SPIRITO TRAIL

Come allenamento "puro" al massimo 50 km (Como - Generoso e ritorno, Como-San Primo e ritorno, ecc.) oppure back2back. Come allenamento "vero" nulla sostituisce una gara, anche per testare strategie, materiali, alimentazione. Allora una 50k per preparare una 100k, oppure anche una 100k, con un adeguato tempo di recupero.
Più che il lungo in sé, comunque, quello che conta maggiormente, secondo me, è il chilometraggio settimanale: 50 km la domenica e il resto della settimana nulla è come non fare niente o quasi.

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Pedro ha scritto: Più che il lungo in sé, comunque, quello che conta maggiormente, secondo me, è il chilometraggio settimanale: 50 km la domenica e il resto della settimana nulla è come non fare niente o quasi.

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faccio una considerazione su questo aspetto, avendolo testato su di me questa estate per la Ptl e lo scorso anno per UTMB.
Nel 2016 per preparare UTMB oltre alle uscite più lunghe e con dislivello del weekend facevo un paio di uscite più corte in settimana, in modo da non tralasciare nè la corsa nè il dislivello più "sprint".
Quest'anno stessa filosofia fino a maggio poi da giugno fino ad agosto soltanto montagna sabato e domenica con lunghe uscite, mentre durante la settimana mi sono limitato a nuoto, palestra e qualche uscita in bici (max 2 ore). La risposta del mio fisico è stata ottima, soprattutto in termini di recupero.

Credo che sia una cosa molto soggettiva quella del frazionamento degli allenamenti. Nel mio caso un solo allenamento settimanale o nel week end mi fa andare a zero in poco tempo. Meglio allenamenti più corti ma più frequenti. L'ideale per me sono due allenamenti infrasettimanali medio-corti e nel fine settimana un lungo o una camminata in montagna con dislivello. Se lascio passare più di tre giorni tra uno stimolo allenante e l'altro regredisco. So che per altri non è così. Dipende dalle proprie caratteristiche di base, dall'età, dallo stile di vita ecc...

Invernale sul Carso, 70k, 2000-2500 di dislivello, solo soletto, 14 ore in tutto.

diciamo che era una gita in montagna, posso prenderlo anche come allenamento, monti dolomitici 80km -5000mdsl in 22 ore. poi come fifty 70km carsolini con 3300mdsl 11 ore. non sono importanti i tempi per me , che sono un bradipo, l'importante è godere!!!

ruševec ha scritto:diciamo che era una gita in montagna, posso prenderlo anche come allenamento, monti dolomitici 80km -5000mdsl in 22 ore. poi come fifty 70km carsolini con 3300mdsl 11 ore. non sono importanti i tempi per me , che sono un bradipo, l'importante è godere!!!

Bella gitarella.....hai portato anche la nonna?

blackmagic ha scritto:75 km, Genova - Antola e ritorno in una decina di ore. Era una classica di maggio, ma è due o tre anni che non ripeto...

accidenti! seguendo il percorso della Ringatoca?
(salve compaesano!)

Paso ha scritto:Ricordo un Como - Bellagio - Como lungo la dorsale Lariana, credo circa 60km e 3700m in 9 ore ... mai piu'

Buttandosi giù, dritto per dritto, dalla cima del S.Primo...

gg

Io ricordo il giro dei 5 rifugi sulle Dolomiti (Biella, Sennes, Pederù, Fanes, Fosara Vedla), 50 km e oltre 8 ore...

E comunque il mio standard è un corto infrasettimana sui 8-12 km, in piano (medio, progressivo, ripetute, lento...) e un lungo con dislivello la domenica, a parte le due settimane estive sui monti in cui mi alleno più spesso....

Ciao

Andrea

Faccio più volte all'anno Como-Bellagio sulla dorsale lariana (facendo le cime), a volte faccio Como-San Primo-Como questi sono un bel 50 km...Vorrei fare Como - Bellagio - Como rientrando dal sentiero Regio..
Spina Verde ci faccio tantissime uscite, partendo da Prestino...