Preparare Strafexpedition "Corta" 40 km D+ 2000

[AndreaPD]

Ciao,
appena arrivato qui chiedo subito consiglio....

Avrei l'idea di provare a fare la gara del titolo, che sarà ad inizio settembre, ma parto quasi da zero come corsa, anche se vengo dalla stagione agonistica sugli sci da fondo e quindi non mi manca una base aerobica....

Per evitare infortuni già avuti in passato alterno molto gli sport, in questo periodo in una settimana faccio una seduta il più varia possibile in palestra, una uscita in MTB ed una uscita di corsa collinare, attorno ai 10-15 km con d+ 500-700.

D'estate poi vado in montagna, dalle semplici camminate alle ferrate.

Consigli su come proseguire?

Grazie!

Andrea

[mircuz]

Non sapevo ci fosse una corta, mi risulta 58 km e 2900 m D+....
Comunque a mio avviso una sola uscita di corsa settimanale è troppo poco, anche se c'è chi fa un solo allenamento settimanale per le ultra...

[alan]

Manco io sapevo ci fosse una corta, l'anno scorso ho fatto l'edizione 0 ed è stato STUPENDO, fango a parte

[AndreaPD]

Non lo sa quasi nessuno, ma dovrebbe proprio esserci...

Ma ditemi qualcosa di più su quanto e come allenarmi per favore...

Grazie e ciao

Andrea

[Pedro]

Non lo sa quasi nessuno, ma dovrebbe proprio esserci...

sul sito ufficiale non risulta...

Ma ditemi qualcosa di più su quanto e come allenarmi per favore...

se vuoi solo "arrivare", magari litigando con eventuali cancelli orari e soffrendo un po' durante la gara e nei giorni successivi, allora quello che fai già probabilmente basta.
Se vuoi andare più tranquillo e finirla senza troppi problemi, allora dovresti incrementare le sedute di corsa, almeno tre alla settimana con qualche uscita lunga di almeno una trentina di km.

gg

[AndreaPD]

Sul sito ancora non c'è ma dovrebbe uscire nelle prossime settimane....

Grazie per i consigli, tre uscite di corsa mi sono quasi impossibili, ma forse a due ci arrivo, magari sostituendo la palestra...a qualche lungo, in particolare d'estate, avevo già pensato...

Ciao

Andrea

[alan]

Attento, non sostituire ogni seduta di palestra con una seduta di lungo.

Per fare trail bisogna correre, non bisogna sottovalutare 40km con 2000m, quindi devi praticamente riuscire a correre 60km all'incirca, in quanto ogni 100m d+ si considera all'incirca come se si fosse corso 1km.
Quindi corri, corri e corri, inizia con pochi km e spesso, poi allunga gradualmente e via così, hai tempo fino a settembre, fai un lungo al mese e ricordati ogni 3 settimane di farne una con meno carichi per "scaricare" un pò.

[Simone84]

Ciao ragazzi,
manco io sapevo dell'esistenza della corta e mi stavo già rassegnando all'idea di affrontare la lunga.
Il problema è che sarebbe la mia prima lunga e sono parecchio indeciso se iscrivermi o no. Temo molto di farmi del male.
Riporto velocemente la base di partenza attuale: corro intorno agli 80/90 km settimanali con 1000d+ abbondanti.
Ho partecipato a qualche gara di Trail, ma mai oltre i 21km.
I lunghi ne ho fatto qualcuno intorno ai 30km e sempre digeriti senza particolari problemi.
Secondo voi, affrontare senza rischi (per rischi intendo avere crisi pesanti, soffrire eccessivamente e non riuscire a gustarmela appieno) tale gara è possibile o me la metto via per quest'anno che, farei solo danni???
Logicamente nei prossimi 4 masi andrei progressivamente ad allungare le distanze arrivando a lunghi di 40-42km e dislivelli crescenti.
Altra domanda, avrebbe senso partecipare ad un trail di 40km +2000 il 26 Luglio, quindi un mese prima, per fare esperienza, o rischio solo di "cucinarmi" e non riuscire a recuperarlo?

Scusate per le 300 domande, ma è un terreno nuovo e non vorrei sbattere il muso
Sparate pure qualsiasi consiglio vi viene in mente, sono estremamente indeciso sul da farsi e a breve scade la quota agevolata per l'iscrizione.

[alan]

sei più preparato di me dell'anno scorso...
Io prima della 50 a settembre avevo fatto il Vigolana Trail 35km a Giugno e a Luglio un lungo da 50km con 2650d+ (era appunto il test StrafEx...) ..
Secondo me fai benissimo a fare come hai scritto, crescita graduale dei km e del dislivello senza forzare troppo...

[Simone84]

Mhu...
quindi la migliore palestra per assimilare distanza e dislivello è lavorare su queste due componenti.
La gara è di 58km e +2950d, come lunghi devo arrivare a farne almeno uno di 50 o mi assesto sui 45?
io pensavo indicativamente di pregredire Maggio 30 da a 40. Giugno 40/45. Luglio assestare tale distanza 40/45 e provarne uno da 50?
al mese quanti lunghi? uno a settimana o meglio 2-3 da 30 ed uno che allungo???
grazieeeeee