recupero dopo distorsione alla caviglia

[andard]

Come detto in altre discussioni ho avuto una distorsione alla caviglia il 10 dicembre, sembra che la guarigione stia procedendo , in base alle sensazioni, magari, settimana prossima provo a iniziare a lavorarci sopra, vorrei consigli su come procedere. Io pensavo a queste alternative:

-sessione di cyclette o bici
-sessione di nordic walking
-allenamento con la balace bord
-mini sessione di MAF con 5 o 10bpm inferiori a FC standard

oppure combinare le quattro soluzioni.

Per iniziare magari conviene fare le sessioni in ordine di pesantezza tipo: iniziare con la bici, vedere come va, poi nordic walking, balace bord e in fine MAF.

Tra un allenamento e l'altro intervallo di un giorno di riposo e comunque vedere come reagisce il corpo.

Dopo ogni allenamento applicazione di ghiaccio. Non saprei se meglio allenarsi con fasciatura o meno.

Ringrazio per qualsiasi spunto o consiglio

[martin]

In ordine progressivo

Nuoto (anche solo con le gambe usando la tavoletta)
Acqua Running
Cyclette
Balance Board

Camminata (Nordic ma non troppo spinto)

Correre solo quando senti che la caviglia é a posto.

[andard]

grazie martin!

[deeago]

Forse dipende anche dal tipo di distorsione. Anni fa mi ero distorto una caviglia giocando a calcetto, appoggiandomi sull'esterno del piede (iper-supinazione?) e quindi tirando tendini-legamenti e quant'altro sull'esterno del piede.
Nel recupero facevo molta fatica a battere le gambe in acqua, perchè spingendo in acqua il piede tendeva proprio a sollecitare la parte lesionata. Mi trovavo bene invece con la bicicletta.

Buon recupero!

[andard]

grazie Deeago, il tipo di distorsione è la stessa che descrivi. Tastando mi duole il tendine peroneo o comunque la parte esterna della caviglia. Farò delle prove e mi farò vedere anche dall'osteopata.
Grazie ancora