Peggioramento pronazione

[Riccardino]

Un saluto a tutti, purtroppo nell'ultimo anno ho avuto un peggioramento sensibile della pronazione e in particolare con il piede destro. Adesso sto cercando di capire come muovermi perchè nelle corse lunghe in particolare su asfalto finisco con l'interno delle caviglie infiammato e gonfio.
Fare una visita dal fisiatra ( o altro specialista )? Che terapie/pratiche sono indicate ( esercizi, corsa con drop 0, ecc ecc )? Sicuramente per l'asflato inizierò a guardare scarpe con supporto, leggero o moderato vorrei che me lo indicasse un esperto...
Grazie!!

[argento]

Per esperienza personale un piccolo problema pronatorio sul piede dx (causato da un vecchio trauma) si è risolto appoggiando in corsa un po' più il davanti del piede, diciamo evitando (o limitando) l'appoggio di tallone. Non necessariamente si utilizza una scarpa a drop zero, anche una 4mm può andare bene.
Dipende anche dalla tua modalià di corsa attuale, se sei uno che utilizza già più l'avampiede per l'appoggio potrebbe non essere utile.

[Enrico21]

Ciao Riccardo, anch'io sono un pronatore..diciamo..incallito. Il mio piede sinistro è parecchio pronato e come per te ho avuto anch'io peggioramenti. Ti racconto un pò com'è andata la mia storia sperando possa esserti d'aiuto. Ho iniziato con uscite in montagna..trekking di molte oreche terminavano sistematicamente con una borraccia di acqua ed OKI..diversamente non sarei mai sceso da dove ero arrivato. Il dolore al ginocchio sinistro era tremendo. Da li ho provato di tutto...esercizi per tonificare i muscoli dei piedi (piede piatto), caviglia..fisiatra. Con un pò di riposo passava. Poi ho iniziato a fare qualcosa di più duro in montagna ed in settimana correvo. Tracollo. Alla fine di tutto questo pistolotto..ho risolto con un plantare su misura. Ti consiglio di trovare un bravo tecnico ortopedico, che si occupi di sport e che soprattutto sia capace di fare visite baropodometriche statiche e dinamiche. L'inizio con i plantari è un pò noioso...adattamenti vari e soprattutto trovare scarpe idonee. Ma almeno per me è stato risolutivo. Li uso oramai anche normalmente a lavoro.
Ah..ecco...fondamentale (almeno per me lo è stato) trovare bravo medico (ortopedico, fisioterapista, osteopata) che sappia di sport che possa ovviamente confermarti la necessità oggettiva di plantare. In base alla mia esperienza..il 90% dei tecnici ortopedici ti dirà che ne avrai bisogno..viceversa il 90% dei venditori di scarpe ti dirà che con una brava scarpa anti-pronazione risolverai. Quindi ci va un giudice super partes.

Spero di esserti stato utile.
Ciao

[martin]

.il 90% dei tecnici ortopedici ti dirà che ne avrai bisogno..viceversa il 90% dei venditori di scarpe ti dirà che con una brava scarpa anti-pronazione risolverai. Quindi ci va un giudice super partes.
Ciao

Confermo. Invece 90% (forse anche 100%) di quelli che corrono con scarpe minimaliste e zero drop ti diranno che questo è il modo per superare il problema.
Secondo me questa ultima schiera è più vicino alla verità delle prime due, semplicemente per il fatto di correre di avampiede piuttosto che fare la rullata tallone/punta.

[Riccardino]

Da quando ho iniziato a correre ho abbassato il drop dai classici 12 mm ai 8/4 mm. Solitamente uso le NB Leadville o 1080 per le lunghe trail/asflato ( drop 8 mm ) e NB Hierro o Zante o 980 ( drop dai 6 mm ai 4 mm ) per le medie/corte/ripetute. Le scarpe le consumo tutte in punta e la suola in zona tallone è schiacciata, evidentemente appoggio di avanpiede/mesopiede e non di tallone, ma poi prima di spingere appoggio con tutto il piede e arriva la pronazione della caviglia. Questa meccanica è minore a ritmi più alti ma quando rallento e il tempo di contatto con il suolo aumenta aumenta anche la pronazione.
Per rinforzare la pianta del piede avevo preso anche un paio di NB 1010v2 che sono una via di mezzo tra scarpe minimaliste e tradizionali con drop 4 mm ma ultimamente le ho usate moooolto poco...

[martin]

Le scarpe le consumo tutte in punta e la suola in zona tallone è schiacciata, evidentemente appoggio di avanpiede/mesopiede e non di tallone, ma poi prima di spingere appoggio con tutto il piede e arriva la pronazione della caviglia.

Scusami se te lo chiedo ma questo lo sai per un fatto perché hai fatto fare un video analisi o perché è una sensazione tua. Ho cercato di replicare questo movimento che tu descrivi e proprio non riesco capire come è possibile (magari ho capito male). Appoggiando in primis di avampiede è molto difficile poi scendere sul tutta la lunghezza di piede per fare, come dici tu, la spinta, e quindi rullata e pronazione. Spesso chi atterra con avampiede o mesopiede tende a "baciare" lo suolo con il tallone ma appoggiare con tutto il piede mi sembra molto difficile.
Forse, e lo dico sotto voce ma mi sembra l'unico spiegazione, la tua è solo una sensazione e che in verità invece che atterrare sul avampiede o mesopiede, atterri direttamente su tutto il piede (quasi da piede piatto). L'unico modo per capire sarebbe quello del video analisi. In alcuni negozi lo fanno gratis per chi compra un paio di scarpe. In altri fanno pagare qualcosina.

Comunque sono solo supposizioni i miei. Non sono ne ortopedico o esperto di piede, ma ho passato molto tempo guardare gente che corre.

[Riccardino]

Mie sensazioni!

Devo fare un bel tagliando tra fisiatra, ortopedico e fisioterapista mia moglie mi rende al mittente!

[deeago]

l'appoggio descritto da Riccardino invece a me torna eccome: anche quando corri a piedi nudi c'è una fase in cui tutto il piede è in appoggio.
Poi, più alti i ritmi, minore è il tempo di questo appoggio, fino ad arrivare alla condizione di sprint in cui si corre solo sulle punte.

E, sempre da profano (non fisio, non medico, niente di niente), mi viene da dire che il piede in questo modo lavora nel modo corretto perchè tutte le strutture contribuiscono ad ammortizzare l'impatto immagazzinando energia elastica nei tendini, inclusa la famosa fascia plantare che viene stirata in senso longitudinale durante questa "pronazione".

[argento]

Può essere interessante vedere il video di Cucuzella:
https://www.youtube.com/watch?v=zSIDRHUWlVo

L'appoggio, seppure a piede nudo, sembra sostanzialmente con tutta la superficie del piede però non c'è heelstrike. Io preferisco differenziare "heelstrike" da "non heelstrike". Gli appoggi della corsa sul posto invece appaiono più sull'avampiede.
Tra l'altro ultimamente ho provato ad essere più "piattone" sull'appoggio e devo dire che la fascite ha ringraziato.
Stiamo andando un po' OT forse!

[blackmagic]

Può essere interessante vedere il video di Cucuzella:
https://www.youtube.com/watch?v=zSIDRHUWlVo

L'appoggio, seppure a piede nudo, sembra sostanzialmente con tutta la superficie del piede però non c'è heelstrike. Io preferisco differenziare "heelstrike" da "non heelstrike". Gli appoggi della corsa sul posto invece appaiono più sull'avampiede.
Tra l'altro ultimamente ho provato ad essere più "piattone" sull'appoggio e devo dire che la fascite ha ringraziato.
Stiamo andando un po' OT forse!

Professore, lei non è mai off topic.