Come vi alimentate durante i Trail?
Personalmente punto a completarli, delle lunghe marce "forzate" for fun... e non ho mai spinto allo sfinimento, per certi versi trovo più sfiancante una maratona fatta a bomba a passo costante che un trail che alla peggio si cammina un po' e si riprende fiato godendosi il panorama.
Proprio per questo non sono mai stato particolarmente attento all'alimentazione durante la gara (dicasi mangio ciò che mi va ai vari ristori) a differenza di una maratona che ho le mie abitudini collaudate e so già in partenza a che km prendere il gel piuttosto che l'integratore di sali...
Ora però dopo diversi trail "medi" sui 70km...mi accingo a PROVARE l'ultra trail delle orobie da 140km...
Calcolando che il mio obiettivo è arrivare al traguardo e non fare il tempone, E SE ARRIVO sicuramente ci impiegherò quasi tutte le 46 ore concesse (altro fattore a me ignoto è che so reggere le 24 ore di marcia....ma 2 giorni? Questa è la sfida che più mi stuzzica...).
In questo caso ritengo che l'alimentazione sia determinante, indipendentemente dai ristori bisogna avere veramente una tabella su cosa prendere e quando assumerlo...
Avete qualche consiglio per un principiante delle lunghe distanze?
Alimentazione durante gli UltraTrail
Re: Alimentazione durante gli UltraTrail
In maratona, se uno la fa a bomba, al massimo riesci a prendere un paio di gel, quindi la gestione è abbastanza semplice, mentre per un'ultra mangiare è indispensabile. Prova a cercare, ci sono varie discussioni in giro, comunque la regola base è testare in prima persona quello che va bene per noi, perché troverai varie posizioni, da chi prende solo liquidi a chi mangia il panino con la trippa!
Re: Alimentazione durante gli UltraTrail
L'aspetto più importante è l'idratazione.
Bisogna bere spesso ad intervalli regolari, non bisogna mai rischiare la disidratazione.
Io bevo un sorso di acqua ogni 10 minuti e alterno acqua a sali. Se fa molto caldo bevo un borraccia di sali ogni 3-4 borracce di acqua.
Poi per quanto riguarda l'alimentazione io dietro mi porto dei gel, qualche barretta ma poche e formaggio che trovo sia per me la cosa migliore specialmente dopo una certa distanza. Ai ristori mangio formaggio dove lo trovo e come frutta arance e limoni. Inoltre se nelle gare ti fanno la minestra il minestrone prendilo sempre perchè oltre a idtratarti ti da un bel po di energie. Inoltre cambia un po i gusti perchè dopo un po io di Gel e di Barrette non ne voglio più sapere.
Esempio: l'altro giorno ho fatto un allenamento di 80 Km con 500 metri di dislivello e per darti un idea ho bevuto una mare di acqua e preso 5 gel e 1 barretta.
Sono arrivato con la fame ma era un allenamento e ci sta anche a mettere un po in crisi il fisico.
La cosa importante è provare vari tipi di alimentazione durante gli allenamenti
Bisogna bere spesso ad intervalli regolari, non bisogna mai rischiare la disidratazione.
Io bevo un sorso di acqua ogni 10 minuti e alterno acqua a sali. Se fa molto caldo bevo un borraccia di sali ogni 3-4 borracce di acqua.
Poi per quanto riguarda l'alimentazione io dietro mi porto dei gel, qualche barretta ma poche e formaggio che trovo sia per me la cosa migliore specialmente dopo una certa distanza. Ai ristori mangio formaggio dove lo trovo e come frutta arance e limoni. Inoltre se nelle gare ti fanno la minestra il minestrone prendilo sempre perchè oltre a idtratarti ti da un bel po di energie. Inoltre cambia un po i gusti perchè dopo un po io di Gel e di Barrette non ne voglio più sapere.
Esempio: l'altro giorno ho fatto un allenamento di 80 Km con 500 metri di dislivello e per darti un idea ho bevuto una mare di acqua e preso 5 gel e 1 barretta.
Sono arrivato con la fame ma era un allenamento e ci sta anche a mettere un po in crisi il fisico.
La cosa importante è provare vari tipi di alimentazione durante gli allenamenti
