come allenarsi?

Preparazione, alimentazione, gestione gara

Moderatore: blackmagic

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derizriz
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Re: come allenarsi?

Messaggio da derizriz »

Ciao Dariozzolo, anche io sono dalla provincia di Belluno e sono istruttore e allenatore di trail running.
Se vuoi scrivimi a derizriz @ gmail . com così ci scambiamo i numeri e facciamo due chiacchiere..
Dariozzolo
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Re: come allenarsi?

Messaggio da Dariozzolo »

derizriz ha scritto:Ciao Dariozzolo, anche io sono dalla provincia di Belluno e sono istruttore e allenatore di trail running.
Se vuoi scrivimi a derizriz @ gmail . com così ci scambiamo i numeri e facciamo due chiacchiere..
ti scrivo!!! grazie mille!
Giammab76
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Re: come allenarsi?

Messaggio da Giammab76 »

Quello che dice Martin è perfetto... all'inizio non penso sia fondamentale un coach, anzi è bello perdere qualche ora di tempo per leggere un bel libro o un articolo o informarsi qui sul forum (tra l'altro se cerchi Martin avrà pubblicato milioni di articoli, collegamenti..... ahahahahah) e fondamentalmente devi assolutamente costruire una base.. per costruirla l'unica scheda si chiama Costanza.
Fissi 3/4 allenamenti a settimana, sono quelli, non li sposta nessuno.. non ci sono aperitivi, apericene, cene, appuntamenti.... devi fare un ora e la fai, piove? esci, nevica? meglio, hai la cacarella? esci. E quella è una regola per te e per chi vive con te (non è egoismo, solo un momento per te)
Come dice Martin fissa un obbiettivo, ci sono gare anche da 12km.. trovane una vicino a casa a novembre.. preparati per quella
Stai attento a cosa mangi... ma soprattutto vivi la vita attivamente, meglio trovare da fare qualcosa che stare sul divano. Io ero una persona molto pigra, mi abbandonavo al divano per interi pomeriggi se non lavoravo.. ingrassavo anche se facevo sport
Infine come dice Mircuz, divertiti
Dariozzolo
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Re: come allenarsi?

Messaggio da Dariozzolo »

Assolutamente...ti faccio un esempio (purtroppo ora ho due dita rotte causa arrampicata ma spero che l'8 settembre posso riniziare):

prima di tutto questo solitamente nei giorni feriali mi allenavo cosi:

- 2 corsette + 1 seduta di allenamento a casa mista tra addome-trave durante la settimana
- sabato e domenica almeno un'uscita in montagna

Alcune volte poi variavo perchè il pomeriggio che non andavo a correre andavo magari ad arrampicare.
Ciò nonostante non sono ne riuscito a migliorare la performance ne a dimagrire.
Inoltre abitando in paese difficilmente prendo la macchina e abitando al 5 piano sono anni che non uso l'ascensore.

Oltre a questo ho cercato di avere un'alimentazione corretta.

A fronte di tutto ciò non avendo avuto miglioramenti mi è venuta l'idea di rivolgermi ad un preparatore per meglio capire dove sto sbagliando, inoltre sabato farò sia le analisi del sangue che alle intolleranze alimentari per vedere se c'è qualcosa che non va
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