Allenamento "medio"

[AndreaPD]

Ciao ragazzi,
dove ancora capire come fare un medio collinare....

In piano mi è chiaro, scelgo un ritmo (o una frequenza cardiaca) e la seguo più fedelmente possibile...

Ma su terreno da trail? Scelgo una frequenza cardiaca e poi? In piano riesco a seguirla, in salita abbastanza, ma in discesa mi è impossibile!
Conta forse la FC media finale? Ma allora per fare un medio devo tirare assai in salita e in piano, per compensare le basse FC in discesa...

Insomma ho un poco di confusione...

Grazie

Andrea

[mircuz]

Naturalmente non puoi tenere lo stesso ritmo al variare della pendenza, devi tenere una frequenza media in piano, media ma diversa in salita e discesa. Poi in discesa non è molto importante la frequenza, basta non calare troppo. Su terreno che varia in continuazione dovrai fare un po' ad occhio, e valutare a fine allenamento se hai rispettato il ritmo che ti eri imposto. Non credo che si possa andare troppo per il sottile in questi casi, devi conoscerti bene e saper valutare al volo se stai spingendo troppo o troppo poco.

[AndreaPD]

Ok capito....l'importante è il piano e la salita, non forzare troppo e quindi salire troppo di FC, la discesa viene da se...

Grazie, come sempre!

Ciao

Andrea

[AndreaPD]

Fatto un bel medio, soddisfacente, mercoledì scorso, poi giovedì sera un veloce...risultato: contrattura al polpaccio, fermo, e mi sa che a meno di miracoli salta la TCE di domenica.....che rabbia

C'è poco da fare, io 3 allenamenti alla settimana di corsa non li reggo!

Ciao

Andrea

[Johan]

hai fatto due allenamenti di qualità consecutivi.... dicono sia meglio lasciar passare un giorno, facendo un lento o riposo, tra due qualitativi.

[AndreaPD]

Vero, ma ho fatto un medio tranquillo apposta per non dover lasciare saltare quello dopo...e invece....

Il problema sono i tempi giusti che tra lavoro e famiglia sballano sempre.....


A.

[mircuz]

Non necessariamente la contrattura è dovuta ai due allenamenti consecutivi. Comunque era meglio fare mercoledì il veloce e poi giovedì il medio, secondo me.

[Lorenzo78]

Già,
Di solito il veloce (scatti ripetute ecc)conviene farli da riposati.