Allenamenti

[mnt-man]

Ciao truppa,
post ed argomento vecchio come mè , ma giusto per dare una dimensione alla mia inutilità al trail, ma voi quanto e come vi allenate ? Nel senso quali percorsi fate quanti Km x uscita e alla settimana, sport alternativi insomma quello che vi viene in mente.
Magari Simo li metterà anche sulla rivista ricavando un bell' articolo

Cioa mnt-man

Bè forse sarebbe il caso che iniziassi io....

allenamenti 3 volte alla settimana da 16 a 18 km collinare con non molto dislivello ma molto vario sentierini e saliscendi.

Nel WE ...quello che capita
Sport alternativi, ma non secondari Bici da strada sci-alpinismo( Telemark ) e da quest' anno spero di riprendere il nuoto.

ciao mnt-man

[flavio]

Premesso che io faccio solo skyrace di sola salita e che per cinque mesi l'anno pratico quasi solo scialpinismo, io mi alleno così 3 volte alla settimana:
1) ripetute con bastoni in salita a passo-corsa: 5 x 4 minuti;
2) corsa in piano per 8-10 km;
3) corsa in ambiente in salita per circa 800 - 1000 m. di dislivello positivo.

Aggiungo poi esercizi di allungamento (sono soggetto a tendiniti al tendine rotuleo del ginocchio) con uso di elettrostimolatore, potenziamento addominali e potenziamento dei tricipiti (per spingere sui bastoni).

la seduta in ambiente, se c'è molto fango, viene da me sostituita da una salita di 10-15 km su asfalto con ski roll a passo alternato. Sono dieci anni che mi alleno più o meno così. Ho 47 anni.

[Bussino71]

Faccio una premessa, ho ripreso solo da un anno a correre e solo da pochi mesi con una certa qualità visto che avevo raggiunto i 93kg. Ma ho un passato di buon livello avendo fatto parte anche per un periodo del gruppo sportivo dell'esercito. Ho sempre ritenuto che per tutti i tipi di gara bisogna sempre variare la tipologia di allenamento. Certo se faccio corse in montagna non mi intressera' fare 50 nei quattrocento, ma sicuramente nel mia preparazione inserisco anche tante ripetute su questa distanza a buon ritmo intorno all' 1'17-1'20 con solo un minuto di recupero. Ripetute un salita, corsa nei boschi ripetute sui mille metri e vi dicendo. E' vero che continuo a fare anche le maratone e le corse su strada perché mi danno gusto ma ritengo che certi tipi di allenamenti siano fondamentali per migliorarsi. Poi posso sbagliarmi, e la tua idea di rimettere questo argomento nel nuovo forum la ritengo azzeccatissima

[mnt-man]

e la tua idea di rimettere questo argomento nel nuovo forum la ritengo azzeccatissima

grazie 10000000 anche se sembra non aver avuto molto successo..

mnt-man

[offroad]

io vado a periodi
d estate molta bici, quasi 0 corsa e un pò di trail
in questo periodo
2 uscite su asfalto di ca 1h - 1h e 1/2
1 uscita fuoristrada dalle 2h e 1/2 all 5h
1 uscita in mountain bike da 2 a 4 h
il tutto approssimativo e senza tabelle comunque...
quando preparo una maratona abbandono (o quasi)
i boschi par darmi alla strada
comunque al max 4 uscite podistiche per settimana

[Bussino71]

e la tua idea di rimettere questo argomento nel nuovo forum la ritengo azzeccatissima

grazie 10000000 anche se sembra non aver avuto molto successo..

mnt-man

sono sicuro che a svilupparlo, potrà diventare un punto di forza di questo forum, bisogna però avere un po' di pazienza

[diamanti]

e la tua idea di rimettere questo argomento nel nuovo forum la ritengo azzeccatissima

grazie 10000000 anche se sembra non aver avuto molto successo..

mnt-man

Assolutamente, penso invece che sia essenziale come argomento in un forum del genere !!
E' solo che (almeno per quanto mi riguarda) non ho argomenti abbastanza interessanti da scrivere
Di domande però ne ho quante ne vuoi , quindi se va bene lo stesso comincerei con la prima
-Per correre un trail di 40/50km, i lunghi di quanto dovrebbero essere ??
In maratona ne facevo 4/5 sopra i 30km, es 30,32,34 e 36...ma per un trail ??
non potendo misurare i km fatti mi oriento con il tempo trascorso,
ma quanto ci posso impiegare a finire ad esempio.....i soliti 42km tipo la ChiantiTrail
(se in maratona facevo 3:40) ????
-E per una 100km ?????? Quanti ne devo fare negli ultini lunghi .....75 ??
-E poi...tutti di corsa ???
-Per adesso faccio circa 3 ore tutte di corsa con 6/9oo m D+,
non penso che siano tanto di più di una ventina di km......
Quanto potrei azzardare a fare in gara, 30 km ??

Per ora le domande penso che bastino, ma ne ho altre sai ??

[Bussino71]

e la tua idea di rimettere questo argomento nel nuovo forum la ritengo azzeccatissima

grazie 10000000 anche se sembra non aver avuto molto successo..

mnt-man

Assolutamente, penso invece che sia essenziale come argomento in un forum del genere !!
E' solo che (almeno per quanto mi riguarda) non ho argomenti abbastanza interessanti da scrivere
Di domande però ne ho quante ne vuoi , quindi se va bene lo stesso comincerei con la prima
-Per correre un trail di 40/50km, i lunghi di quanto dovrebbero essere ??
In maratona ne facevo 4/5 sopra i 30km, es 30,32,34 e 36...ma per un trail ??
non potendo misurare i km fatti mi oriento con il tempo trascorso,
ma quanto ci posso impiegare a finire ad esempio.....i soliti 42km tipo la ChiantiTrail
(se in maratona facevo 3:40) ????
-E per una 100km ?????? Quanti ne devo fare negli ultini lunghi .....75 ??
-E poi...tutti di corsa ???
-Per adesso faccio circa 3 ore tutte di corsa con 6/9oo m D+,
non penso che siano tanto di più di una ventina di km......
Quanto potrei azzardare a fare in gara, 30 km ??

Per ora le domande penso che bastino, ma ne ho altre sai ??

Guarda personalmente non sono un fautore degli allenamenti troppo lunghi, più che sui km bisogna puntare sulla qualità. Prendiamo ad esempio gli allenamenti che facevi sulla maratona, fare lunghi di 35 36 km non serve a nulla, quando hai raggiungo i 30-32 km sui lunghi sono più che sufficienti se nella tua programmazione hai inserito le ripetute sui 400m sui 1000 sui 5000 tutti fatti con poco recupero e ad un buon ritmo. Se fai una gara sui 100km fare dei lunghi di massimo 70-75km ritengo che siano più che sufficienti. Io ho sempre puntato sulla qualità più che sulla quantità anche perché spesso non ho il tempo per fare allenamenti che durano più di due ore due ore e mezzo.

[diamanti]

''bussino71 ha scritto:
Guarda personalmente non sono un fautore degli allenamenti troppo lunghi, più che sui km bisogna puntare sulla qualità. Prendiamo ad esempio gli allenamenti che facevi sulla maratona, fare lunghi di 35 36 km non serve a nulla, quando hai raggiungo i 30-32 km sui lunghi sono più che sufficienti se nella tua programmazione hai inserito le ripetute sui 400m sui 1000 sui 5000 tutti fatti con poco recupero e ad un buon ritmo. Se fai una gara sui 100km fare dei lunghi di massimo 70-75km ritengo che siano più che sufficienti. Io ho sempre puntato sulla qualità più che sulla quantità anche perché spesso non ho il tempo per fare allenamenti che durano più di due ore due ore e mezzo.[/quote]

Ma sempre di corsa i 70 km ??
Perchè a me sembrano assurdamente tanti !!
Sono almeno dieci ore di allenamento
Scusa la mia domanda che sicuramente sembrerà stupida,
ma quanti la corrono dall'inizio alla fine una 100km ??
Sono solo domande per curiosità che faccio, xchè per adesso le lunghe distanze le sogno soltanto.
Stò aumentando i miei lunghi (anche se qualcuno si metterà a ridere) sono a 3 ore...
e già mi sembrano tante ,ma una distanza di 40 km mi sembra azzardata che ne dici ?

[offroad]

nei lunghi in preparazione di una trail non bisogna guardare la distanza, ma il tempo...
indicativamente i 3/5 sono sufficienti ( gara sulle 10 h/ lungo di 6 )
comunque per magiori info sò che c erano buone tabelle di allenamento sul sito del TRB
trailrunningbrescia.org ( cliccare su "allenarsi a brescia" poi "preparare un ultratrail")