SPIRITO TRAIL

mircuz ha scritto: ↑22/11/2024, 22:40 Ritorno sull'argomento per chiedervi consiglio su una periodizzazione "anomala". Per motivi familiari in questo periodo riesco ad allenarmi di corsa solo dal venerdì alla domenica, ma vorrei tentare lo stesso di rimanere in forma per qualche garetta. Gli altri giorni riesco a inserire un paio di sedute di forza, coordinazione o simili. Voi come impostereste gli allenamenti in questi tre giorni? Un veloce, un recupero e un lunghetto? Rischio di farmi male concentrando così i km settimanali? Avete esperienze simili?
Grazie

Vaste92 ha scritto: ↑26/11/2024, 22:33
Un trucco che consiglio sempre è cercare di usare la bici quando possibile per spostarsi. Secondo me, nel lungo periodo è una scelta che ripaga molto in termini di allenamento aerobico.

michelevarrella ha scritto: ↑01/08/2025, 14:30 Io uso una tabella in Excel che ho trovato tanti anni fa sul sito https://runningforum.it/viewtopic.php?t=2578&start=50
Si basa sul calcolo dei rittimi tramite il tempo di gara di una 10K.
La uso in allenamenti in pianura o strada poi faccio il fartlak in collinare.
Non riesco ad incollare il file del calcolo dei ritmi, se mi dite come fare la giro qui sul forum

belladitheboss ha scritto: ↑04/08/2025, 10:51

michelevarrella ha scritto: ↑01/08/2025, 14:30 Io uso una tabella in Excel che ho trovato tanti anni fa sul sito https://runningforum.it/viewtopic.php?t=2578&start=50
Si basa sul calcolo dei rittimi tramite il tempo di gara di una 10K.
La uso in allenamenti in pianura o strada poi faccio il fartlak in collinare.
Non riesco ad incollare il file del calcolo dei ritmi, se mi dite come fare la giro qui sul forum

posso dire che queste tabelle dove si pensa che si possa stabilire un ritmo prestabilito in base alla distanza di ripetuta non mi son mai piaciute?
spiego meglio:
innanzitutto una certa seduta di allenamento può avere uno scopo fisologico (allenare una o più grandezze fisiologiche), tecnico (allenarsi in maniera specifica per una certa gara, non per forza al ritmo gara), psicologico (allenarsi alle sensazioni che si potrebbero provare in determinati frangenti di gara), tattico ecc
in secondo luogo una stessa distanza di ripetuta può essere usata in sedute radicalmente diverse tra loro, per esempio correre 10x400 m con recupero di 1' da fermo è molto diverso dal correre 20 volte 400 m con recupero 400 m di corsa
sempre per esempio correre 4 volte 1000 m con 2' di recupero da fermo ci dovrebbe consentire di avere un ritmo più svelto rispetto a correre 10 volte 1000 con 400 m di recupero di corsa (lenta, non di souplesse)
o per fare un altro esempio le ripetute da 5000 m potrebbero essere inserite in un allenamento specifico per la mezza maratona o per la maratona, lo scopo delle due sedute sarebbe diverso ed i ritmi a cui devono essere effettuate saranno diversi: nel primo caso sarà una seduta specifica per il ritmo mezza e per la capacità aerobica e sarà da correre attorno al ritmo mezza (leggermente più veloce o leggermente più lento in base a come viene strutturato l'allenamento), nel secondo sarebbe una seduta per sensibilizzarsi al ritmo maratona quindi le ripetute verrebbero corse ad un ritmo ben più facile
infine anche per le sedute di fondo lento il ritmo non può essere fissato a priori per tutti gli atleti ma la differenza tra ritmo gara e fondo lento dipende da molteplici fattori: volume totale svolto da ciacuna atleta, numero di giorni alla settimana in cui ci si allena, età atletica (cioè da quanti anni si corre) ecc...
senza parlare del fatto che nella tabella viene aggiunto un differenziale fisso ma è chiaro che aggiungere 10" a chi corre a 3'/km è diverso dall'aggiungere 10" a chi corre a 6'/km

biglux ha scritto: ↑04/08/2025, 13:18

Pizzolato dice che i recuperi da fermo hanno una loro utilità solo nelle gare fino si 1500-3000 m, già oltre non si corre quasi mai oltre la soglia anaerobica (5% nei 5000 m) per cui non hanno senso tali adattamenti.