Ciao a tutti,
come la fate la settimana della gara?
Cioè proseguite con il classico carico di allenamento, oppure avete un allenamento o preparazione diversa?
Grazie mille!
Settimana prima di una gara Trail??
Re: Settimana prima di una gara Trail??
dipende
quale distanza?
quanto dislivello?
con quali obiettivi?
quale distanza?
quanto dislivello?
con quali obiettivi?
Re: Settimana prima di una gara Trail??
Generalmente diminuire il volume (di circa 50/60%), mantenere l'intensità (allenamenti trail sono raramente di grande intensità). Questo per gare corte.
Per gare piu lunghe si applica lo stesso concetto ma partendo da 2 oppure anche 3 settimane (nel caso di lunghissime), dove si riduce gradualmente ogni settimana - per esempio per 3 settimane:-
Settimana - 3. Diminuisce di 20% (sei a 80%)
settimana - 2. Dimininuisce ancora di 25\30% (sei a 60/50%)
Settimana - 1. Diminuisce di 40/50% (sei a circa 25/30%)
In Inglese viene definito "tapering".
Per gare piu lunghe si applica lo stesso concetto ma partendo da 2 oppure anche 3 settimane (nel caso di lunghissime), dove si riduce gradualmente ogni settimana - per esempio per 3 settimane:-
Settimana - 3. Diminuisce di 20% (sei a 80%)
settimana - 2. Dimininuisce ancora di 25\30% (sei a 60/50%)
Settimana - 1. Diminuisce di 40/50% (sei a circa 25/30%)
In Inglese viene definito "tapering".
Re: Settimana prima di una gara Trail??
Diminuire il volume si intende il chilometraggio?
E per il vertical km che fate?
E per il vertical km che fate?
Re: Settimana prima di una gara Trail??
Essenzialmente si il volume = chilometraggio, ma potrebbe anche riferire a sessioni di ripetute in piano o salita oppure allunghi (fare 3 ripetute invece che 6 o 8, 4 allunghi invece di 8/10). Oppure esercizi di forza (tipo pliometria) o di andatura (5' invece di 10' o 15').Gufo ha scritto:Diminuire il volume si intende il chilometraggio?
E per il vertical km che fate?
Per il VK uguale.
Re: Settimana prima di una gara Trail??
Quindi se dovessi prepararmi per un vertical km consiglieresti di fare il km meno volte in una settimana rispetto al solito, oppure di continuare con la stessa frequenza ma non facendo tutto il km magari?
Re: Settimana prima di una gara Trail??
Non Domenica questa ma la prossima provero' a fare 40
Questa domenica fare 30 k e' troppo?
Questa domenica fare 30 k e' troppo?
Re: Settimana prima di una gara Trail??
Se per 40 intendi una gara da 40km allora si, 30km questa domenica sarebbe troppo. Ti troveresti con un po di stanchezza ancora nei muscoli.
Meglio essere riposato e 10% "undertrained" che stanco e 1% "overtrained".
Meglio essere riposato e 10% "undertrained" che stanco e 1% "overtrained".
Re: Settimana prima di una gara Trail??
Essenzialmente sarebbe la stessa cosa ma opterei per "la seconda che hai detto" .Gufo ha scritto:Quindi se dovessi prepararmi per un vertical km consiglieresti di fare il km meno volte in una settimana rispetto al solito, oppure di continuare con la stessa frequenza ma non facendo tutto il km magari?
