Vai pianino con gli esercizi con salti per le prime volte (anche nel caso di avere vicini di casa sotto
). Gli tendini della zona caviglia e bassa gamba sono molto delicati ed é un attimo farsi male.
Avevi anche chiesto informazione sulla soglia aerobica. Se guardi in internet trovi una diversità di calcoli e definizioni. Personalmente quando parlo di soglia aerobica intendo il punto in cui si passa da essere maggiormente aerobica ad un crescente uso di sistemi anaerobici - detto anche "crossover point" - cioè oltre passare il punto di 50/50% sistemi aerobici/sistemi anaerobici.
Il fondo si crea allenandosi in regime maggiormente aerobica e quindi il metodo migliore é quello di rimanere in zona puramente aerobica, sotto la soglia o crossover point. Posso anche dire che la filosofia MAF é perfetto per questo scopo
.
Dove sta questa soglia o crossover point? Indicativamente fra 70% e 80% del FCMax secondo l'individuo e lo stato di forma raggiunto. Quindi la zona perfetta dove allenarsi (per fare fondo) si trova all'incirca a 70% del FCMax con limiti inferiori e superiori di 60 e 75%, dove 60% rappresenta una zona detto "recovery" o zona 1 e 75% rappresenta una zona (zona 2 superiore) dove siamo al limite dell allenamento aerobica (molto vicino alla soglia/crossover).
Ma come sempre la domanda da fare é se conosci esattamente la tua FCMax (lo dico perché é un numero non facile da individuare). Perché se non lo conosci o almeno un numero molto vicino, tutti i calcoli qui sopra vanno a farsi benedire.
Altrimenti se vuoi trovare un numero in modo più facile e sicuramente aerobica usi il metodo MAF - 180 - età +/-5bpm = zona aerobica. Nel tuo caso 180 - 35 +/- 5bpm = 140 a 150.
