Canepa: non stressare il fisico, mai più di un'ora al giorno. http://www.oggi.it/benessere/fitness/20 ... -strafare/
Frost: mi alleno circa 30 ore a settimana (palestra, bici, surf, corsa). http://www.carreraspormontana.com/notic ... -preparada
Considerando che 30 ore a settimana sono più di 4 ore al giorno, mi viene da riflettere su come due approcci diversi (pochi allenamenti molte gare Canepa, moooooolto allenamento Frosty), possano portare a risultati sostanzialmente analoghi!
Cosa ne pensate?
quante ore di allenamento a settimana? (Canepa vs Frost)
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the gunslinger
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Re: quante ore di allenamento a settimana? (Canepa vs Frost)
30 ore a settimana sono tante ma ci possono stare: per un ultra runner, secondo me, ne possono bastare anche 15-20 se "di qualità". E poi bisogna vedere cosa entra in quelle 30 (anche stretching, yoga e simili?). Direi invece che "massimo un'ora al giorno" è davvero troppo poco per una che fa parecchie gare "ultra": mi riesce difficile credere che la Canepa ogni tanto non faccia una bella uscita tosta da 4-5 ore minimo. Può essere saggio invece inserire 1/2 giorni a settimana di riposo assoluto (può rigenerare corpo e mente).
Detto questo...ognuno di noi è un universo a sé stante!
Detto questo...ognuno di noi è un universo a sé stante!
Re: quante ore di allenamento a settimana? (Canepa vs Frost)
Un 'ora al giorno è il consiglio dato da Canepa in un'intervista ad un giornale popolare. So che lei non ama massacrarsi di lunghissimi, ma dall'intervista si capisce che fa anche un lavoro di preparazione generale (andature, addominali...)
Re: quante ore di allenamento a settimana? (Canepa vs Frost)
Per me è impossibile che non si faccia dei bei lunghi da 4-5 ore..poi che in settimana le uscite non superino l'ora - ora e mezza ci può stare, probabilmente farà degli allenamenti di qualità, che proprio per loro natura non possono durare all'infinito. Ci sono persone che hanno fortuna e geneticamente non si spaccano se corrono anche 3 ore al giorno, altri che invece devono andare col contagocce per evitare infortuni..è molto soggettivo per me
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Riccardino
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Re: quante ore di allenamento a settimana? (Canepa vs Frost)
Qua sotto allego un'intervista a Francesca Canepa sui suoi allenamenti:
Quanti allenamenti fai alla settimana normalmente?
In genere esco anche tutti i giorni, però senza superare l’ora e mezza, che è un limite massimo raggiunto veramente di rado. Sintetizzando, rimango tra i 55 minuti e l’ora e 15.
Ti alleni a sensazione o segui un programma?
Mi alleno prevalentemente a sensazione, pur se consapevole che un minimo di struttura gioverebbe. Fino ad ora con Renato (che si occupa di me a 360°) abbiamo privilegiato l’ascolto del mio corpo, ma ora ci sembra arrivato il momento di lavorare in maniera più mirata. Leggermente più mirata, tuttavia, perché in una tabella rigida non riuscirei proprio a star dentro. Il mio carattere “lievemente” anarchico non me lo permetterebbe…
Quanto dedichi agli allenamenti lunghi?
Nemmeno un nanosecondo. Le gare bastano e avanzano. Non ho mai fatto né intendo fare allenamenti lunghi, mi annoio subito e penso che non mi siano necessari.
Quale allenamento/seduta ami e pratichi maggiormente?
Mi piace andare a sensazione sui single track. Mi piace un sacco correre su quella tipologia di terreno, sia in salita che in piano che in discesa. Ecco, è la situazione che preferisco in assoluto perché non lo trovo assolutamente noioso.
Qua sotto l'intervista a Giovanelli:
Quanti allenamenti fai alla settimana normalmente?
Normalmente faccio dai 5 ai 7 allenamenti.
Ti alleni a sensazione o segui un programma?
Cerco di farmi un programma e tendo a seguirlo, in genere faccio due lavori di potenza aerobica nei mesi che vanno da Gennaio a Maggio, più un lavoro ‘medio’ ed alcune uscite ‘lente’ (naturalmente non manca qualche ‘lungo’ in mezzo).
Quanto dedichi agli allenamenti lunghi?
In Inverno corro in piano (cerco di allungare la falcata e migliorare la spinta del piede) e faccio un lungo (intorno ai 30 km - circa 2 ore di allenamento) ogni 3-4 settimane. In Estate faccio circa un’uscita a settimana in montagna (2-4 ore) ma a ritmi molto blandi...ovviamente se ho gare non faccio il lungo.
Quale allenamento/seduta ami e pratichi maggiormente?
In Inverno amo i lavori di potenza aerobica (soprattutto 20x200 mt con recupero di 100 mt...i primi 10 sono facili....poi sono tutti in salita!!) In Estate prediligo i collinari od allenamenti in montagna, con variazioni di ritmo un po’ a sensazione. In inverno uso molto il cardio frequenzimetro, mai invece in montagna.
Quanti allenamenti fai alla settimana normalmente?
In genere esco anche tutti i giorni, però senza superare l’ora e mezza, che è un limite massimo raggiunto veramente di rado. Sintetizzando, rimango tra i 55 minuti e l’ora e 15.
Ti alleni a sensazione o segui un programma?
Mi alleno prevalentemente a sensazione, pur se consapevole che un minimo di struttura gioverebbe. Fino ad ora con Renato (che si occupa di me a 360°) abbiamo privilegiato l’ascolto del mio corpo, ma ora ci sembra arrivato il momento di lavorare in maniera più mirata. Leggermente più mirata, tuttavia, perché in una tabella rigida non riuscirei proprio a star dentro. Il mio carattere “lievemente” anarchico non me lo permetterebbe…
Quanto dedichi agli allenamenti lunghi?
Nemmeno un nanosecondo. Le gare bastano e avanzano. Non ho mai fatto né intendo fare allenamenti lunghi, mi annoio subito e penso che non mi siano necessari.
Quale allenamento/seduta ami e pratichi maggiormente?
Mi piace andare a sensazione sui single track. Mi piace un sacco correre su quella tipologia di terreno, sia in salita che in piano che in discesa. Ecco, è la situazione che preferisco in assoluto perché non lo trovo assolutamente noioso.
Qua sotto l'intervista a Giovanelli:
Quanti allenamenti fai alla settimana normalmente?
Normalmente faccio dai 5 ai 7 allenamenti.
Ti alleni a sensazione o segui un programma?
Cerco di farmi un programma e tendo a seguirlo, in genere faccio due lavori di potenza aerobica nei mesi che vanno da Gennaio a Maggio, più un lavoro ‘medio’ ed alcune uscite ‘lente’ (naturalmente non manca qualche ‘lungo’ in mezzo).
Quanto dedichi agli allenamenti lunghi?
In Inverno corro in piano (cerco di allungare la falcata e migliorare la spinta del piede) e faccio un lungo (intorno ai 30 km - circa 2 ore di allenamento) ogni 3-4 settimane. In Estate faccio circa un’uscita a settimana in montagna (2-4 ore) ma a ritmi molto blandi...ovviamente se ho gare non faccio il lungo.
Quale allenamento/seduta ami e pratichi maggiormente?
In Inverno amo i lavori di potenza aerobica (soprattutto 20x200 mt con recupero di 100 mt...i primi 10 sono facili....poi sono tutti in salita!!) In Estate prediligo i collinari od allenamenti in montagna, con variazioni di ritmo un po’ a sensazione. In inverno uso molto il cardio frequenzimetro, mai invece in montagna.
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Riccardino
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Re: quante ore di allenamento a settimana? (Canepa vs Frost)
Se non ricordo male Kilian in stagione trail fa 7 allenamenti, 4 di corsa ( 2 lenti e 2 veloci da 4 ore ) e 3 di bici ( due normali e un lungo da 7 ore ), era un'intervista su Corsa in Montagna mi pare.
Ci sono tanti "credo": curare il riposo, allenarsi costantemente, allenarsi tanto per singola uscita, fare qualità, fare tanti lenti, ecc ecc... Credo che tutto vada misurato in base al proprio fisico e come reagisce. Non ho una grande esperienza ma dalle mie reazioni per correre con continuità devo correre poco, spesso, recupero bene le uscite di qualità e sento di più i lunghi sopra i 90' ( devo fare almeno un giorno di riposo per dare recupero al fisico ).
Ci sono tanti "credo": curare il riposo, allenarsi costantemente, allenarsi tanto per singola uscita, fare qualità, fare tanti lenti, ecc ecc... Credo che tutto vada misurato in base al proprio fisico e come reagisce. Non ho una grande esperienza ma dalle mie reazioni per correre con continuità devo correre poco, spesso, recupero bene le uscite di qualità e sento di più i lunghi sopra i 90' ( devo fare almeno un giorno di riposo per dare recupero al fisico ).
Re: quante ore di allenamento a settimana? (Canepa vs Frost)
Penso anch io che Canepa faccia un pochino di più di quanto dichiarato, se teniamo conto dello sci alpinismo, delle sessioni in palestra, etc... Però ha sicuramente un approccio interessante, che massimizza la resa dell' allenamento.
Kilian aveva lasciato la bici ferma per un po' di tempo fino a quest'estate. Ma altro che 7 allenamenti! Quello vive sulle montagne e credo che ne faccia almeno 10-12 a settimana.
Kilian aveva lasciato la bici ferma per un po' di tempo fino a quest'estate. Ma altro che 7 allenamenti! Quello vive sulle montagne e credo che ne faccia almeno 10-12 a settimana.
Re: quante ore di allenamento a settimana? (Canepa vs Frost)
Se guardi su Instagram posta ogni giorno foto pazzesche di giri pazzeschi sugli sci..insomma, non è proprio come timbrare il cartellino in ufficio!
Anche Krupicka che è il mio idolo ha un approccio interessante e molto sui generis, con un casino di uscite lunghe con parti in arrampicata ecc..non mi pare che però sia un fan dello sci a differenza degli altri big. In più nelle varie interviste non l'ho mai sentito parlare di palestra (non ce lo vedo nemmeno) o ripetute o altro..resta un mistero!
Credo che ognuno di questi grandi campioni arrivi a conoscere così bene sé stesso da trovare un metodo di allenamento che vada bene alla fine solo esclusivamente per lui/lei, ma applicato a noi comuni mortali non farebbe ottenere risultati analoghi
Anche Krupicka che è il mio idolo ha un approccio interessante e molto sui generis, con un casino di uscite lunghe con parti in arrampicata ecc..non mi pare che però sia un fan dello sci a differenza degli altri big. In più nelle varie interviste non l'ho mai sentito parlare di palestra (non ce lo vedo nemmeno) o ripetute o altro..resta un mistero!
Credo che ognuno di questi grandi campioni arrivi a conoscere così bene sé stesso da trovare un metodo di allenamento che vada bene alla fine solo esclusivamente per lui/lei, ma applicato a noi comuni mortali non farebbe ottenere risultati analoghi
Re: quante ore di allenamento a settimana? (Canepa vs Frost)
http://www.trailrunning.it/off-season-d ... ca-canepa/ altri "segreti" di Francesca Canepa
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the gunslinger
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Re: quante ore di allenamento a settimana? (Canepa vs Frost)
La notizia sul Kilian "ciclista" credo risalga a qualche anno fa, quando Kilian era più uomo skialp che non trail runner/ esploratore. Gli scialpinisti tendono ad allenarsi molto in bici in estate per la comunanza del gesto atletico. Adesso credo che il buon Kilian di bici faccia 2/3 uscite... all'anno...
Molto interessante anche l'ultima intervista di Canepa. 1 mese all'anno e 1 settimana ogni mese e mezzo-due SENZA CORSA. Diventerà un mio must per la prossima stagione. Credo possa dare grandi benefici, nel senso di evitare logorio fisico e mentale, grazie Francesca!
Per quanto riguarda Tony, è anche il mio idolo e sono un accanito lettore del suo blog. In inverno Krupicka fa molta palestra, ma non quella convenzionale, quella d'arrampicata. E nella offseason preferisce lo scrambling su roccia alla corsa e anche allo sci. Però lui vive anche in un posticino chiamato Boulder (Colorado), che non è proprio come il piano padano...
Molto interessante anche l'ultima intervista di Canepa. 1 mese all'anno e 1 settimana ogni mese e mezzo-due SENZA CORSA. Diventerà un mio must per la prossima stagione. Credo possa dare grandi benefici, nel senso di evitare logorio fisico e mentale, grazie Francesca!
Per quanto riguarda Tony, è anche il mio idolo e sono un accanito lettore del suo blog. In inverno Krupicka fa molta palestra, ma non quella convenzionale, quella d'arrampicata. E nella offseason preferisce lo scrambling su roccia alla corsa e anche allo sci. Però lui vive anche in un posticino chiamato Boulder (Colorado), che non è proprio come il piano padano...
