Ma voi qunado vi allenate, ovvero,in che orario del giorno?
Ovvio se lavorate a turni variate in relazione al turno lavorativo, ma per chi come me, lavora in ufficio dalle 8 alle 18, vi allenate la mattina presto o la sera o addirittura sera tardi? e che tipo di allenamento fate? Vi accontentate solo di macinare km o fate anche ripetute seppur sono le 5.30 di mattina?
Hiedo consigli perchè io ultimamente faccio una mattina in cui corro circa 10k e una uscita in collina la sera a fare attorno ai 11/13k con dislivello circa di 400mt......sbaglio? dovrei provare a fare le ripetute la mattina?
Toni, gli allenamenti, per chi li fa, sono mirati ad un obiettivo, che può essere assai diverso in base alle proprie aspettative/interessi, perciò la tua domanda è troppo vaga, dovresti specificare se hai degli obiettivi e se sono a breve/medio/lungo termine.
Per gli orari, si fa quel che si può!
si chiaro, la mia era più una domanda per fare socializzazione per confrontarsi ecco ad esempio ho sentito di persone che dicono che la mattina al massimo si può fare 10k e a ritmo lento....altri assolutamente MAI fare ripetute la mattina che sono deleterie se non ben riscaldati, ovvio.... altri ancora che si fanno le maratone appena svegli e a stomaco vuoto....
Concordo con cianix, l'allenamento è finalizzato ad un obbiettivo, quindi dipende da cosa devi fare..
se devi andare in deplezione di glicogeno allora esci alla mattina senza mangiare, ad esempio...
ognuno di noi poi reagisce agli stimoli in maniera diversa, chi la mattina (come il sottoscritto) se gli chiedi di fare delle ripetute è come se gli dessi una martellata in testa..
Ma ripeto è tutto fatto in funzione di uno scopo.. se il tuo scopo è tenerti in forma, penso che sia sufficiente quello che fai.. se il tuo scopo è correre una 20k trail più forte allora puoi anche aggiungere le ripetute in salita (che non fanno mai male...)..... etc
Personalmente non mi piace allenarmi la mattina prima di andare al lavoro, salvo che non faccia un caldo fotonico e non abbia tempo di alzarmi di quota la sera. Ho amici triatleti che la mattina fanno le sessioni veloci. Avendo poco tempo è l'unico allenamento "costruttivo" da fare. In estate ci si riscalda agevolmente anche la mattina, mentre in inverno bisogna stare attenti a fare lavori troppo intensi proprio per la difficoltà a fare un buon riscaldamento.
Pausa pranzo. Ripetute. Con 30/40mn di lavoro si vedono gia buoni risultati (con 15mn di riscaldamento siamo su 1 ora). Se fa troppo caldo la mattina, ma niente ripetute. Poi medi e lunghi i WE.
Martedì e giovedì dalle 18-18,30 ripetute, fartlek, pliometria, balzi, sì insomma tutti i lavori;
sabato mattina presto (x essere indietro a fare almeno un giorno alla settimana colazione con la famiglia) 1 ora aerobico;
domenica mattina uscita lunga h2,30-3,30 con quel poco di dislivello che riesco a trovare nel piattume padano.
