visto che siete espertissimi in materia vi chiedo un paio di consigli
da questo autunno ho intenzione di darmi davvero da fare, e visto che fino ad ora ho solo
corso... e basta ,
vorrei qualche aiutino per fare una discreta preparazione in funzione di arrivare a fare una 100 km
ho letto e fatto tesoro di tutto quello che si dice sul metodo MAF che inizierò a breve , ma avrei 2 cosette da affinare ovvero....
Palestra ? questa sconosciuta....
mai andato in palestra in vita via e sempre detestata in quanto luogo chiuso ed angusto ma...
dovendo NECESSARIAMENTE tenere sotto controllo la muscolatura , soprattutto per l'articolazione del ginocchio che tanto mi ha fatto soffrire (condropatia rotulea
) come la vedete per una sana preparazione?andando a rinforzare cosa? (io pensavo polpacci , quadricipiti , glutei e lombari)
qualche consiglio per esercizi ottimali??
nuoto.....
benefici del nuoto libero sulla preparazione??
la mia idea è quella di fare ancora un trail a novembre (25km)
e poi fare 2/3 settimane di stop (dalla sola corsa!!) continuando ad allenarmi in palestra...
per rigenerare un po' le articolazioni
dopodiché partire con almeno 2 mesi di MAF (2 uscite da 90' ed una da 120' nel fine settimana)
in modo da fare 6 allenamenti a settimana (3 corsa + 2 palestra + 1 nuoto)
ho obiettivi MOOOOLTO ambiziosi per il 2015
Andrea
