SPIRITO TRAIL

Ciao a tutti,

scrivo per esorcizzare la rabbia e sfogare la frustrazione, ma soprattutto per chiedere qualche consiglio a trailers esperti.
Dopo 20 anni di lotta ho cominciato a muovere i primi passi di corsa su trail con grande soddisfazione, scarsa velocità e tanto tanto divertimento.
A Maggio prima distorsione grave caviglia SX, mi riprendo e divento più forte.
Sabato, durante un lungo (che così non è stato...) caviglia DX con probabile rottura del peroneo astragalico e di peroneo calcanea: mi sono giocato il trail del monte casto (quello corto) a cui mi stavo preparando.
In attesa di risonanza magnetica e successiva verifica dall'ortopedico di fiducia, qualcuno mi sa dare qualche dritta per prevenire/evitare questi infortuni?!
Non ho un fisico propriamente adatto alla corsa (85kgx1,75m= ho già perso 7 kg, ma perderne di più mi renderebbe non efficace nella lotta) ma non vorrei fermarmi.

AIUTO!!!

Grazie per i vostri commenti!

Matteo

per degli esercizi, ricerca :LA GINNASTICA PROPRIOCETTIVA
quando avrai recuperato e potrai ricominciare a correre, ti consiglio di usare delle calze a compressione ma quelle che comprimono, oltre al polpaccio, anche la caviglia...io utilizzavo quelle della nike.
ciao robbi

Grazie Robi!

quando ricomincerai a correre, almeno all'inizio, prova anche a farti un taping alla caviglia, non te la blocca come una fasciatura, ma limita parecchio il movimento di rotazione dantoti un po' di sicurezza in appoggio. auguri!

Grazie Stefano!!
come materiale il Tensoplast va bene?! Hai altro da consigliarmi?!

consigli medici o rieducativi non mi esprimo... potrei solo peggiorarti.
ho una discreta esperienza di distrorsioni alla caviglia, indifferentemente dx e sx giusto per par condicio, anche + di una per gara...alla fine mi associo a un bendaggio con tensoplast , lo utilizzo solo in gara, lasciando un po' di propriocettività all'allenamento . e magari una scarpa che abbia una suola che dia più stabilità possibile, a discapito magari di un po' agilità.
e consiglio troppo personale: le distorsioni (tante) da me prese , sempre quando mi rilasso , cioè nei tratti di percorso + facile, le insidie ci sono sempre...e ancora ai 3 comuni ci sono cascato come un pollastro.
da noi si dice
"fa balà l'occ" ossia stai sempre all'erta

ora dò un consiglio in generale, ma è una cosa in cui credo: sali di schusler
ce ne sono di tante marche:quelli della loacker che sono scaricabili perchè omeopatico oppure provati quella della newera più pratici perchè le pastiglie si dissolvono prima.
detto questo perchè ci rompiamo? (oltre alle balle )
perchè seguendo il ragionamento di schussler (e della medicina funzionale,ovvero medicina e biochimica applicata all'omeopatia) PERDIAMO quei sali che danno la RESISTENZA e l' ELASTICITà.
perciò nel caso di distorsioni frequenti oppure di rotture sarebbe consigliabile (io lo consiglio al lavoro) di usare: calcium floratum D6 e calcium phosphoricum D6
allora sappiamo che il fluro in dose ponderale (dosi apprezzabili chimicamente e numericamente come atomi)rende più resistente l'osso( ma non serve a niente contro le carie dei bambini,anzi rende le ossa dei bambini più dure facendogli perdere l'elasticità), in diluizione D6 invece ha la proprietà di regolare l'elasticità in generale (se tessuti troppo elastici,cioè che si sfibrano,oppure tessuti senza elasticità come certe cisti)

mentre il calcium phosporicum serve per dare sostegno, creare struttura, rinforzo


l'ideale sarebbe usarli magari nel periodo di carico dove i muscoli ed i tendini sono sottoposti ad un esercizio maggiore,oppure quando si inizia dopo un lungo periodo di stop per ridurre l'insorgenza di rotture (intese come strappi)

quando parlo del calcium fluoratum ed indico problemi di elasticità penso anche alle emorroidi (vene che perdono tono e creano una piccola ernia) oppure alle varici oppure alle SMAGLIATURE (pelle poco elastica)
l'ideale sarebbe prenderli 4 volte al giorno per un periodo dipendente dalla situazione (come preventivo magari solo quando abbiamo un carico importante) oppure nel caso di ROTTURA DEL TENDINE anche per 6 mesi per far si che il tessuto tendineo diventi uniforme su tutta la sua struttura senza avere disequilibri al suo interno.

all'inizio ho detto che perdiamo questi sali, ma come?
con la dieta ad esempio:introdurre alimenti che non vengono ben ASSIMILATI (cioè che per essere utilizzati fanno consumare più risorse di quelle che mettono a disposizione)
CHECO INSEGNA
oppure utilizzare alimenti che ACIDIFICANO molto l'ambiente corpo
oppure semplicemente allenandosi come degli idioti senza ascoltarsi (conosco un certo devis pieno di buoni propositi ma che poi li dimentica a casa quando si mette le scarpe da corsa )

qui aggiungo un altro sale:ferrum phosphoricum
possiamo considerarlo come un'antiinfiammatorio, però non nel senso dei classici fans che inibiscono l'infiammazione, ma come un migliorativo della funzione dell'infiammazione.rende l'infiammazione più EFFICACE, FUNZIONALE nella suo lavoro, in questo modo riesce a passare prima perchè il suo compito si conclude.
PS: a cosa serve l'infiammazione? a far "guarire" un tessuto lesionato.
come si guarisce? dando nutrimento, ed il nutrimento lo facciamo arrivare con il sangue,perciò più sangue arriva più nutrimento abbiamo per sistemare i nostri problemi.
spero di aver aiutato qualcuno...
scusate se la punteggiatura non è messa bene

Oggi prenotazione RNM e poi vedremo il responso. In 20 anni di lotta non mi sono mai fatto un graffio, adesso mi tocca saltare il Monte Casto. Non credo di essere fatto per la corsa...
Però NON intendo fermarmi. Che esempio darei a mia figlia?! Alle prime difficoltà mollare?! Non esiste!!
Grazie mille a tutti, farò tesoro di tutti i consigli!!

Se qualcuno volesse qualche dritta su allenamenti di tipo funzionale per forza esplosiva/resistenza, ho delle ottime routine proedeutiche alla lotta che hanno aiutato parecchi sportivi!

Grazie ancora a tutti!

Matteo

lottatore ha scritto:Oggi prenotazione RNM e poi vedremo il responso. In 20 anni di lotta non mi sono mai fatto un graffio, adesso mi tocca saltare il Monte Casto. Non credo di essere fatto per la corsa...
Però NON intendo fermarmi. Che esempio darei a mia figlia?! Alle prime difficoltà mollare?! Non esiste!!
Grazie mille a tutti, farò tesoro di tutti i consigli!!

Se qualcuno volesse qualche dritta su allenamenti di tipo funzionale per forza esplosiva/resistenza, ho delle ottime routine proedeutiche alla lotta che hanno aiutato parecchi sportivi!

Grazie ancora a tutti!

Matteo

Non mollare... e su questo siamo tutti con te, il consiglio che ti posso dare è quello di fare allenamenti di propecettiva con la tavoletta, per migliorare la forza e l'elasticità, ma soprattutto per abituarti a reagire immediatamente in caso di movimento sbagliato durante la corsa (un sasso che scivola, una buca...) a reagire prontamente, questo non garantisce al 100% di non incappare in un infortunuio ma migliora sicuramente la tua situazione, concordo con il taping ma solo per il primo periodo post infortunio ma è fondamentale migliorare lo stato della caviglia e poi farla lavorare in naturalezza, poiché alla lunga i benefici iniziali del taping potrebbero divenire il problema perché alla lunga i legamenti tenderebbero a rilassarsi visto che il loro lavoro viene svolto dalla fasciatura.
Per ricapitolare ecco il mio consiglio, fai le terapie che ti danno i medici dopo la Risonanza, usa una fasciatura nei primi periodi fino a quando la caviglia non è stabile ecco il modo corretto di fasciarla,

http://www.webalice.it/marco.giacobbe/a ... viglia.htm

dopo di che lavori di propecettiva sulla caviglia sia per migliorare l'elasticità che per rinforzare i muscoli della stessa, poi butta tutto e corri...

devis ha scritto:ora dò un consiglio in generale, ma è una cosa in cui credo: sali di schusler
ce ne sono di tante marche:quelli della loacker che sono scaricabili perchè omeopatico oppure provati quella della newera più pratici perchè le pastiglie si dissolvono prima.
detto questo perchè ci rompiamo? (oltre alle balle )
perchè seguendo il ragionamento di schussler (e della medicina funzionale,ovvero medicina e biochimica applicata all'omeopatia) PERDIAMO quei sali che danno la RESISTENZA e l' ELASTICITà.
perciò nel caso di distorsioni frequenti oppure di rotture sarebbe consigliabile (io lo consiglio al lavoro) di usare: calcium floratum D6 e calcium phosphoricum D6
allora sappiamo che il fluro in dose ponderale (dosi apprezzabili chimicamente e numericamente come atomi)rende più resistente l'osso( ma non serve a niente contro le carie dei bambini,anzi rende le ossa dei bambini più dure facendogli perdere l'elasticità), in diluizione D6 invece ha la proprietà di regolare l'elasticità in generale (se tessuti troppo elastici,cioè che si sfibrano,oppure tessuti senza elasticità come certe cisti)

mentre il calcium phosporicum serve per dare sostegno, creare struttura, rinforzo


l'ideale sarebbe usarli magari nel periodo di carico dove i muscoli ed i tendini sono sottoposti ad un esercizio maggiore,oppure quando si inizia dopo un lungo periodo di stop per ridurre l'insorgenza di rotture (intese come strappi)

quando parlo del calcium fluoratum ed indico problemi di elasticità penso anche alle emorroidi (vene che perdono tono e creano una piccola ernia) oppure alle varici oppure alle SMAGLIATURE (pelle poco elastica)
l'ideale sarebbe prenderli 4 volte al giorno per un periodo dipendente dalla situazione (come preventivo magari solo quando abbiamo un carico importante) oppure nel caso di ROTTURA DEL TENDINE anche per 6 mesi per far si che il tessuto tendineo diventi uniforme su tutta la sua struttura senza avere disequilibri al suo interno.

all'inizio ho detto che perdiamo questi sali, ma come?
con la dieta ad esempio:introdurre alimenti che non vengono ben ASSIMILATI (cioè che per essere utilizzati fanno consumare più risorse di quelle che mettono a disposizione)
CHECO INSEGNA
oppure utilizzare alimenti che ACIDIFICANO molto l'ambiente corpo
oppure semplicemente allenandosi come degli idioti senza ascoltarsi (conosco un certo devis pieno di buoni propositi ma che poi li dimentica a casa quando si mette le scarpe da corsa )

qui aggiungo un altro sale:ferrum phosphoricum
possiamo considerarlo come un'antiinfiammatorio, però non nel senso dei classici fans che inibiscono l'infiammazione, ma come un migliorativo della funzione dell'infiammazione.rende l'infiammazione più EFFICACE, FUNZIONALE nella suo lavoro, in questo modo riesce a passare prima perchè il suo compito si conclude.
PS: a cosa serve l'infiammazione? a far "guarire" un tessuto lesionato.
come si guarisce? dando nutrimento, ed il nutrimento lo facciamo arrivare con il sangue,perciò più sangue arriva più nutrimento abbiamo per sistemare i nostri problemi.
spero di aver aiutato qualcuno...
scusate se la punteggiatura non è messa bene

Maa... In questo forum si può dire tutto quello che ci salta in mente?
Anche dare consigli medici a chi si rompe un tendine?
Anche dare pseudolezioni di fantamedicina e di spiritual-omeopatia?
Allora mi sa che non é più un posto adatto a me.
Adios