Buondi a tutto il popolo dei runners trailers ultratrailers scalatori montanari collinari e chi più ne ha ...
a breve avrò la mia prima esperienza ultra e, chi l'avrebbe detto mai vero??, ero interessato ad avere qualche suggerimento o storia di vita vissuta da altri che ci sono già passati.
La corsa nello specifico è il 6 ore trail fest ma qualsiasi input è ben accetto, anzi!
Thank thousand
Saluti
strategia alimentare ultra
Re: strategia alimentare ultra
fai il pieno di acqua due giorni prima bevi regolarmente ogni mezzora x l'alimentazione quella e personale di solito si prende maltodestrine e fruttosio.
Re: strategia alimentare ultra
Non improvvisare nulla, prima della gara prova in allenamento tutto quello che poi porterai nello zaino.
Le linee guida sono comuni a tutti (bere e mangiare poco e spesso) , ma tutto il resto è molto personale.
C'e' chi va avanti ad acqua e zucchero, chi a cocacola, chi a gel, chi a panini con la motadella
Le linee guida sono comuni a tutti (bere e mangiare poco e spesso) , ma tutto il resto è molto personale.
C'e' chi va avanti ad acqua e zucchero, chi a cocacola, chi a gel, chi a panini con la motadella
Re: strategia alimentare ultra
L'idea per quanto riguarda il mangiare era di stare sul solido per le prime tre ore con pane e burro d'arachidi o simili e passare a gel nelle ultime tre. da quanto so con il progredire dello sforzo metabolizzare cibo complesso si fa più difficile e conviene passare a sostanze più 'facili' (questo in linea di massima ovviamente, non sono troppo erudito in materia).
Per il bere l'idea era di correre con borraccia d'acqua e bere a intervalli regolari un po, integrando con un bicchiere di sali ogni ora (cosa fattibile essendo una gara a tempo su circuito).
Fin'ora in altre fare fatte me la son sempre cavata con integratori liquidi del tipo carbogel ma in versione ultraleggera (1 per tre orette di corsa) e mezzo litro o poco più di acqua.
L'obiettivo in questa sei ore è prendere le misure con me stesso, arrivare alla fine correndo e senza accusare esageratamente, nessun ambizione di tempi o distanze
Vedremo..!
Per il bere l'idea era di correre con borraccia d'acqua e bere a intervalli regolari un po, integrando con un bicchiere di sali ogni ora (cosa fattibile essendo una gara a tempo su circuito).
Fin'ora in altre fare fatte me la son sempre cavata con integratori liquidi del tipo carbogel ma in versione ultraleggera (1 per tre orette di corsa) e mezzo litro o poco più di acqua.
L'obiettivo in questa sei ore è prendere le misure con me stesso, arrivare alla fine correndo e senza accusare esageratamente, nessun ambizione di tempi o distanze
Vedremo..!
Re: strategia alimentare ultra
Ma sei sicuro di volere portare una borraccia? Mi risulta che il giro é di 6.5 km con 250m+. Non si potrebbe bere solo alla fine di ogni giro, sopra tutto visto che probabilmente non farà un grande caldo.
Al limite usare una borraccia molto piccolo, da 100 a 250ml.
Al limite usare una borraccia molto piccolo, da 100 a 250ml.
Re: strategia alimentare ultra
Intanto grazie mille per le risposte
cmq rispondendo a martin effettivamente ero indeciso se tenere la borraccia corsa durante; l'idea di tenerla nasceva dall'idea di tenersi idratati bevendo poco ma spesso e contando di fare sui 35-40' a giro avevo paura di esagerare non portando appresso niente. Penso comunque che si possa anche lasciare in zona cambio ed eventualmente prendere su in caso di sudorazione eccessiva/clima particolarmente caldo (cosa di cui dubito fortemente).
cmq rispondendo a martin effettivamente ero indeciso se tenere la borraccia corsa durante; l'idea di tenerla nasceva dall'idea di tenersi idratati bevendo poco ma spesso e contando di fare sui 35-40' a giro avevo paura di esagerare non portando appresso niente. Penso comunque che si possa anche lasciare in zona cambio ed eventualmente prendere su in caso di sudorazione eccessiva/clima particolarmente caldo (cosa di cui dubito fortemente).
