Adesso arriva il Dr. Phil (Maffetone) e vi sgrida tutti!!!!!!
Certamente, come anche dichiarato dal stesso Maffetone, c'é così tanto variazione fra un individuo e un altro che stabilire una formula precisa, infallibile che va bene per tutti é impossibile. La formula MAF é volutamente conservativa perché tutti gli atleti (quasi tutti diciamo
) hanno la tendenza di andare oltre. Se dico a uno di fare 6 x 800m a 3' stai sicuro che tornerà con 6 x 800m con almeno 4 o 5 ripetute sotto, se non ben sotto le 3'. E la natura della bestia
Quindi se l'intenzione é quello di fare rimanere in una zona di lavoro puramente aerobico con tutti gli vantaggi che ne derivano sarà meglio fissare dei parametri piuttosto bassi. L'atleta cercherà di barare in un modo o l'altro perché non sopporta correre così piano. nella formula originale di Maffetone il numero di riferimento viene fissato addirittura come FC limite - non bisogna superare questa FC ma cercare di rimanere in una zona fra questo e 10bpm meno. Personalmente (ma vedo e sento che altri fanno uguale) consiglio di usare il numero di riferimento come numero centrale con 5 bpm sopra e 5 bpm sotto, proprio perché vedo la difficoltà per i più di stare in questa zona.
Poi ci sono quelli (come deeago) che trovano che la zona MAF é troppo alto. Mi é capitato un ragazzo giovane di recente con FCMax veramente bassa e possiamo dire con FCriposo abbastanza alta per essere uno che fa tanto sport.
In questo caso si lamentava che al ritmo MAF, calcolato con la formula 180-età, non riusciva mantenere un'andatura così spinto per un allenamento.
In questo caso abbiamo preso la formula di Karvonen - FCreserve (FCris) x % + FCriposo = FC .
Come si procede:-
FCris = FCMax - FCriposo
Zona 2 (aerobico) = da 70% a 80% (ma 80% può essere un valore leggermente alto verso la soglia aerobica)
Prendiamo i miei parametri in questo caso, solo per vedere il processo perché in realtà non mi trovo con la formula Karvonen e utilizzo una zona MAF più bassa (128 - 138), che a sua volta é più alta della mia zona MAF con 180-età se non per il fatto che aggiungo 5 bpm per tanti (ma tanti, tanti) anni di allenamento e altri 5 bpm per il fatto di essere "angraphically challenged".
FCReserve = 170 - 45 = 125
125 X 70% = 87,5
125 X 80% = 100
La mia zona va da 87,5 + 45 = 132,5 a 100 + 45 = 145.
Quindi se qualcuno, ma con onestà please e non con l'orgoglio e ego da atleta
, trova che la sua zona MAF con formula 180-età non funziona può sperimentare usando la formula Karvonen ma deve essere abbastanza sicuro del suo FCMax e FCriposo. Questo sia nel caso in cui la zona MAF sembra troppo bassa che nel caso in cui sembra troppo alta.
Per il ragazzo sopra menzionato abbiamo stabilito una zona da 135 a 145 ma ho consigliato di stare sotto 140 se possibile. Pare che funziona, anche sotto 140, e adesso si sta allenando nella zona che abbiamo trovato. Per vedere i risultati dobbiamo aspettare qualche mese.
