SPIRITO TRAIL

I parametri interessanti, sui quali si gioca nelle formulazioni di gel, integratori, sport drink etc.. sono quattro.

1) osmolarità. Ne ha già parlato Sylvain

2) grado di dolcezza. Più lunghe le catene di molecole (=polimeri) del glucosio, meno dolce è la soluzione

3) viscosità. Più lunghe le catene di polimeri, maggiore la viscosità. Da considerare quando si fa un gel, che ha pochissima acqua dentro o in alcune formulazioni molto concentrate.

3) chimica dei monosaccaridi e relativi trasportatori. Se insieme al glucosio (mattoncino costituente delle maltodestrine e degli amidi) assumiamo del fruttosio, questi possono essere assorbiti in contemporanea, aumentando di fatto la quantità di carboidrati che possiamo assumere in un dato tempo.

TeoMatte ha scritto:Potrebbero aiutare anche in trail più corti, 25-30km? oppure lì avrebbe poco senso?

Secondo me su queste distanze si potrebbe farne anche a meno, ma insomma sui 30 km ci penserei! Magari in questo modo eviti di fermarti ai ristori o al massimo prendi solo liquidi.

@mircuz: grazie

L'altro giorno all'Ultrabericus ho continuato la sperimentazione maltodestrine, sali, gel. Al momento funziona, senso di stanchezza nella norma, nessun senso di nausea, seconda parte fatta più velocemente della prima e niente crampi nonostante il fango abbia richiesto energie fisiche e mentali più del solito!
Vedremo quando arriverà il caldo come procede.

Ho trovato questa notizia riguardo ai crampi e la possibilità di ridurne l'insorgenza facendo potenziamento muscolare in palestra:
I corridori che svolgono il lavoro di forza in palestra, almeno due giorni a settimana, sono meno inclini ai crampi. Questa è una delle principali conclusioni tratte dal progetto CRS (Run and Recover Healthy) realizzato nella Maratona di Valencia 2016, una delle più recenti su questo tema a livello internazionale.
E anche se, ovviamente, ci sono differenze tra una maratona sull'asfalto e una corsa di montagna, l'incidenza dei crampi nel trail running è a livelli simili. Ciò è dimostrato da studi come quelli condotti da Martin Hoffman nella WS 100.
Ciò che cambia è la loro posizione. Nell'asfalto questi spasmi muscolari sono più comuni nella catena posteriore, specialmente nei muscoli posteriori della coscia e nei gemelli, mentre in montagna sono più caratteristici negli adduttori e nei quadricipiti, che soffrono maggiormente nella discesa causa esigenze di stabilizzazione e contrazione eccentrica.

@mircuz sono pigro, e non hai messo il link

Ma lo studio è fatto bene? non è che l'indicatore che hanno preso alla fine ci permette soltanto di sapere che chi si allena meglio ne soffre di meno, vero?

Sylvain IT ha scritto:@mircuz sono pigro, e non hai messo il link

Ma lo studio è fatto bene? non è che l'indicatore che hanno preso alla fine ci permette soltanto di sapere che chi si allena meglio ne soffre di meno, vero?

http://www.carreraspormontana.com/salud ... o-martinez

Naturalmente è appurato il fatto che spesso i crampi vengono quando andiamo oltre il nostro livello di allenamento, per esempio presi dalla foga della gara. La "novità" di questo studio è che afferma l'importanza del lavoro di potenziamento in palestra, o in alternativa di esercizi specifici fatti all'aperto (penso ad esempio a lavori su scalinate), quindi non solo corsa.

mircuz ha scritto:Ho trovato questa notizia riguardo ai crampi e la possibilità di ridurne l'insorgenza facendo potenziamento muscolare in palestra:
I corridori che svolgono il lavoro di forza in palestra, almeno due giorni a settimana, sono meno inclini ai crampi. Questa è una delle principali conclusioni tratte dal progetto CRS (Run and Recover Healthy) realizzato nella Maratona di Valencia 2016, una delle più recenti su questo tema a livello internazionale.
E anche se, ovviamente, ci sono differenze tra una maratona sull'asfalto e una corsa di montagna, l'incidenza dei crampi nel trail running è a livelli simili. Ciò è dimostrato da studi come quelli condotti da Martin Hoffman nella WS 100.
Ciò che cambia è la loro posizione. Nell'asfalto questi spasmi muscolari sono più comuni nella catena posteriore, specialmente nei muscoli posteriori della coscia e nei gemelli, mentre in montagna sono più caratteristici negli adduttori e nei quadricipiti, che soffrono maggiormente nella discesa causa esigenze di stabilizzazione e contrazione eccentrica.

lo scrissi tempo fa ... pagina 1

Beh qui c'è il supporto di uno studio scientifico, anche se non disprezzo certo le esperienze personali! Dopo 7 pagine mi era sfuggito

Sarà l'effetto placebo... comunque oggi, all'inizio del secondo salitone dell'Ossola Trail, il mio polpaccio destro cominciava a fare l'occhiolino, ho allora prontamente infilato in bocca un pezzo di zenzero e me lo sono ciucciato fino a metà salita e... occhiolino scomparso, polpaccio salvo fino all'arrivo.