SPIRITO TRAIL

ovvio che la maratona a ritmi sostenuti non si improvvisa, il link che ho copiato funziona benissimo per farsi un'idea dei vari tipi di allenamento a seconda dei tempi finali che si vogliono ottenere. scendere sotto le 3h30' per uno che gia' corre e fa trail non e' difficile, e non servono grandi piani di allenamento.
io sono solo alla seconda maratona, la prima la ho improvvisata mentre la seconda la sto preparando dopo aver fatto il test per determinare le mie soglie. Te lo consiglio vivamente se vuoi preparare la maratona con allenamenti adeguati alle tue caratteristiche.
In bocca al lupo!!

diego ha scritto:oh quanta attenzione ragazzi! bravi, bravi
ho dato una prima occhiata, poi approfondisco
devo dire che non è che ci capisca tanto con le varie soglie, mai determinate
tab sotto le 3 ore? impossibile per adesso,
cerco una tab semplice per provare a scendere sotto le 3 e30 senza mettermi a fare calcoli (vedi soglie aerob/anaerob)
grazie a tutti
ciao

Sotto le 3 e 30 non è poco....
se è la prima mi accontenterei sotto le 4
(a meno che non abbia gia una discreta forma)
Ma un 10.000 in quanto lo fai ??

Per farla in 3:30 devi correrla a 5' a km....
una 10.000 devi essere in grado di farla sotto i 45'

ciao diamanti,
fino a 3.37 alla seconda ci sono arrivato adesso voglio scendere,
non mi sono mai cronometrato in un 10k piano, insomma non mi impegno tanto!