'elasticità può fare un buon risultato ma su come allenarla non si è saputo spiegare
Tutti i consigli sono bene accetti, come sicuramente aggiungere addominali al programma!