Elasticità muscolare

[Giovanni84]

Un saluto a tutti.
Mi sto avvicinando al fantastico mondo del trail running con lo scopo di divertirmi e per filosofia di allenamento il buon vecchio "corri".
L'unico problema che sto riscontrando è quando le pendenze iniziano a diventare importanti i miei polpacci si trasformano in pezzi di marmo, o forse ancora più duri....
Devo ammetterlo, a livello muscolare sono un tronchetto di legno.
Quello che voglio chiedervi è:
_stretching si o stretching no? e quando, solo prima, solo dopo o sempre?
_elasticità muscolare: dipendono da questo i miei polpacci marmorei? come migliorare la lore elasticità?
Sono pronto ad ascolatare ogni vostro suggerimento....
Grazie a tutti.

Giovanni

[Alessandrots]

Stretching sempre, secondo me...o meglio: su di me funziona. Se i polpacci ti si induriscono solo in salita forse, oltre all'elasticità, potrebbe essere una carenza di forza specifica; suggerimenti su come allenarla ne trovi tanti qui sul Forum...riassumo molto brevemente: ripetute in salita e sui gradini, ottime per le gambe, pessime per il morale

[deeago]

Anche secondo me potrebbe essere una questione di potenziamento.
Per evitare bruschi aumenti del carico di lavoro, con seguente rischio di sovraccarico di muscoli del polpaccio e tendini di achille, mi hanno suggerito di eseguire questo esercizio



Magari iniziando con poche ripetizioni, scendendo bene con i talloni senza strappare e incrementando il numero di ripetizioni con il tempo. Ha il vantaggio di far lavorare i muscoli e al contempo di far lavorare il tendine di achille in modo meno traumatico di balzelli, salti, etc..

[Giovanni84]

Grazie per le vostre opinioni.
Mi concentrerò sul potenziamento seguito da tanto stretching.
Che voglia di riuscire a stare in giro immerso nella natura per ore e ore senza soffrire troppo.
Ma ora che l'inverno arriva e i monti si imbiancano come si ci allena in montagna?

[augusto losio]

deeago, non è che devi cercare una qualsiasi scusa per mostrare le tue ferree terga...
o forse non sei tu?

tornando in argomento, io ho patito uno stiramento al polpaccio a fine giugno, e il mio fisioterapista (lunga vita a lui) mi trovava anche prima duro di muscoli.
ora, come sempre dopo un infortunio ho cominciato a fare il bravo, e incredibilmente sto continuando pure adesso.
stretching SEMPRE, e va bene DOPO la fatica.
l'eserciziomostrato dal nostro semi-nudista è invece un potenziamento e va eseguito per rafforzare e non prima o dopo lo sforzo.

quindi (correggetemi se sbaglio):
stretching su ciascun polpaccio con tiramento 30-40 secondi, prima uno e poi l'altro, i gradini vanno benissimo, 5 serie da 5 esercizi, se possibile almeno 2 volte al giorno (quindi 6-7 minuti); magari dopo una corsa limitarsi a 3 serie da 3 esercizi per non sollecitare fibre comunque compresse.
potenziamento almeno 1 volta al giorno, un polpaccio alla volta: ergersi sulla punta in massimo un paio di secondi e poi rilasciarsi fino alla distensione completa del polpaccio in una 15ina di secondi, a poco a poco, 3-4 serie da 3-4 esercizi l'una; a riposo, né prima né dopo lo sforzo.

corretto?
ciao deeago, se hai tue foto per gli addominali mi raccomando...

[deeago]

Augusto, sottoscrivo i tuoi contenuti, dove parli di allenamento ed esercizi.

deeago, non è che devi cercare una qualsiasi scusa per mostrare le tue ferree terga...
o forse non sei tu?

[...]

ciao deeago, se hai tue foto per gli addominali mi raccomando...

Guarda che a continuare a sparare caxxate, si allunga il naso e si accorcia qualcos'altro!