SPIRITO TRAIL

I ritmi sono sicuramente bassi e in salita camminando arrivo già al limite di fc quindi per ora niente corsa in salita. Non che mi dispiaccia per ora dato che sono pienamente d'accordo con voi: niente fretta e fare tutto nel rispetto del proprio corpo.

Per quanto riguarda il lunedí la bici è un'ottima soluzione, ovviamente sempre in MAF.

Anche per la discesa per ora non se ne parla di correre, peso troppo e i bastoncini il uso sempre, anche in salita.

Martin ha scritto:Come tempi per la corsa MAF puoi cominciare con 40' (10' di riscaldamento graduale, 25' di corsa MAF, 5' di defaticamento di corsa lentissima o camminata). Poi dopo qualche settimana aumenti a 60', 75' ecc.

L'importante é che appena senti una stanchezza eccessiva ti prendi un giorno o due di riposo, senza sentirti in colpa. Il corpo ti ringrazierà e sarai più felice anche tu.

Per i tempi farò come dici tu, per il senso di colpa sarà dura ma cercherò di ascoltare il mio corpo e assecondarlo se avrà bisogno di più riposo

Lunedì inizierò con la prima sessione di corsa o bici (dipende se domenica fa bel tempo vado in montagna) e vi terrò aggiornati su come andrà.
Ovviamente qualsiasi altro consiglio è ben accetto

Per l'alimentazione non voglio entrare troppo in merito perchè sto seguendo le indicazioni di uno specialista; per ora comunque sono in normocalorica, leggermente ipo in base alle varie attività svolte durante il giorno.

@DeMello

giusto per chiudere il cerchio, per alimentazione non aggiungo altro visto che ti segue un medico ( ); per l'alleggerimento della tabella, anche io vedo bene togliere/cambiare il lunedì allenamento strada.

Eccomi qua!!

Scusate, ma in questi giorni non ho avuto molto tempo; allora ecco come è andata:

Sabato mattina palestra di roccia e domenica ferrata tranquilla.

Lunedì avevo le gambe davvero molto stanche, anzi a dir il vero già domenica, quindi riposo assoluto.

Martedì palestra, circuito 1h.

Oggi MAF, 10min + 25min corsa + 5min def.
È andata molto bene, ottime sensazioni, anche se la velocità, anzi la lentezza era "estrema" , ma va bene così, le mie articolazioni ringraziano. Domani capirò meglio come stanno le gambe, i quadricipiti in particolare sono molto stanchi.

Ho percorso una strada che credevo fosse 1km per 4 volte....credo di aver sbagliato qualcosa, non credo proprio di aver corso per 4 km. Nei prossimi giorni ci passerò in auto per vedere.

Domani andrò in falesia, ma farò poco, voglio riposare bene e venerdì spero di riuscire a ripetere la seduta di corsa. Per ora la salita infrasettimanale non la faccio, preferisco correre due volte e quando recupererò più in fretta inserirò anche un pò di dislivello.

Pensavo di essere messo meglio