SPIRITO TRAIL

Mi segno anch'io, chissà non contribuisca a stimolarmi
GENNAIO 195 km - D+ 6827m

derizriz ha scritto:Gennaio corsa: 424km 10500d+ 42h:24

Ma quanto corri ????

Se siete appassionati di dati e statistiche vi consiglio https://www.statshunters.com/
Si possono avere visualizzazioni consolidate sui vostri dati provenienti da Strava e filtrare i grafici predefiniti secondo vari criteri.

Gennaio '22 : 248 km e 9.000 D+

a gennaio 289 km e 2462 m D+
Da novembre, anche per momentanee necessità di vita, ho ridotto i km totali a settimana, soprattutto i lunghi, privilegiando i back to back su due (a volte anche tre) giorni e ne sto traendo giovamento.
Ho fatto un lungo test domenica e vado meglio di prima.
Come sempre allenamento polarizzato con 15%, max 20% di qualità settimanale, il resto ritmi easy

seacat ha scritto:privilegiando i back to back su due (a volte anche tre) giorni e ne sto traendo giovamento.

cioè ? scusa ma non intendo

Back to Back (B2B) significa correre due giorni di seguito. Di solito si utilizza per fare un allenamento di endurance lungo. Per esempio due giorni da 20/25 km invece che fare un giorno da 40/45km.
Utile quando si prepara una gara lunga/ultra per abituarsi a correre con gambe e fisico stanco.

Se fai due giorni di seguito da 10/15km non lo chiamerei un B2B.

Back to back "serio" sarebbe un lungo al pomeriggio e un altro lungo il mattino seguente (tipo 30 + 30).
In teoria, pur mantenendo il carico totale dei km, si corre con meccanica di corsa migliore e minore fatica riducendo il rischio di infortuni, e magari mantenendo un ritmo medio più alto. Lo considero migliore del lunghissimo sia dal punto di vista fisico che mentale (opinione personale, vista la mia tendenza a prendermela comoda se devo star fuori tutto il giorno )
In questo momento non riesco proprio a farli. Causa infortunio devo lasciare passare uno o due giorni tra un allenamento e l'altro

seacat ha scritto:a gennaio 289 km e 2462 m D+
Da novembre, anche per momentanee necessità di vita, ho ridotto i km totali a settimana, soprattutto i lunghi, privilegiando i back to back su due (a volte anche tre) giorni e ne sto traendo giovamento.
Ho fatto un lungo test domenica e vado meglio di prima.
Come sempre allenamento polarizzato con 15%, max 20% di qualità settimanale, il resto ritmi easy

Se posso chiedere, quanti allenamenti fai a settimana?

martin ha scritto:Back to Back (B2B) significa correre due giorni di seguito. Di solito si utilizza per fare un allenamento di endurance lungo. Per esempio due giorni da 20/25 km invece che fare un giorno da 40/45km.
Utile quando si prepara una gara lunga/ultra per abituarsi a correre con gambe e fisico stanco.

Se fai due giorni di seguito da 10/15km non lo chiamerei un B2B.

nel mio caso 20-25 un giorno e 15-17 l'altro. Anche se conto le ore sulle gambe, non i km (visto che mi sposto tra una zona ove ho famiglia e una ove ho lavoro) e certi lunghi sono su terreno naturale, altri sul bitume