Oggi ho fatto il primo giretto esplorativo, volevo fare 16 km e 300 mt di d+ ma sbagliando un bivio al posto di girare intorno al monte con la forestale l'ho scavalcato con il sentiero e alle fine ho fatto 13 km e 550 mt d+.
Vengo da una preparazione su asfalto strutturata con progressivi, lunghi, lavori sul ritmo gara e lenti con cui mi sono preparato per la mezza maratona di Caldaro, quindi una preparazione molto aerobica di resistenza ( arrivavo a correre anche più di 60 km settimanali ).
In questo giretto si sono presentati subito i limiti della preparazione fatta:
- Quando aumenta l'intensità vado fuori giri velocemente e le gambe diventano pesantissime
- Nei cambi di ritmo tra corsa lenta-cammino-corsa quando ripendo a correre sono legatissimo
Invece a livello di resistenza e gambe sono messo bene, avrei potutto rifare il giro senza grossi problemi, ma come prima uscita va bene così!
Adesso so meglio su cosa devo lavorare e già l'impostazione che avevo dato alle uscite leggendo i vari interventi sul forum è corretta!
Ripetute in salita o ripetute in piano
Lento o lavoro tecnico in discesa
Corsa su sali e scendi
Lungo trail con corsa, cammino, salite, tratti tecnici, ecc ecc
). Invece io preferisco il rapporto più duro con pedalata lenta (pompa di più il sangue nelle vene e quindi nei muscoli).
. Invece 30 - 45' di nuoto con diverse vasche fatte con solo gambe fa molto bene.