Nuoto per correre...

[runner1900]

Ciao a tutti, ho cominciato ad andare in piscina 1 volta a settimana, ma mi sono chiesto: Che allenamenti dovrei fare in piscina per migliorare nella corsa e specialmente nel trail?...
Alcuni di voi ho visto che alternano giorni di nuoto con la corsa...
Sapreste consigliarmi allenamenti spcifici e perchè farli? Cioè esempio nuotare ripetute da 200 mt stile libero aiutano nello smaltimento del lattato...e così via...
Grazie
Aspetterò vostre risposte in merito!

[Sylvain IT]

Cioè esempio nuotare ripetute da 200 mt stile libero aiutano nello smaltimento del lattato...

Beh, già questo dovresti sapere che non funziona cosi l'acido lattico non è presente nel corpo il giorno dopo, quindi il nuoto con questo scopo dovrebbe essere meno di 1 ora e 30 dopo la corsa...

Però gli agonisti di nuoto possono, come gli agonisti di corsa a piedi, allenare il corpo a fare funzionare il 'lactate shuttle'... lavorando ai ritmi cardiaci giusti.

[Lorenzo78]

Io nuoto piu o meno regolarmente,mi piace farlo come primo allenamento post trail.
Mi da la sensazione di 'alleggerermi e rilassarmi'.
Faccio una mezzoretta senza troppo forzare .
All inizio In generale speravo mi aiutasse a potenziare il core,indispensabile per il trail e poi perché non si può vivere solo di corsa.
In realtà ho visto che fan di piu gli allenamenti a corpo libero (squat,addominali,affondi mountaiin climbing ecc..)
Poi io non sono un fenomeno a nuoto e magari sbaglio ad allenarmi..ma indubbiamente mi gusta puciarmi in acqua post trail

[deeago]

Il nuoto ha pochissima affinità con il trail e tendenzialmente l'allenamento di nuoto funziona su logiche inverse a quello del trail, perchè i nuotatori fanno tante ore di allenamento e gare brevissime, un po' come l'atletica in pista.
Però è un buon modo di ricordare al corpo che esistono anche il petto e le braccia, per alcuni più piacevole che sollevare pesi in palestra, e fare un po' di moto con la schiena in scarico.

[Sylvain IT]

Io nuoto piu o meno regolarmente,mi piace farlo come primo allenamento post trail.
Mi da la sensazione di 'alleggerermi e rilassarmi'.

ecco, la valenza psicologica, ci sta tutta...

All inizio In generale speravo mi aiutasse a potenziare il core,indispensabile per il trail e poi perché non si può vivere solo di corsa.

Ad esempio gli agonisti di nuoto, che fanno una decina di ore in piscina a settimana... il core lo fanno in palestra

Il nuoto ha pochissima affinità con il trail e tendenzialmente l'allenamento di nuoto funziona su logiche inverse a quello del trail, perchè i nuotatori fanno tante ore di allenamento e gare brevissime, un po' come l'atletica in pista.

Ecco, con la prima parte, nel senso poche affinità sarei d'accordo al 100%, ma più a livello muscolare: nel senso che le gambe si usano poco a nuoto, specie sulle distanze lunghe.

Mentre le tante ore di allenamento fanno che a livello cardiovascolare, beh... come tipo di allenamento ci siamo, però non sono le due ore di piscina a settimana che ti faranno mai migliorare niente (secondo me) nei confronti del trail, anche perché tranne poche eccezioni sarai limitato a livello muscolare (prima di lavorare su ritmi allenanti ti dovrai costruire dei muscoli, che poi saranno zavorre nella corsa!), senza parlare della tecnica...

[alan]

io il nuoto lo userei solo come fase di scarico post gare/lughi o allenamenti duri!!

[El_Gae]

Il nuoto, come dice Diego, va bene sia per la sensazione di relax, sia per bilanciare un po' la parte superiore del corpo. A me è utile anche per il core con qualche esercizio specifico per addominali e dorsali.

[runner1900]

Grazie ragazzi...quindi a quanto ho capito serve si, ma solo al rilassamento psicofisico!

[martin]

Io sarei d'accordo con chi ha scritto che in termini di allenamento ci sono pochi affinità fra nuoto e corsa. Ideale per lavorare in scarico e relax oppure come recupero attivo e aiuta a bilanciare il lavoro muscolare del corpo. Un'ora di nuoto (abbastanza continuo) potrebbe sostituire una corsetta in zona 1 (aerobico basso).
Si può anche lavorare su capacità polmonare e condizionamento del corpo a lavorare con poco ossigeno.
Per il primo basta fare il nuoto sotto acqua - da 20/25m fino a dove uno riesce arrivare.
Per il secondo si potrebbe fare serie da 200m in cui si alterna vasche (25m) a un respiro ogni 3 bracciate con una vasca a un respiro ogni 5 bracciate (anche ogni 7 per quelli veramente bravi).

[AndreaPD]

Io nei periodi in cui faccio trail (da aprile ad ottobre) inserisco sempre una nuotata in piscina di circa un'ora, che vorrebbe essere sostitutiva di un allenamento lento di corsa, con il vantaggio di preservare le articolazioni, che non mi permettono di correre molto (di solito una, al massimo due volte alla settimana).
Poi in quel periodo cammino in montagna e faccio giri in MTB.

Nel periodo invernale invece sci di fondo, con molte gare, finché non arriva la neve skiroll, e una corsetta il giovedì sera in piano.

Ciao

Andrea