Allenamento "sensato" per Cortina trail

[podista per caso]

Ciao a tutti
con una buona dose di sana incoscienza e tanto spirito trail mi sono iscritto al Cortina trail senza aver mai disputato gare di distanza superiore a 25km.
Normalmente non ho mai seguito tabelle ma ho sempre corso "a sensazione" sulla base di tre allenamenti settimanali di cui uno lungo.
Visto che per me è la prima gara su una distanza del genere vorrei seguire un allenamento con un po' di criterio, ovviamente lo scopo è quello di godermi la gara e vivere questa nuova esperienza
Mi affido ai vostri consigli.....
Grazie Max

[LaMartina]

Ciao Podista per caso!

Tranquillo, sei in buona compagnia in quanto a incoscienza.
Pure io mi sono iscritta al Cortina Trail... e finora ho disputato l'Ultrabericus in staffetta come lunga distanza (30 km).

La cosa fondamentale è abituare il fisico a stare fuori taaaaante ore, dunque approfitta dei weekend per fare dei lunghi. Ottimo sarebbe se ci fosse qualche altro "pazzo" che condivide con te questo percorso...in due o più è più divertente (oltre a creare un ottimo spirito trail!!)

Durante la settimana fai due/tre sedute, di cui una di velocità (io faccio 10x1' oppure 5x2') alternata a delle ripetute in salita (prendi una salita breve di 200mt max 300) dove fare degli allunghi. Questo per aumentare la forza esplosiva e mantenere una certa velocità, che facendo solo lunghi si tende a perdere.

Per ora non seguo tabelle...seguo delle "linee guida" e cerco di ascoltarmi molto...

Buon allenamento, fammi sapere

LaMarti

http://www.bedandbreakfastpasubio.com/

[Jackallxxx]

LE cose più sensate (e non dico consiglio perche a mio parere siamo tutti talmente diversi che il sapere e il giusto non risiede in nessuno ) che mi sento di dirti sono .. tenta di allenarti il più possibile nelle condizioni gara , visto che presumo tu non possa farlo sul percorso della cortina trail (trova dei percorsi che in minima parte simulino quello della gara) allora cura tutto il resto : ALIMENTAZIONE: VESTIARIO:Fatti una tabella di marcia che sia realistica e rispecchi le tue vere possibilità (non farla in base a cosa vorresti prefissandoti obiettivi in raggiungibili ) , studiati bene il percorso con google MAPS, google heart ,base camp garmin,o uno degli innumerevoli programmi che esistono.
Allenati quando puoi con gli orari di gara ,alla cortina trail parti alle 8.00 ,quindi alzati la mattina molto prima,come se dovessi partire x la gara fai la stessa colazione che farai quel giorno e mangia in allenamento le stesse cose che poi mangerai in gara.
Hai 12 ore gestiscile bene e non avrai problemi.
Fai delle gare di avvicinamento prima di arrivare alla Cortina Trail , in modo da entrare nella mentalità GARA e imparare a gestire le emozioni pre gara e pre partenza.

E POI LE 2 COSE PIU IMPORTANTI ,

1 DIVERTITI SEMPRE

2 E CORRI, CORRI, CORRI, CORRI, CORRI, CORRI, CORRI, CORRI
FINO A CHE CORRERE NON SARA COME CAMMINARE…………………. .

[podista per caso]

Ciao ragazzi, grazie per i preziosi consigli ma soprattutto per l'entusiasmo che mi avete saputo trasmettere!
Da buon tapascione non corro in cerca di risultati (che comunque non otterrei ) ma per le emozioni che questo mondo regala, e tra queste c'è sicuramente leggere le vostre risposte !
A presto
Max

[Emilio Vellandi]

Anche io im sono iscritto alla Cortina Trail pensando che avrei sforato li per la prima volta la distanza maratona, ma poi non ho resistito e mi sono iscritto alla Due Rocche Trail.
Le tante ore in gara non mi spaventano....vengo dal mondo delle lunghe escursioni in montagna con garndi dislivelli (anche sopra i 2000 giornalieri) ed altitudini (cime sopra i 3000)....ma ho una certa ansia per i cancelli orari.
Il mio percorso di avvicinamento prevede un paio di uscite a settimana sul piano e una gara o uscita lunga con dislivello nel fine settimana. Se alla domenica non c'è gara ma solo corsetta, allora tre uscite nella settimana che segue. Le uscite settimanali introno ai 15 ad uscita stando tra i 5,30 e i 5,45 min/km, ma senza ansia da tabelle, solo per essere sicuro di non "passeggiare" troppo.
Le gare di avvicinamento sono (o sono state):
Aprile
Trail del Patriarca (22km 1000+)
TRail del Brac (24km 1400+)
Due Rocche Trail (48km 1900+)
Maggio
Cronoscalà del Sasso (2,5km 650+)
Trail delle Longane (15km 1100+)
......forse Raid del Visentin (30km 2000+) o La Velenosa
Giugno
Cortina-Dobbiaco (30 km senza dislivello impegnativo, per riprendere confidenza con i luoghi e fare un lungo)
Antico Trail del Contrabbandiere (35km 2800+)
E poi la Cortina TRail, che per me è un po' la conclusione di un ciclo, dato che mi sono avvicinato alla disciplina proprio vedendo l'arivo della LUT dello scorso anno.
Da li in avanti, se la finisco entro le 12 ore, vedremo....
In bocca al lupo e vai tranquillo, sono solo km

[mok75]

ah ah Emilio. Anche se sei cammuffato da babbo natale in stile "riot" penso di averti riconosciuto. Sei quello che al duerocche trail è partita la sveglia sul cell alle 7.10 e tutti si chiedevano cos'era quel casino... io avevo giurato fosse una sega circolare taglialegna. In mezzo al bosco ci stava...

[Emilio Vellandi]

ah ah Emilio. Anche se sei cammuffato da babbo natale in stile "riot" penso di averti riconosciuto. Sei quello che al duerocche trail è partita la sveglia sul cell alle 7.10 e tutti si chiedevano cos'era quel casino... io avevo giurato fosse una sega circolare taglialegna. In mezzo al bosco ci stava...

Si si ero io....ma ho aspettato ad inizio salita che un'anima pia me lo tirasse fuori dallo zaino....non potevo rallentare in uno dei pochi tratti piatti, altrimenti quel quarto d'ora di vantaggio sul tempo limite me lo giocavo....