SPIRITO TRAIL

Ciao a tutti,
vorrei sapere se qualcuno soffre di mal di schiena, premesso che come lavoro faccio il carrellista ( guido un muletto ) per 8/9 ore al giorno, e già questo fa, come se non bastasse alla sera corro, e proprio per non farmi mancarenulla adesso faccio anche i trail, per ora mi sono cimentato solo in quelli corti ( max 30 km.).
Oltre ai soliti esercizi di allungamento e addominali che sto cercando di fare nei giorni in cui non mi alleno, qualcuno ha qualche rimedio della " nonna " da propormi?

Ciao e grazie a tutti!!!

Anche io sono interessato!

Io trovo benefici dal potenziamento (si fa per dire ) del tronco tramite esercizi a corpo libero: addominali, torsioni e flessioni laterali del busto, ma anche dorsali (pancia a terra solleva mani e braccia e tante varianti sul tema).
Pero` su trail lunghi mi trovo ogni tanto ad avere dolori lombari.

Cioa Raga, innanzitutto occorre capirne la causa. Hai fatto una TAC?
Se questa non evidenzia patologie particolari, con una buona ginnastica e magari con molto nuoto, dovresti risolvere il problema. Sicuramente il tuo lavoro non ti aiuta. In passato ho sofferto moltissimo di mal di schiena, rimanevo bloccato anche per dei giorni. Ho risolto la situazione soltanto " cambiando lavoro".
Potenziare il CORE non può che aiutarti, puoi trovare esercizi interessanti sul sito di runnersworld.
Per quanto riguarda i dolori lombari, vale il discorso fatto in precedenza, core, core ed ancora core.
Forza e coraggio...
Corvo.

Scusa l'ignoranza Corvo, ma cosa intendi per CORE?

L' idea di cambiare lavoro mi è venuta ma con i tempi che corrono è già tanto se non perdo questo di lavoro, e poi cambiare lavoro solo per andare a correre un po' la sera mi sembra esagerato, per la salute lo potrei capire, anche se non so se cambiare e guadagnare meno poi porti dei benefici.....non so se mi spiego, comunque grazie per i consigli e finche il fisico mi sorreggerà di certo correrò perchè è la cosa che mi fa davvero stare bene!!!

Ciao

PierSandro, sul cambio di lavoro la mia era perlopiù una battuta! Con i tempi che "corrono"poi...

CORE è l'abbreviazione del termine inglese "Core Stability" che sta ad indicare i muscoli addominali, e dorsali, che se ben sviluppati formano una specie di supporto a tutta la struttura centrale del corpo. Pensa alla classica cintura del famoso dottor G. composta di muscoli anzichè di materiale elasticizzato.
In questi anni si sta prendendo consapevolezza di quanto il potenziamento di questi muscoli sia importante per la prevenzione degli infortuni, o anche per migliorare la propria prestazione sportiva.
Come detto nel web si trovano moltissimi siti che illustrano esercizi di potenziamento,in alternativa a quello che ti ho indicato la scorsa volta, puoi anche dare un'occhiata a questo: http://iniziareacorrere.blogspot.com/20 ... ll-il.html
Potrai sempre in seguito consulatre un buon libro sull'argomento.
Come sempre nel campo sportivo, non esistono verità assolute, quindi non ti sto vendendo "il rimedio sicuro". Conosco moltissime persone che corrono da decenni senza aver mai fatto un'addominale e non aver mai avuto mal di schiena!
Personalmente ho trovato beneficio dalla pratica, non è detto però che questo non rientri nel famoso "effetto placebo", ma questa è ancora un'altra storia...
Provare non costa nulla o quasi....
Buone corse
Corvo

Caro Corvo,

Spunti interessanti, grazie da parte mia.
Provero` ad intensificare il lavoro muscolare del "CORE" (centro, nucleo, nocciolo in inglese - inteso come centro del nostro corpo) per evitare quel fastidio ai lombari che arriva dopo tanto dislivello (es.: alla seconda salita da 1000D+) ed alcune ore di gara.

Curiosita`: a 14 anni mi sono bloccato con il classico colpo della strega ed in seguito ho spesso patito infiammazioni con dolori che si irradiavano dalle vertebre lombari. Temevo di essere sulla buona strada per un'operazione di ernia.
Ora, a 33, dopo un paio di anni di corsa/trail con circa 2000km, il dolore articolare e` scomparso.
Quindi, non sempre l'attivita` fisica e` usurante, anzi e` vero il contrario.

Barefoot.
Spero di non apparire come un predicatore, pero` aggiungo che io ho notato miglioramenti anche dopo aver cominciato con il barefooting. Non aggiungo altro perche` ci sono tanti post al riguardo.

Barefoot.
Spero di non apparire come un predicatore, pero` aggiungo che io ho notato miglioramenti anche dopo aver cominciato con il barefooting. Non aggiungo altro perche` ci sono tanti post al riguardo.


what's barefoot????

Anch'io soffrivo di mal di schiena, faccio il muratore, tre anni fa ho iniziato a fare karate e da allora (facciamo scongiuri), stò molto meglio !!!!!!!
Luigi

Non sono un esperto e passo il consiglio che hanno dato a me "sentire un professionista", sempre utile.
La mia esperienza è questa, sono un posatore di mosaici piastrelle e marmi e il male alle articolazioni e schiena fa parte del gioco...
2 anni fà però ho iniziato ad avere costantemente mal di chiena, allungamenti e masaggi aiutavano ma non risolvevano. Prima sottovalutai ma poi aprofondendo scoprii che tutto era dovuto ad un disassamento della mandibola dovuto da un apoggio dentale non corretto, tutto era nato da delle cure dentali, risistemati gli apoggi dentali, sistemato il mal di schiena
Morale: il nostro corpo vive in equilibrio, se qualcosa lo sposta insorgono problemi, se sono fisici (una gamba più corta dell'altra) si fa meglio che si può, ma se la causa è: la nostra alimentazione, una postura quotidiana vizziata, un scompenso di qualsiasi genere, bisogna capirlo (il difficile) e risolvero. Non sottuvalutare l'alimentazione (non come faccio io ma come si fa a carnevale )
Buona ricerca
Alessandro

Mammut ha scritto: Prima sottovalutai ma poi aprofondendo scoprii che tutto era dovuto ad un disassamento della mandibola dovuto da un apoggio dentale non corretto, tutto era nato da delle cure dentali, risistemati gli apoggi dentali, sistemato il mal di schiena
Morale: il nostro corpo vive in equilibrio, se qualcosa lo sposta insorgono problemi, se sono fisici (una gamba più corta dell'altra) si fa meglio che si può, ma se la causa è: la nostra alimentazione, una postura quotidiana vizziata, un scompenso di qualsiasi genere, bisogna capirlo (il difficile) e risolvero. Non sottuvalutare l'alimentazione (non come faccio io ma come si fa a carnevale )
Buona ricerca
Alessandro

Ciao Ale,
come hai fatto a approfondire il disassamento della mandibola?
Io corro praticamente con solo la parte destra del corpo e questo mi provoca delle torsioni notevoli. E' un po' che cerco di capire, e ho ipotizzato vista e denti. Ma che esami bisogna fare?
Grazie