SPIRITO TRAIL

Ico ha scritto:Guarda qui:
http://www.irunfar.com/2016/04/if-you-c ... nners.html

Sono sempre più convinto che siano esercizi fondamentali (e infatti è tutto l'inverno che 1/2 volte a settimana mi prendo 10 minuti...)

Questo inverno mi ero fatto un circuito per la parte alta, equilibrio, caviglie e c'era anche il tocco del runner ( esercizio da fare su una gamba dove piegavi il tronco in avanti con estensione della gamba non in appoggio e con la mano toccavi il piede in appoggio ), poi con la bella stagione ho smesso... Credo che gli esercizi saranno simili a questi per le anche. Per quanto riguarda i flessori diceva che la tendenza alle contratture può essere causato da uno scompenso creato dal potenziamento degli estensori fatto questo inverno. Il ragazzo mi sembra in gamba, cerca di recuperare attivamente con ginnastica ed esercizi e non con riposo e terapia. Vediamo i risultati...

martin ha scritto:Ico, a proposito hai provato l'esercizio di corsa sul balance board?

Martin è micidiale

Praticamente è la versione "in equilibrio" dell'esercizio "ice sKater" che Joe Uhan suggerisce nel link.

Ico ha scritto:

martin ha scritto:Ico, a proposito hai provato l'esercizio di corsa sul balance board?

Martin è micidiale

Praticamente è la versione "in equilibrio" dell'esercizio "ice sKater" che Joe Uhan suggerisce nel link.

Ma sei riuscito a fare 20/25 per gamba senza toccare per terra?

martin ha scritto:

Ico ha scritto:

martin ha scritto:Ico, a proposito hai provato l'esercizio di corsa sul balance board?

Martin è micidiale

Praticamente è la versione "in equilibrio" dell'esercizio "ice sKater" che Joe Uhan suggerisce nel link.

Ma sei riuscito a fare 20/25 per gamba senza toccare per terra?

eh mica tanto diciamo 10-12

grazie per i link! esercizi belli e utili! ...certo che a fare "ice sKater" per tutte quelle ripetizioni sulla balance board dovete avere un culo bello sviluppato!

andard ha scritto:grazie per i link! esercizi belli e utili! ...certo che a fare "ice sKater" per tutte quelle ripetizioni sulla balance board dovete avere un culo bello sviluppato!

Eh mica tanto Andard.. Mia moglie dice che ora ho il culo piatto, meglio quando facevo squat e stacchi in palestra però ora apprezza di più una certa resistenza

Ico ha scritto:
Eh mica tanto Andard.. Mia moglie dice che ora ho il culo piatto, meglio quando facevo squat e stacchi in palestra però ora apprezza di più una certa resistenza

Idem
Trapezio e stinchi ringraziano sentitamente

Alessandrots ha scritto:

Ico ha scritto:
Eh mica tanto Andard.. Mia moglie dice che ora ho il culo piatto, meglio quando facevo squat e stacchi in palestra però ora apprezza di più una certa resistenza

Idem
Trapezio e stinchi ringraziano sentitamente

Ahahaha

martin ha scritto:

Ico ha scritto:

martin ha scritto:Ico, a proposito hai provato l'esercizio di corsa sul balance board?

Martin è micidiale

Praticamente è la versione "in equilibrio" dell'esercizio "ice sKater" che Joe Uhan suggerisce nel link.

Ma sei riuscito a fare 20/25 per gamba senza toccare per terra?

Ma davvero senza toccare per terra? È mortale

Piccolo aggiornamento: il fisio mi ha termoformato le solette mettendomi in posizione corretta, mi ha detto di usarle una settimana che poi ci vediamo per sentire le mie sensazioni, dopo mi farà vedere gli esercizi per rinforzare i muscoli che stabilizzano la gamba. Dice che le solette serviranno adesso per rimettere in assetto il piede e col tempo potrò eliminarle. Staremo a vedere.