SPIRITO TRAIL

Ciao Ragazzi,
mi sono avvicinato al trail lo scorso anno e poi per un infortunio ho dovuto calare molto la preparazione nella seconda parte dell'anno.
Pur avendo cercato (anche su siti di orologi e gps - io ho suunto) e letto molto su vari tipi di preparazione ho sembra avuto difficoltà nel trovare una tabella, chiara e comprensibile con termini semplici di quello che si dovrebbe svolgere durante un allenamento.
Spesso si trovano sigle o numeri senza riferimento che si fa fatica a capire.
Voi ne avete qualcuno da consigliare? (so che la cosa varia da individuo ad individuo)
Grazie

Ciao,
Se sei da poco uscito da un infortunio, ti consiglio di leggere dalla prima pagina il post
"Allenamento invernale e ripetute "
Soprattutto la prima parte dove si parla di MAF. ..
Io Lho trovato molto utile e lo sto sperimentando con ottimi risultati.
Ciao Andrea