Probabilmente non è la cosa più indicata da fare, ma vorrei sapere se potrebbe essere addirittura controproducente per qualche motivo (es: sviluppare troppa massa? Allenare le fibre muscolari sbagliate?)
Non mancano molte settimane alla maremontana e tuttavia devo unire l'utile (allenarmi) al necessario (fare gite in montagna con persone "normali", non-atleti, insomma). Pensavo perciò, visto che i dislivelli saranno modesti e l'andatura sarà lenta, di compensare caricando lo zaino come un mulo. Tipo mettendoci dentro un sacco di pellet, o qualcosa del genere.
Che ne pensate? Può essere un compromesso dignitoso o potrebbero essere più gli svantaggi che i benefici?
Febs ha scritto:Probabilmente non è la cosa più indicata da fare, ma vorrei sapere se potrebbe essere addirittura controproducente per qualche motivo (es: sviluppare troppa massa? Allenare le fibre muscolari sbagliate?)
Non mancano molte settimane alla maremontana e tuttavia devo unire l'utile (allenarmi) al necessario (fare gite in montagna con persone "normali", non-atleti, insomma). Pensavo perciò, visto che i dislivelli saranno modesti e l'andatura sarà lenta, di compensare caricando lo zaino come un mulo. Tipo mettendoci dentro un sacco di pellet, o qualcosa del genere.
Che ne pensate? Può essere un compromesso dignitoso o potrebbero essere più gli svantaggi che i benefici?
Grazie mille.
la tua schiena e le tue articolazioni hanno la risposta
Se l'uscita è lunga e lenta, credo serva a poco, o addirittura potrebbe essere controproducente per la tua schiena.
Potrebbe servire invece per fare lavori brevi di forza, esempio salita molto ripida al passo.
Ho omesso di dire che sono già abituato a fare salite (sulle scale o su uno stepper) di 40-50 minuti con zaino da 33 kg e cavigliere da 2kg l'una. A livello muscolare sono abbastanza ben messo (pure troppo: sono 76kg per 178cm).
Mi sono sempre allenato come descritto qui sopra con intenzioni alpinistiche (dove gli zaini non sono molto più leggeri) ma non so se sia adeguato anche in vista di un trail.
Mai avuto un problema articolare o di schiena finora.
Febs ha scritto:quindi a livello cardiovascolare tanto vale salire scarico, giusto?
Se vuoi fare un allenamento cardio, devi valutare la frequenza cardiaca a cui stai.
Se sei abituato a fare dislivello a pieno carico, dubito che una semplice trekking possa impegnarti a livello cardio. Probabilmente quello che ti serve è fare un po' di lavoro veloce.
In generale cerco di correre il più leggero possibile, in un anno faccio pochissimi allenamenti con lo zaino, qualcuno di più col marsupio. Se corro troppo carico ne risente negativamente la meccanica di corsa, perciò penso che sia meglio usare lo zaino il meno possibile e curare invece la tecnica.
io da un pò di tempo corro sempre con uno zainetto con dentro 2 kg. un disco di quelli da palestra.
lo faccio per simulare il peso nello zaino nella uscita vera. poi se serva o meno non saprei dirtelo.
tipo mi piacerebbe un casino fare il gr20 in corsica. in quel caso serve lo zaino e pesantuccio. mi pare
fondamentale qualche uscita con zaino pesante per abituare le spalle.....oppure mi viene in mente ghidoni che correva con un copertone legato in vita per simulare il trasporto della slitta....
