SPIRITO TRAIL

Chiedo a voi!
Abito ad una decina di km dalle montagne, ma ciò, preclude per gli allenamenti brevi settimanali, di prendere l'auto per fare quei famelici 10km+10km di asfalto. Troppo scazzo, prendere l'auto per fare 10min di auto, corrrere un'ora, un'ora e mezza e poi altra scarrozzata, magari sudaticcio, magari lercio di fango. E poi l'idea di contribuire con un po' di polveri sottili per lo sfizio di un po' di salitella (capisco la gara, capisco la gita), non mi piace.
Ho trovato a qualche km da casa (giusto giusto per scaldarsi) una salitella in un bellissimo bosco, un sentierino dove c'è tutto, la rampetta sassosa, l'avvallamento e perfino un guado da saltare e poi dietro front. Sono in tutto dice il Garmin 330mt con 40 mt di dislivello.
O.k, un po di più di un cavalcavia ma in ambiente molto wilderness. Non voglio sostituire ciò che il fondo di una gitona di 1000mt di dislivello da', ma siccome non ho esagerato tempo per andare in montagna, questo mini circuito secondo voi da allenamento per il trail con dislivello o serve più come sostituto di ripetute per gare su strada in piano!

non volgio sembrare sbruffone o sapientone
ti diverti? allora va bene quella..
personalmente per ragioni di tempo 90% asfalto leggermente ondulato e basta e i trail (pochi )li finisco
piccolo segreto l'ultima parte in progressione e senza fermarsi i primi 100 metri di discesa si continua a spingere lo fai diverse volte e avrai sicuramente più velocità ed elasticità di quelli che fanno SOLO salita
parere mio che va bene su di me

Ciao!!! Io sono un neofita in merito. Ho iniziato a correre in salita in modo più serio solo da questa primavera. Ho notato però che correre su sentieri duri con salite forti anche se per distanze ridotte ha sulle mie gambe (e sulla trippa....) un effetto molto più marcato che non macinare kilometri in pianura.
Recentemente ho anche notato che correre in pianura mi "snerva" le gambe, nel senso che me le sento pesanti il giorno successivo, mentre se corro in salita, anche se con una fatica molto maggiore, ho recuperi molto più veloci.
Detto questo, in piena crisi di astinenza da salita ho persino fatto alcune volte su e giù da un cavalcavia (isolato per fortuna), ma non è la stessa cosa. Inoltre mi sono sentito veramente idiota!!!
Direi quindi che se avessi la possibilità di fare delle salite, non mi importerebbe di fare una decina di km in macchina per arrivarci. Per quanto mi riguarda sono il massimo come effetto e non mi creano problemi di tendini, stanchezza, pesantezza o noia che invece si ripresentano quando corro per troppo tempo in pianura...

Ciao e buone corse a tutti.

L'alibi della macchina è perchè spesso riesco a rubare agli impegni famigliari solo un'oretta, percui prendere la macchina, fare il tragittino andata e ritorno (seppur breve) vuole dire che dalla mia oretta, oretta e mezza mi ciulo solo per lo spostamento venti minuti, mezz'ora, ed avendo poco tempo preferisco ottimizzarlo in qualche km in più di corsa. Personalmente correre in piano non mi dispiace, e anche i miei giretti su asfalto in mezzo alla campagna (di quella ne ho tanta intorno) mi danno l'occasione di scaricarmi sia fisico che psiche, cosa che su sterrato non mi posso permettere perchè la testa deve sempre essere vigile dove ficchi i piedi...altrimenti voli (non so voi).

@ Devis, certamente mi diverte, quindi anche il "cricetare" su una rampetta su è giù ci sta perchè non mi annoia,altrimenti guai. E' finito (almeno per me) da tempo l'allenamento anche controvoglia pur ti ottimizzare le mie potenzialità, , esco quando, quanto e come ho voglia.
Il mio post, era per capire se a livello fisiologico-allenante fare rampette era allente quanto una uscita continuativa (a parità di dislivello e km) senza troppi munta cala.
Grazie per le vostre risposte.


@Servai, sabaudo della bassa, ti sei perso l'inserimento qui? Ma sei il gregario della Giancarla, già che arrivi dalla stessa campagna?

http://www.spiritotrail.it/forum/viewto ... f=13&t=653

esperienza personale: ho a disposizione più o meno la stessa cosa, praticamente il primo e l'ultimo tratto dell'ultrabericus, che utilizzo almeno un paio di volte a settimana, mixato con la gitona domenicale va benissimo...

Servai ha scritto: Recentemente ho anche notato che correre in pianura mi "snerva" le gambe, nel senso che me le sento pesanti il giorno successivo, mentre se corro in salita, anche se con una fatica molto maggiore, ho recuperi molto più veloci.

Forse che , correre in salita comporta una postura più vicina a quella, meccanicamente più efficente , col busto portato in avanti rispetto al bacino? Miglior efficenza, minor stress, miglior recupero ?

http://www.youtube.com/watch?v=kxtvN0GxPtA

http://www.youtube.com/watch?v=PUJhnEmx ... re=related

silvioma ha scritto:Sono in tutto dice il Garmin 330mt con 40 mt di dislivello.

La salita corta è l'allenamento migliore, spingi in salita e recupero in discesa, la migliore alternativa alle ripetute.(aumento di potenza aerobica e capacità di recupero)
La salita lunga è bella ma non è allenante.

non ho metodo nell'allenarmi, in salita generalmente cammino; amo le salite lunghe, un sacco di tempo per pensare e...faticare; non sono allenanti? dipende quali sono gli obiettivi: gare corte o lunghe? tra i primi 10 o piazzarsi nella pancia del gruppo? finire o ritirarsi? secondo me se uno non ne ha, non ne ha; può migliorare di sicuro, magari sfadegando migliora di...1h su 18 o 40: c'è soddisfazione, a qualcuno piace, e per fortuna; nell'anarchia del mio metodo, preferisco i lunghi: tante ore tanta fatica giorno notte giorno notte (meglio non la 2^ notte) pioggia sole vento freddo, tanta roba insomma, el regno dea fadiga (il regno della fatica, ©tetano); per quel poco di esperienza, quando devi farne qualcuna, di seguito, " tra i 1000 e i 1800 m d+, con le successive discese, intramezzate da "muretti" di 300/500 m, hai voglia ad aver fatto ripetute...se non le hai nelle gambe (e nella testa) quelle lunghe salite da "mangiare", il mondo diventa grigio, e ti va di traverso;

10km/10' d'auto, troppo scazzo? per i vicentini il primo "millino" è a 40' (d'auto), ma quando sei sul colmo, a vedere il sole alzarsi all'orizzonte o la sera guardar le luci della pianura la sotto, vale tutto il "tempo perso" per arrivarci

tante idee.... dipende sempre dal tempo e da dove vivi silvio....
io sono fortunato.... ho tutto cio che voglio.... salita lunga ? c'è ....... salita corta e dritta ? c'è .....
quando ad esempiod evo aspettare il figlio x le 16,3o che esce da scuola e ho solamente un'ora e qualcosa prediligo un giro da 10-12 km con 3-4 salitelle.... solitamente un po di pianura x scaldarmi (3 Km) poi una di 2 km e 250 m poi altre due da 150 m ognuna di lunghezza variabile.... trovo che allenare cosi e riuscendo a mettere un lungo o a meta settimana o la domenica serve parecchio.... trovo che le gambe rispondo alla grande.....
io opterei x il giro corto da criceto..... si allena anche il portafolio....

Avendo iniziato a correre off road per allenermi per lo scialpinismo sono 20 anni che corro solo in salita. Risultato: pochissimi traumi a cartilagini, muscolatura molto efficiente, ottima capacità cardiorespiratoria, passo "della mula vecchia", cioè incapace di tenere sul piano ritmi seppure ridotti, ma almeno da 10 km all'ora (il cuore non sale di battiti e - pur avendo molta riserva - le gambe non girano...). Secondo me l'ideale è alternare gli stimoli tra salite corte, salite lunghe e, d''ogni tanto un po' di piano. Coisa che io non faccio volendo divertirmi più che allenarmi.