grazie a Gogo per il contatto innanzitutto. € poco superiore alla tua previsione.
fisio disponibile, grande esperienza, 2 palpate alle 2 rotule e mi ha descritto la mia storia pregressa tipo veggente.
dalla visita porto a casa una "condropatia femoro rotulea" congenita, acuita dalle corse lente e lunghe e dall'asimmetria e dai miei piedi piatti.
Stop corsa almeno fino alla fine dell'anno, e via a esercizi di riabilitazione con focus rinforzo catena anca coscia da fare con carichi leggeri/bande elastiche, propriocezione e core.
4 - 6 esercizi almeno 5-6 gg /settimana.
1°obiettivo squat bulgaro e a seguire monopodalico fatto facile.
ripresa verso fine anno/gennaio evitando "lungo lento" ( il mio forte ) o quelle corsacce sul lungafiume inclinato lente ...piuttosto fartlek e tabata applicati alla corsa.
cambio di ritmo, ripresa su fondi piatti e morbidi, evitare sentieri e fondi sconnessi. anche salita costante da correre, e magari scendere camminando.
se bici, sella alta
in medio periodo il fisio suggerisce anche di mollare il drop 0 e adottare drop che mi richiedano meno sforzo. forse il "natural running" per me è il droppone 10.
sconsigliato, per ora, infiltrazioni acido ianuronico visto la giovane ( 43 ) età ma nel futuro da considerare.
rilevato anche una diminuzione del tono muscolare della gamba dx, che evidentemente inconsapevolmente ho caricato meno nell'ultimo mese, che macchina duttile il corpo umano!
non ho parlato della UD del prossimo anno ? e del mio obiettivo del triathlon per il 2022
ora se avete esperienze pregresse o consigli aiuto, sono un pò sotto il treno.
so che visto il periodo non dovrei lamentarmi , ma non ho praticamente mai avuto grossi infortuni e questo è un bello stop. ma si affronta dai.
grazie ancora per i consigli.
