SPIRITO TRAIL

Altro metodo per la forza se non abbiamo a disposizione grossi pesi è quello di scegliere 3 o 4 esercizi e fare 100 di ciascun esercizio prima di passare al prossimo. Limitando il recupero il più possibile.
Per esempio - 100 flessioni, 100 alzate laterali, 100 curl bicipiti, 100 alzate frontale oppure 100 goblet squat, 100 deadlift, 100 affondi, 100 burpee.
Puoi scegliere di fare 10 x 10 rip oppure 5 x 20 rip. Dipende quanto vuoi soffrire

La fiducia è data dal fatto che in ogni situazione ,dimostri di conoscere e di aver approfondito l'argomento.l'ultimo allenamento molto interessante ??

Ai tempi d'oro mi ero fatto l'attrezzatura per allenare la forza con i pesi e facevo il classico 5x5 o 6x4 ( tenevo come indice di fare dalle 20 alle 25 ripetizioni con massimo 4-5 ripetizione per serie ) con molto peso, gli esercizi era i soliti: squat, deadlift, ecc ecc... Poi mettevo anche qualche esercizio in monopodalico come step up o affondi ma con meno carico. Ho letto articoli dove per la corsa in generale consigliano prima la forza classica, poi passare ad esercizi in single leg e poi aggiungere il disequilibrio usando tavolette propriocettive. Personalmente l'anno dove sono andato meglio è stato l'anno dove avevo fatto forza e lavori estensivi sulla resistenza in ambiente ( o in bicicletta a bassa cadenza ).

".........consigliano prima la forza classica, poi passare ad esercizi in single leg e poi aggiungere il disequilibrio usando tavolette propriocettive"

Assolutamente d'accordo.

Single Leg
https://www.instagram.com/p/BhHMtjUg_qD/

https://www.instagram.com/p/BtEgD8rgXV6/

Forza Classica e Disequilibrio combinato
https://www.instagram.com/p/BdQAekQgRXC/

martin ha scritto: EMOM = Every Minute on the Minute

volevo obbligare gli interessati ad usare google e tutti questi fottuti "americanismi".

comunque dal crossfit si possono mutuare moltissimi wod, adattarli, ma solo avendo le base per i movimenti corretti, altrimenti è uno spaccamento di legamenti.
e già che ci siamo consiglierei la lista dei WOD METCON , il migliore secondo me Murph, da fare con lo zaino, pardon il VEST , in full carico. time cap 50'. e le distanze in miglia

ap77 ha scritto:

martin ha scritto: EMOM = Every Minute on the Minute

volevo obbligare gli interessati ad usare google e tutti questi fottuti "americanismi".

comunque dal crossfit si possono mutuare moltissimi wod, adattarli, ma solo avendo le base per i movimenti corretti, altrimenti è uno spaccamento di legamenti.
e già che ci siamo consiglierei la lista dei WOD METCON , il migliore secondo me Murph, da fare con lo zaino, pardon il VEST , in full carico. time cap 50'. e le distanze in miglia

Per chi vuole approfondire la filosofia crossfit in relazione alla corsa posso consigliare questi libri (sempre in inglese, sorry!)

Power, Speed, Endurance - Brian McKenzie
Unbreakable Runner - TJ Murphy e Brian McKenzie