Consigli allenamento trail

[CristinaRock]

Consigli di allenamento per affrontare i trail dalla primavera in poi?


Io come sport faccio fit boxe 2 volte alla settimana e il weekend ciaspole o camminata o sci/snowboard....ma....qual è il miglio allenamento per affrontare trail e stracittadine/mezze maratone?


Grazie

[Gufo]

Ovviamente correre, correre e correre poi direi che ognuno trova il suo metodo, ripetute, fartlek, LSD, etc etc...in base al tempo, alle capacità, e agli obiettivi, sempre senza forzare, ma impegnandosi al massimo.

[Alessandrots]

ognuno trova il suo metodo....LSD...

Ocio che è doping

[CristinaRock]

Ahahaha grandi grazie!


Il problema è che quando comincio a correre mi di infiamma la parte lombare/nervo sciatico...non sempre ma accade...qualche suggerimento?

[Gufo]

Se non è per sovraccarico e persiste fai una visita specialistica.

[Alessandrots]

Ahahaha grandi grazie!


Il problema è che quando comincio a correre mi di infiamma la parte lombare/nervo sciatico...non sempre ma accade...qualche suggerimento?

Potrebbe essere anche un qualche errore di forma o di materiali non adatti. Prova a correre scalza una volta e vedi se il problema si ripresenta. Se sì vai dal medico, se no cambia le scarpe

[Gufo]

Sì, quoto Alessandrots...

Io presupponevo corressi con scarpe adatte a te, ma se non è accertato fai delle prove sia scalza che con scarpe diverse.

[martin]

Ahahaha grandi grazie!


Il problema è che quando comincio a correre mi di infiamma la parte lombare/nervo sciatico...non sempre ma accade...qualche suggerimento?

Avendo avuto 3 volte (l'ultimo in settembre 2013) problemi, anche seri - nel senso di non riuscire neanche a stare a piedi e vedere una camminata di solo 3km come prova a limite del possibile- di sciatica, mi sento di dare qualche consiglio.

I dolori di sciatica sono causati da una pressione sul nervo sciatico (uno dei nervi più grossi del corpo umano che estende dalla zona lombare fino al piede.
Di solito questo pressione è causato da un disco lombare, parzialmente fuoriuscite dalla sua sedia fra due verterbe. Questo fuoriuscite è causato da un schiacciamento delle verterbre - nel caso nostro da trailer dal movimento di corsa, sopra tutto la corsa in discesa.
Con tempo il materiale fuoriuscita tende a rinsecchirsi (come una prugna) eliminando la pressione. Ma questo richiede parecchio tempo e puo sempre peggiorare a causa di ulteriore schiacciamento.

L'uso di una scarpa ben ammortizzato puo aiutare anche per evitare l'insorgere della problema. Personalmente mi sono convertito alle Hoka.
L'uso di esercizi di allungamento della schiena possono aiutare parecchio, anche i movimenti tipo McKenzie (si trova in google). Chi nuota bene (stile libero) puo trovare molto beneficio - ma nuotando seriamente, almeno un paio di chilometri per sessione.

Si tratta anche con ozono- terapia (micro punture) ma ovviamente é caro.

[deeago]

Ahahaha grandi grazie!


Il problema è che quando comincio a correre mi di infiamma la parte lombare/nervo sciatico...non sempre ma accade...qualche suggerimento?

Ciao Cristina,
io soffrivo tanto di dolori lombari/sciatica quando nuotavo. Ora che corro tanto invece più nulla: mistero, no?
Nel mio caso il "miracolo" è la tecnica di corsa: leggiti qualche cosa su http://www.corsanaturale.it/ per capire cosa intendo.
Poi magari ha ragione Martin e conviene correre con le Hoka, ma secondo me conviene prima imparare a correre.

[CristinaRock]

Grazie a tutti,

intanto ho fatto una risonanza e sto aspettando i risultati.....vedremo. E comincio pian piano.

Cmq mi succede quando corro con le scarpe da corsa che ho, se vado con le Ciaspole (e corro) non mi fa nulla....neanche quando cammino parecchio in montagna...il fastidio praticamente non si sente...vedremo